Если вы просыпаетесь с улыбкой, верите в успех любых дел и жизнь кажется замечательной, скорее всего, вы оптимист. Это полезно для вашего здоровья! Тем же, кто видит мир в серо-черных тонах, стоит задуматься о своей установке.
Кто такой оптимист
Слово «оптимист» пришло из латыни: optimum значит «наилучший». Оптимисты всегда видят добро, трудности считают временными испытаниями и возможностью учиться, верят в счастливую жизнь. Даже самый пасмурный день для них — сигнал: «Завтра будет лучше!». В этом их отличие от пессимистов, которые часто погружаются в уныние и не верят в хорошее.
Исследователи изучают причины разницы в оптимизме людей.
- Генетика влияет на оптимизм на четверть. исследование с участием 500 пар близнецов.
- Уровень оптимизма человека в восприятии жизни. зависит от возраста.Оптимизм особенно высок в молодости, потом стабилизируется между 55 и 70 годами, а затем снова уменьшается.
- Будет человек оптимистом или нет, также определяет нейрофизиологияПоложительное восприятие жизни проявляется при активности левой части мозга, а отрицательное — в работе правой.
- Многие заявляют о своей реалистичности, но в действительности большая часть людей скорее относится к оптимистам или пессимистам.
- Человек оптимист или нет, определяет его внутренний монолог — то, как он объясняет себе происходящее. Если оптимисту дают повышение, скорее всего, он будет думать, что это из-за его хорошей работы и впереди у него много хорошего. Пессимист поступит иначе. Позитивные события для него — случайность, а вот отрицательные — закономерность. За одним плохим событием последует другое, а затем и третье.
Оптимизм — это хорошо или плохо
Известный американский психолог, создатель популярных теорий Джулиан РоттерСчитал, что оптимист – зрелый человек, ориентированный на поиск решений вместо избегания проблем. Отличается от пессимиста, возлагающего ответственность за трудности на внешние факторы и отказываясь от собственной.
Оптимистичное мировоззрение благоприятно не только для психического здоровья, но и для физического благополучия и качества жизни.
Неожиданные преимущества оптимизма
Оптимизм – не лекарство от всех бед, но имеет удивительные качества.
Оптимисты кажутся нам привлекательнее
Независимо от внешности, которую дала природа оптимисту, окружающие считают его более привлекательным человеком. исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology.
Возможно, это происходит из-за того, что оптимисты часто улыбаются и ведут себя позитивно.
У них крепче и счастливее отношения
Если выбирать кого-либо для построения отношений и совместной жизни, то лучше всего подойдёт оптимист. Наука доказала,Оптимисты эффективнее разрешают конфликты и проявляют больше доброжелательности к любимым людям, благодаря чему создают прочные отношения.
Но это еще не все! В одном исследованииОптимисты стремятся представить своего партнера в наилучшем свете и замечать в нём положительные качества.
Они чаще добиваются успеха
Психолог подтвердил, что оптимисты добиваются успеха в любой сфере деятельности. Мартин СелигманИзучая влияние позитивной психологии на жизнь людей, он обнаружил: спортивные команды с оптимистичным настроем показывают лучшие результаты. Следовательно, вера в себя и свой успех всегда полезна.
Они быстрее получают повышение
Оптимизм полезен и при поиске работы. Исследователи следили за выпускниками MBA. Те, кто были настроены более оптимистично, быстрее находили свою первую работу. За два года работы оптимисты поднялись выше по карьерной лестнице по сравнению с менее оптимистичными.
У них лучше здоровье
У оптимистов меньше вероятность развития множества болезней. исследованииВ 2010 году выяснилось, что у оптимистов на 50% меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми болезнями, а при борьбе с раком прогноз для них более благоприятный по сравнению с пессимистами.
Другие исследования указывают на то, что у пессимистов чаще встречаются инфекционные заболевания и общее состояние здоровья хуже.
У них меньше вредных привычек
Пока ученые не могут объяснить этот факт, оптимисты реже приобретают вредные привычки. Активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя — частые явления среди них. В целом жизнь проходит с более рациональными решениями. Такой вывод был представлен в апреле 2022 года. исследование, опубликованное в издании BMC Public Health.
Среди долгожителей больше оптимистов
Для вечной жизни и счастья необходима положительная жизненная позиция. В большом исследованииВ исследовании с участием 160 тысяч женщин установлена связь между оптимизмом и большей длительностью жизни.
Исследователи выяснили, что в группе долгожителей, которым исполнилось более 90 лет, преобладают люди с оптимистичным мировоззрением.
Что мешает нам быть оптимистами
На фото: Инесса Спинка, психолог
Чувствовать, что каждый новый день полон добра, интересных событий и увлечений, некоторым мешает работа мозга. психолог Инесса Спинка.В психологии так называются систематические ошибки мышления и привычные искажения.
Каждый когнитивный искажение подобно ловушке для людей, действующих инстинктивно. Анализируя когнитивные искажения рационально, можно избежать их влияния и убедиться в своей правоте.
Обесценивание позитива. Человек так привыкает к неудачам, что боится признаться в хорошем, даже пугается его. Например, специалист успешно завершил сложный проект, получил благодарность от коллег, но вместо того, чтобы похвалить себя и наградить отдыхом, говорит себе «мне просто повезло» или, что еще хуже, корит себя за мелкие недочеты.
Чтобы избежать такой когнитивной ошибки, установите себе цель ежегодно записывать всё хорошее, что удалось достичь.
Черно-белое мышление.Человек игнорирует полутона: у него или всё хорошо, или всё плохо. Светлые полосы счастья в жизни ограничены, поэтому важно замечать хорошее в обыденном и не искусственно раздувать плохое. Нельзя обобщать и обесценивать, делать вывод о тяжелом дне, неделе, месяце после небольшой неудачи.
Неоправданная самокритичность. Важно иметь хорошее мнение о себе. Тогда человек не будет вести внутренний монолог о неправильных действиях или неудачах. Лучше ставить перед собой цели, добиваться их, радоваться успехам и воспринимать ошибки как опыт для развития.
Обобщения. Стоит разбираться с каждым провалом по отдельности, искать последовательность событий, приведших к нему. Например, плохо пройти собеседование можно из-за недостатка сна и неуместных ответов на вопросы работодателя. Однако это не означает, что неудачи в работе будут сопровождать всю жизнь.
Эксцесс в подчеркивании несовершенств и оплошностей, а также недооценка качеств и достижений. Важно ценить себя верно, а иногда и с одобрением, немного преувеличивая свои возможности. Вполне возможно, что со временем удастся достичь этой оценки, развить свои таланты.
Как стать оптимистом
Уверенна, что оптимизм – сильный инструмент для достижения успеха и счастья. Юлия Солис, психолог, психотерапевт.Оптимистичный взгляд на мир повышает мотивацию, креативность и уверенность. Способствует преодалению трудностей, самоверию и поиску решений даже в сложных обстоятельствах.
На фото: Юлия Солис, психолог, психотерапевт
Оптимизм можно совершенствовать посредством тренировки и внимательности.
Измените свое мышление
Внимательно прислушайтесь к своим мыслям и замените негативные утверждения позитивными.
Введите практику благодарности
Посвятите ежедневно несколько минут практике благодарности. Запишите некоторые моменты, за которые вы благодарны жизни, и с течением времени вы станете замечать всё больше позитивных сторон.
Окружите себя позитивными людьми
Общайтесь с теми, кто о Вас заботится и мотивирует.
Устанавливайте реалистичные цели
Разделите крупные задачи на более мелкие и реалистичные.
На фото: Анна Жюсталь, психолог, бизнес-коуч
Изменить своё мировоззрение за несколько дней не получится, полагает . Анна Жюсталь – психолог, бизнес-консультант и автор книги о самосовершенствовании «Неизбежное счастье». Позитивное мышление можно развить, уделяя внимание фильтрации своих мыслей и поиску положительных сторон во всех обстоятельствах.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки повышают выработку гормонов, которые приносят радость, и помогают справляться со стрессом.
Нет единого вида спорта, который был бы самым «позитивным». Для кого-то бокс помогает выплеснуть негативную энергию, для другого — бег поднимает настроение, а кто-то находит умиротворение в йоге. Главное – переключить внимание от навязчивых мыслей на собственное тело и его ощущения.
Следите за питанием и сном
Отсутствие болезней и ощущения бодрости повышают настроение. Счастье приходит проще, когда тело в порядке. Состояние организма тесно связано с питанием и режимом сна.
Здоровое питание влияет на гормональный баланс и восприятие жизни. Ешьте меньше, устраивайте разгрузочные дни, пейте воду перед едой — возможно, вас мучила жажда, а не голод. Перед принятием решения о приеме пищи попробуйте определить настоящий голод. Если готовы съесть даже простой салат, значит, вы действительно голодны.
Не используйте еду для справления со стрессом, усталостью или негативными мыслями. Избавляйтесь от этой привычки. Сначала вы испытаете все те эмоции, которые раньше заглушали едой. Затем обнаружите, что стали замечать вещи, на которые прежде не обращали внимания. Чувство запаха и работа вкусовых рецепторов улучшатся.
Сон очень важен для здоровья. В это время организм вырабатывает гормоны, влияющие на его состояние. Длительность сна индивидуальна: одному человеку может понадобиться десять часов, другому — пять. Узнайте экспериментально, сколько вам нужно спать, и постарайтесь досыпать эти часы.
Улыбайтесь как можно чаще
Улыбка — простой способ улучшить настроение и поделиться позитивной энергией окружающим. Даже если у вас сейчас плохое настроение, попробуйте улыбнуться прохожему или коллеге. Вы получите положительную реакцию и начнёте искренне улыбаться.
Не относитесь к себе слишком серьезно
Чрезмерная критика себя ведёт к росту стресса, мешает расслабляться и наслаждаться жизнью.
Не перегибайте палку в самокритике. Учитесь смеяться над собой и своими мелкими недостатками. Позвольте себе быть неидеальным. Не сравнивайте себя с другими — это дорога к негативным эмоциям и неудовлетворенности.
Помните, что каждый человек особенный и у каждого свой путь к успеху. Сфокусируйтесь на своих целях и достижениях, а не на том, что делают другие.
На фото: Юлия Ватутина — психолог, психотерапевт и коуч.
Оптимизм — не только особенность мировоззрения, но и труд, для достижения которого требуется значительное напряжение сил. Юлия Ватутина — психолог, психотерапевт и коуч.
Научитесь замечать хорошее
Сконцентрируйтесь на хороших сторонах жизни. Для этого развивайте осознанность и помните о поиске позитивного даже в трудных моментах, обращайте внимание на небольшие приятности.
Выясните, когда у вас возникают негативные мысли, и старательно работайте с причинами их появления.
Относитесь к неудачам как к урокам
Оптимисты видят в неудачах шанс на развитие и рост. Попробуйте переосмыслить своё отношение к ним, обнаруживайте пользу в каждом опыте.
Оптимисты, кроме признания имеющихся преимуществ, также уделяют внимание будущему: предстоит улучшение по сравнению с прошлым.
Практикуйте позитивные аффирмации
Оптимистичное отношение существенно влияет на достижение желаемого результата. Для поддержания его можно применять аффирмации — положительные высказывания, которые человек повторяет вслух или про себя. Например, каждый день произносите утверждение о том, что верите в свою удачу.
Удача и несчастье фактически равноценны. Запомните: оптимистом называют не человека, которому всё удаётся, а того, кто в любой неудаче находит пользу для себя.
Занимайтесь саморазвитием
Развитие личности, новые навыки и знания способны сделать человека более оптимистичным. Важно ставить цели и стремиться к их осуществлению.
Проведите свободное время, читая книги, смотря вдохновляющие лекции или изучая новое хобби. Физическая активность может быть полезна многим пессимистам. В занятом интересным делом человеке редко посещают негативные мысли.
