Что такое ограничивающие убеждения
Повторяющиеся мысли, препятствующие реализации целей, профессиональному росту и самореализации, называются ограничивающими убеждениями. Андрей Копнин — кризисный психолог и практикующий коуч. — К таким убеждениям относятся фразы: «Необходимо было начать тренировки раньше, сейчас подходящий возраст», или «Вес мой слишком велик, когда сниму его — пойду в спортивный клуб» и аналогичные.
На фотографии изображен Андрей Копнин, кризисный психолог и практикующий коуч.
Некоторым людям знакома ситуация, когда ничего не приносит радости, и желание перемен переплетается со страхом и отсутствием доверия к собственным возможностям. Возникает ощущение, будто счастье является привилегией для других. Валерий Гут — доктор психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта. Такое ощущение часто возникает из-за ограничений, которые внушает себе человек.
Венгеро-швейцарский психолог Леопольд Сонди На примере собственной семьи заметил, что люди из поколения в поколение могут жить по одному и тому же сценарию, не меняя жизнь. Передавая друг другу негативные установки, мешающие объективно оценивать себя и реальность, и действовать себе во благо.
На фото Валерий Гут, кандидат психологических наук и основатель Института Адаптивного Интеллекта.
Убеждение, что лучше «не высовываться», препятствует реализации способностей и привлечению к ним внимания. Мысль о том, что большие деньги невозможно заработать честно, не позволяет увидеть возможности для увеличения капитала и заставляет мириться с бедностью. Ограничивающие убеждения также могут помешать строить счастливые отношения, комфортную жизнь, быть собой и раскрывать свой потенциал.
Распространенные негативные убеждения
Чаще всего встречается негативная установка «Я не смогу». Человек заранее убеждает себя, что ничего не получится. Если эту установку легко распознать, то другие могут оставаться незамеченными. Некоторые из них притворяются «здравым оцениванием» себя и окружающих, а другие — жизненным опытом.
Ограничивающие убеждения о себе:
- «Кому я такой нужен»
- «Я всегда все порчу»
- «Меня никто не любит»
- «Я всем должен»
- «Я неудачник»
О работе:
- За хорошие вакансии необходимы знакомства.
- «Мой опыт никому не нужен»
- «Инициатива на работе наказуема»
- «Хороших начальников не бывает»
- Всё сказанное и сделанное могу быть использовано против меня.
О деньгах:
- «За все нужно платить»
- «Бизнес — грязное дело»
- «Большие деньги зарабатывать опасно»
- Главное — чтобы жить спокойно. Все остальное вторично.
- «Денег всегда недостаточно»
О здоровье
- «Мне ничего не поможет»
- «Поздно уже что-то менять»
- «У меня слабый иммунитет»
- «Все врачи плохие»
- «У меня не хватит сил и денег на лечение»
О любви и отношениях:
- «Все мужчины (женщины) изменяют»
- «Бьет, значит любит»
- Я сама росла без отца, и ребёнка буду воспитывать одна.
- «Просить прощение стыдно»
- «Любые отношения — это клетка»
О дружбе:
- «Женской дружбы не бывает»
- «Настоящего друга не найти»
- Мужчина и женщина никогда не могут дружить.
- «Взрослые люди не умеют дружить»
- «На дружбу у меня нет времени»
Об отдыхе:
- «Отдыхают только лентяи»
- «Отдохну на пенсии»
- В то время как я отдыхаю, другие трудиться для получения прибыли.
- «Отдых — это смена деятельности»
- «Я недостаточно работаю, чтобы отдыхать»
Важно! Ограничивающие убеждения — это негативные установки, препятствующие счастью и успеху.
Почему они возникают
Детские убеждения, ограничивающие — говорит Сергей Розанов — психолог, супервизор, специалист по НЛП и член Ассоциации Когнитивно поведенческой психотерапии. Чаще всего первые убеждения берём от близких взрослых: родителей, чьи слова, например, «Ты не сможешь, даже не пытайся», «У тебя всё не как у людей», «Честно работая разбогатеть нельзя», формируют наше мировоззрение. Таковые установки малыши принимают на веру и редко оспаривают впоследствии.
С течением времени находим всё больше оснований для своих убеждений, игнорируя противоречивые факты, из-за чего порой попадаем в похожие неприятности.
На фотографии представлен Сергей Розанов: психолог, супервизор, практикующий НЛП, член Ассоциации Когнитивно поведенческой психотерапии.
Ограничивающие убеждения могут появиться и во взрослом возрасте. Когда человек долго мыслит или действует одинаково, появляются эти убеждения, — объясняет Алексей Оносов, бизнес-коуч, предприниматель.Люди приспосабливаются к повторяющимся действиям и способам мыслить.
На снимке изображен Алексей Оносов – бизнес-консультант и предприниматель.
А есть ли в них польза?
Ограничивающие убеждения препятствуют реализации наших способностей, возможностей и желаний, мешая самовыражению и достижению целей.
Хорошая поговорка гласит: «Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу». Формирующееся у нас представление о мире определяет наше умение принимать решения, делать выбор, действовать.
Изменить ограничивающие убеждения трудно, — говорит Алексей Оносов. Сначала нужно их заметить и распознать. Есть история о маленьком слоненке, которого привязали к столбику маленького забора. Он тянет и тянет, но не может преодолеть препятствие и порвать веревку, в конце концов смиряется со своей судьбой.
Слоенок вырастает, превращается во взрослого слона, способного порвать веревку и отойти от забора. Но он полагает, что забор неподвижен, поэтому остаётся привязанным, считая, что никогда не сможет уйти.
Как понять, есть ли у вас ограничивающие убеждения
Бизнес-тренер Алексей Оносов предлагает познакомиться с рядом утверждений и решить, насколько вам близки предлагаемые позиции.
- Ваши старания не приводят к желаемому результату.
- Вам не нравится, как вы живете.
- Вы часто ощущаете негативные эмоции или раздражение в каких-то сферах жизни?
- Возникает чувство замкнутости, будто топчёте одно и то же место.
Если вас хоть что-то из сказанного задело, возможно стоит обратить внимание на ваши мысли.
Как избавиться от ограничивающих убеждений
«Для направления мыслей в позитивное русло нужно проделать определённую работу над собой», — убеждён Валерий Гут.
Переосмыслите свои мысли и привычки.
Валерий Гут спрашивает: «Что вы думаете о различных сторонах жизни? На каких нормах и правилах строятся ваши действия?» Он советует записать свои размышления и проанализировать, как мысли влияют на самооценку, отношения, здоровье, стремление к самореализации и способность удовлетворить потребности.
Определите свои ограничивающие убеждения, как именно они звучат, — советует Андрей Копнин. Поймите, что кроется за каждым убеждением. Достигнешь ли идеального веса, если будешь откладывать спорт? Возможно, оптимальнее действовать уже сейчас.
Составьте таблицу с двумя столбцами. В первом запишите то, о чём пожалеете, приняв решения об изменениях, во втором — то, о чём пожалеете, если всё оставьте прежним. Затем сделайте выбор.
2. Составьте положительные убеждения
По словам Валерия Гута, к каждому ограничивающему убеждению следует придумать противоположное: позитивное и вдохновляющее. Например, вместо фразы «Деньги можно заработать только тяжелым трудом» – «Деньги приходят за работу, которая доставляет удовольствие».
Представьте, как новые убеждения помогают добиваться желаемого во всех сферах жизни. Почувствуйте это изменение изнутри: физическое состояние, эмоции, мысли.
Регулярно выполняйте эту практику, потому что убеждения часто укореняются глубоко, и переработать подсознание за один раз не получится.
3. Работайте над собой
Рассмотрите 2-3 случая из собственной жизни. Расскажите о них, указывая лишь на факты. Подумайте и запишите свои мысли, чувства и действия в каждом конкретном моменте. Дарья Донченко — психолог, применяющий когнитивно-поведенческий подход. Обратите внимание на повторяющиеся мысли в различных обстоятельствах. Спросите себя: почему так происходит? Что это означает для вас?
Припоминая эти события, вы каким себя чувствуете?
Ответы на эти вопросы помогают постичь и осмыслить ограничивающие мысли.
Задумайтесь: какие мысли вам хочется ощущать? Составьте карточки с коучингом и в подобных ситуациях вспомните своё поведение и желаемую реакцию. Применяйте новый план, и всё обязательно получится!
На фотографии изображена Дарья Донченко, специализирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии.
4. Совершенствуйте свое сознание
«Никогда не говорите «никогда», — советует Андрей Кашкаров — психоаналитик Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Примите во внимание, что в этом восхитительном мире всё возможно. Подумайте о собственном опыте, родителях, знакомых, знаменитостях. Обращайтесь к положительным примеромм .
Поборов страх «через не хочу», вы становитесь сильнее и достигаете нового уровня, включая влияние на других. Это корректировка личных ограничивающих убеждений.
5. Медитируйте
Медитация успокаивает ум и способствует достижению желаемого. Дарья Донченко рекомендует: «Примите удобное положение. Помните своё ограничивающее убеждение. Ощутите его место в теле. Когда вы сосредоточитесь на мысли об этом убеждении, напряжение возникнет в этой области».
Продолжайте глубоко и спокойно дышать до тех пор, пока напряжение не исчезнет.
6. Расширяйте свой кругозор
Чтобы преодолеть ограничивающие убеждения, нужно развивать гибкость — способность быстро ориентироваться в меняющихся ситуациях и реагировать на них наиболее эффективно, отмечает Валерий Гут. Для этого можно путешествовать в новые места, общаться с незнакомыми людьми, слушать необычную музыку, смотреть фильмы. Все это обогащает мировоззрение, помогает осознать разнообразие мира и научиться по-другому оценивать вещи.
Внутренние установки оказывают большое влияние на поведение и мотивы человека. Возможно изменить их, сделав более позитивными, вдохновляющими и придающими уверенности.
7. Заботьтесь о своем здоровье
Андрей Кашкаров советует совершенствовать физическую форму: активный и здоровый человек меньше боится неизвестного и более уверен в себе, вследствие чего менее подвержен влиянию ограничивающих убеждений.
На фотографии изображен Андрей Кашкаров, психоаналитик Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
8. Не бойтесь менять себя и мир вокруг
Говоря «да» другим, вы говорите «нет» себе, от giving своего времени и жизненных сил. Определите свои личные границы, будьте внимательны к себе, своим желаниям, мнениям и взглядам. Различайте свои желания от навязанных извне, — советует Сергей Розанов. Действуйте так, как вам нужно. Но одновременно уважайте личные границы и взгляды других людей, ведь их мир строится на определенных убеждениях.
Чтобы проживать жизнь, будьте режиссёром своей жизни. Оксана Костюк — психолог, специалист по гештальт-терапии и коуч. «Не опасайтесь ошибок, поскольку из них мы получаем неоценимый опыт и таковыми себя обретаем».
На фотографии представлена Оксана Костюк — психолог, гештальт-терапевт и коуч.
9. При необходимости обращайтесь за помощью
Самостоятельное осознание ограничений своих убеждений может быть трудной задачей, поэтому полезно иногда уделять внимание замечаниям окружающих или обращаться к специалистам в области психологии, по словам Сергея Розанова.
Дарья Донченко отмечает: психолог может скорректировать нежелательные установки с помощью техник вроде «Десенсибилизации», «АСТ» (терапии принятия ответственности) и других.
Если нужна помощь, обращайтесь за поддержкой. Проработка себя непременно даст результаты, и жизнь станет богаче, лучше, красивей.
