Сколько сна нужно для нормальной жизни? Исследования по этой теме ещё ведутся, однако эксперты из Национального фонда сна (США) считаютЗдоровым для большинства взрослых считается сон от семи до девяти часов ежедневно. Такого количества ночного отдыха достаточно людям в возрасте от восемнадцати до шестьдесяти четырёх лет, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми в течение дня. Но это не всё. Полноценный сон улучшает концентрацию, снижает риск ожирения и развития многих заболеваний, способствует долголетию.
Сон длительностью более девяти часов может быть вредным, считают специалисты. Постоянное желание спать (гиперсомния) может свидетельствовать о проблемах со здоровьем — физическими или психическими. Особенно если продолжительный сон не обеспечивает полноценного восстановления. Некоторые из нас иногда спят дольше девяти часов, но это не должно быть постоянным явлением.
Возможные причины пересыпания
Длительные периоды сна могут указывать на наличие некоторых болезней.
- Депрессия;
- Хроническая боль;
- Хронические воспалительные процессы и аутоиммунные болезни, такие как рассеянный склероз.
- Дыхательные трудности могут возникнуть вследствие курения, астмы, ожирения или продолжительных инфекционных заболеваний органов дыхания.
- Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут вызывать побочные эффекты.
- Сны могут нарушаться из-за таких состояний, как апноэ, нарколепсия и бруксизм.
- Синдром беспокойных ног;
- Длительный стрес или результат сильного стрессового воздействия;
Низкий социально-экономический статус представляет собой фактор риска.
Другая трудность состоит в том, что вы плохо спите, хотя каждое утро проводите длительное время в кровати. Этому могут способствовать обстоятельства, связанные с обстановкой во время сна, например:
- В вашей спальне слишком много света и шума.
- Слишком экстремальные температуры воздуха.
- Неудобная кровать, подушка, одеяло и т.д.;
- Недостаток физической активности днем или переизбыток возбуждающих веществ может вызвать бессонницу.
Показатели чрезмерного сна.
Если вас интересует вопрос о том, не спите ли вы слишком много, обратите внимание на эти признаки.
- Вы ощущаете утомление, даже после хорошего отдыха или длительного пребывания в постели.
- Вы чувствуете себя угрюмым и раздражительным.
- Вы ощущаете нарастающую боль. Пример: боль в спине может увеличиваться из-за длительного пребывания в покое и отсутствия активности.
- Вы испытываете головные боли, мигрени, ощущаете «туман» в голове.
- У вас замедленная реакция и снеженная работоспособность.
- Отек возрастает. Лишние часы сна могут увеличить количество цитокинов (белков С-реактивности).
- Из-за недостатка движения набираете вес и ощущаете слабость.
К чему ведет пересып
Чрезмерный сон может привести к повышенному воспалению в организме, ухудшению здоровья, набору веса и даже повышению риска смерти.
- Пересыпание оказывает отрицательное воздействие на гормональный фон и биологические часы. В результате этого могут наблюдаться изменения в половых гормонах, а также трудности с зачатием.
- Возможные затруднения и побочные эффекты длительного сна состоят из:
- Нарушения когнитивных функций, проявляющиеся в ухудшении памяти, деменции и болезнях Альцгеймера.
- Избыток сна может ухудшить течение депрессии.
- При продолжительном лежании воспаление, отек и боль могут усиливаться из-за нарушения кровообращения и перенапряжения отдельных мышц.
- Более высокий риск
ожирения. - Повышенный риск сердечных
заболеваний. Одно исследованиеИсследование выявило, что взрослые, спящие больше восьми часов ежедневно, вдвое чаще испытывали боли в грудной клетке при стенокардии, вызванной недостаточным кровоснабжением. исследованияИсследование установило, что женщины, получающие от 9 до 11 часов сна в сутки, имеют повышенный на 38% риск ишемической болезни сердца. - Нетерпимость к глюкозе может вызывать сопротивление инсулину и, возможно, приводить к диабету 2-го типа.
- Нарушение фертильности.
- Вероятность инсульта и ранней смерти выше.
