Опасность «пивного живота» у женщин и методы его коррекции

Как пиво влияет на фигуру у женщин?

Расширение живота может иметь разные причины. Юрий Аверьянов — фитнес-тренер и эксперт компании DDX Fitness. Это могут быть обычные природные процессы, изменения в еде, скопление газов, воды или жира, и болезни.

Фотография изображает Юрия Аверьянова, фитнес-тренера и эксперта DDX Fitness.

Новости СМИ2

Выступающий живот у женщин иногда называют «пивным». Получить его просто, но избавиться — гораздо труднее. На самом деле, влияет ли пиво на рост живота? Подробнее читайте ниже.

Высокая калорийность пива – главная причина возникновения у женщин пивного живота. В одном литре содержится около 400 калорий из-за большого количества простых углеводов. Часто пиво пьют с различными закусками: орешками, чипсами, гренками, копченым сыром. Все это – жир, соль, консерванты и высокая калорийность.

Добавив к ежедневным калориям пировую вечеринку, скорее всего, получится избыток. Ежедельные пивные встречи – и вопрос о том, расти ли животу у женщин от пива, решится сам собой.

Высокая калорийность не единственная причина увеличения живота у женщин после употребления пива. В некоторых сортах напитка содержатся фитоэстрогены — растительные гормоны, напоминающие женским половым гормонам эстрогенам. Избыток эстрогенов провоцирует набор веса, при этом жир откладывается преимущественно на животе.

На фотографии представлен Денис Бекиш, инструктор по физкультуре клуба «Top Dog Club» и спортсмен-любитель по бодибилдингу в категории «Мужской Физик».

Также алкоголь уменьшает работу ферментов, которые разлагают жир. Денис Бекиш — фитнес-тренер из клуба Top Dog Club и выступающий спортсмен по бодибилдингу в категории Men’s Physique. Это приводит к накоплению жировой ткани на животе.

Все перечисленные факторы дают возможность утвердительно ответить на вопрос о возможности роста живота у женщин от употребления пива.

Чем опасен пивной живот для женщин

Женщины, столкнувшиеся с проблемой пивного живота, прежде всего беспокоятся о внешнем виде. Выпирающий «пузо» может негативно сказаться на качестве жизни. Придется отказаться от обтягивающих платьев или открытых топов, выбирать закрытые купальники — ведь фото пивного живота у женщин далеки от идеала.

Подобные проблемы могут снизить самооценку и уверенность, что в свою очередь может привести к депрессии. Многие пытаются найти решение проблемы с «пивным животом» у женщин, изнуряя себя строгими диетами, которые отрицательно влияют на здоровье и могут спровоцировать расстройство пищевого поведения.

Помимо психологического вреда, употребление алкоголя женщинами приводит к негативным физиологическим изменениям. исследования, опубликованного в журнале British Medical JournalИзбыточное количество жира на животе может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, независимо от общего веса тела.

усиление активности воспалительных процессов;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
Заболевания органа пищеварения, печени и внутренних органов.
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
нарушение обмена веществ;
развитие инсулинорезистентности.

Женский организм при употреблении пива может столкнуться с рядом проблем со здоровьем из-за его влияния на живот. Светлана Минакова — фитнес-тренер по программе FPA, нутрициолог и персональный тренер в клубе СВОЙ. — Прежде всего, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт миокарда. Во-вторых, избыточный вес повышает вероятность развития сахарного диабета второго типа. В-третьих, пивной живот может привести к проблемам с дыханием и затруднению движения.

На фотографии представлена Светлана Минакова: профессиональный фитнес-тренер с сертификатом FPA, нутрициолог и персональный тренер клуба «Свой».

Как выглядит пивной живот у женщины

На фото пивного живота у женщин заметен округлый вид. Живот может быть податливым и вялым, с тонким слоем подкожного жира и шрамами от растяжек.

Жир накапливается в области талии и живота. Такой тип жира образуется при потреблении большего количества калорий, чем сжигается, и недостаточной физической активности. В состав пивного живота также входит висцеральный жир — жировая ткань внутри брюшной полости, окружающая внутренние органы.

Как убрать пивной живот женщине

Для избавления от пивного живота важно внедрить полезные привычки в жизнь. Начать стоит с отказа от алкоголя. Ответ на вопрос о росте живота от пива у женщин — да.

Вот ещё несколько советов для борьбы с пивным животом.

Скорректировать рацион. Для избавления от пивного живота женщине важно правильно питаться. Следует контролировать ежедневный калораж, рассчитать норму белков, жиров и углеводов, создавая дефицит калорий. Рекомендуется сократить употребление продуктов с большим содержанием быстрых углеводов, сахаров и насыщенных жиров. В рацион лучше включить больше овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров. При приготовлении пищи предпочтительнее отваривание, тушение или приготовление на пару вместо жарки.
Пить больше воды.Приучив себя пить достаточное количество воды в течение дня, вы улучшите обмен веществ и уменьшите чувство голода между приемами пищи, избежав переедания и лишних калорий. Это облегчит задачу на пути к такой цели, как желание избавиться от пивного живота у женщины.
Увеличить физическую активность.Спорт помогает избавляться от лишнего веса, улучшает метаболизм и укрепляет мускулатуру. Обратите внимание на тренировки для сердечно-сосудистой системы и упражнения на пресс.
Высыпаться.Недостаток сна приводит к выработке кортизола — гормона стресса, что стимулирует накопление жира в брюшной области. Устанавливайте режим отдыха не менее 7-8 часов, а лучше всего спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Снизить уровень стресса. Стресс вызывает выработку кортизола, из-за чего организм активизирует накопление жира. Для снятия напряжения и ослабления влияния стресса можно попробовать йогу или медитацию.

Светлана Минакова отмечает: «К сожалению, локального жиросжигания нет. При правильном питании и тренировках жир уходит постепенно со всего тела, поэтому похудение в области живота может занять некоторое время. Но можно заметно улучшить качество мышц на животе с помощью специальных упражнений».

Чтобы избежать заблуждений в обширном ряде интернет-упражнений, структурируйте… Вместе с нею у вас будет доступ к структурированным планам тренировок по более чем двадцати пяти дисциплинам, с участием инструкторов мирового уровня.

Эффективные тренировки для избавления от жировых отложений в области живота у женщин.

Вашему вниманию предлагаются эффективные упражнения, помогающие избавиться от живота, если женщина тренируется дома.

Планка

Господин, лягте на пол лицом вниз. Используйте для опоры предплечья и пальцы ног.
Поднимите тело так, чтобы линия проходила от пятки до вершины головы.
Сохраняйте позу ещё 20-30 секунд, после чего размятайте мускулы.
Пройдите три подхода. В каждом следующем усложните задачу, держась дольше в позе планки.

Бег на месте

Примите прямостоячую позу, поставив ноги на ширину плеч.
Бегайте на месте с максимальной интенсивностью.

Джампинг джек

Встаньте прямо, ноги вместе.
Быстро поставьте ноги на ширину плеч, прыгнем возвратитесь в исходное положение. Одновременно выполняйте одинаковые движения руками.
Повторите 10 раз.

Велосипед

Лягте на пол, руки расположите за головой.
Поднимите ноги и как бы вращайте педали велосипеда, спина должна быть прижата к полу.
Во время упражнения обращайте внимание на дыхание: выдыхайте при усилии и не удерживайте воздух в лёгких, чтобы избежать перегрузки внутренних органов.

Ножницы

Расположитесь на спине, прижмите поясницу к полу. Вытяните руки и ладонями прижмитесь к полу для лучшей опоры.
Поднимите ноги вверх, немного отклонив от пола, и выпрямите пальцы ног.
Выпрямите ноги и разводите их в стороны. Сохраняйте напряжение в мышцах.

Складка

Прилягте на спину, а ножки вытяните вверх.
Растяните руки вперед, пытаясь коснуться ступней, поднимая корпус.
Плавно опуститесь в исходное положение.

Горизонтальный бег

Примите стойку лёжа, опираясь на ладони и стопы ног.
Поднимите таз немного вверх. Удерживайте корпус прямым, не допускайте прогиба в области поясницы и сутулости.
Приближайте колени к животу, сгибая их по одному.
Удерживайте активный ритм, как будто занимаетесь пробежкой.

Вакуум

Возьмите глубокий вдох, а затем полностью выдохните воздух из лёгких, при этом как можно сильнее подтяните живот.
Поддержите напругу пару секунд, после чего расслабите мышцы и сделайте упражнение ещё несколько раз.

Приседания со скручиванием

Примите стойку прямо, стопы поставьте на ширину плеч.
Сделайте присед и одновременно повернитесь влево.
Вернитесь в начальное положение и выполните элемент в обратном направлении.
Выполните по десять приседаний с наклоном туловища в каждую сторону.

Важно! Для достижения лучших результатов выполняйте эти упражнения регулярно, следуя правильной диете и получая достаточно сна.

Как избавиться от живота у женщин, связанного с употреблением пива?

Существуют и другие способы борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота.

Тейпирование.Специальные эластичные повязки способствуют улучшению кровообращения и лимфооттока, что ускоряет выведение токсинов из организма. Кроме того, тейпы стимулируют мышцы живота, что приводит к их укреплению и уменьшению окружности талии.
Массаж. Существует эффективный метод избавления от лишних сантиметров в области живота. Начинайте с лимфодренажного массажа. Уже после первого сеанса наблюдается уменьшение отечности, улучшается кровообращение и лимфоток, прорабатываются фасции и мышцы. В среднем, заметный результат можно увидеть после 10-15 регулярных массажных сеансов.
ДарсонвализацияМетод физиотерапии с использованием высокочастотного электрического тока для стимуляции кожи и тканей под ней. Стимулирует регенерацию клеток, что уменьшает видимость растяжек и шрамов, а также улучшает кровообращение и обмен веществ в подкожной клетчатке.