Источник:
iStock
Смартфоны должны экономить наше время, ведь с помощью телефона можно решить практически любые вопросы. Однако времени у современного человека не прибавилось: свободную минуту проводит у экрана гаджета. Организм от этого не в восторге. Когда сил больше нет, он посылает специальные сигналы, предупреждая: «Пора отложить телефон в сторону!»
Владимир Белаш
Врач-невролог, специалист по остеопатии, кандидат медицинских наук, доцент кафедры остеопатии с курсом функциональной и интегративной медицины СЗГМУ имени И. И. Мечникова.
Невролог Владимир Белаш отмечает, что в последнее время в медицине появился термин «шея мобильного телефона» — так называют изменения осанки, вызванные длительным использованием смартфонов и гаджетов. Постоянное нахождение в согнутом положении перед экраном провоцирует перенапряжение мышц шеи и шейно-грудного отдела. В дальнейшем это приводит к их спазму, уплотнению, а также появлению микротравм позвоночника.
Эксперт говорит, что тут действуют обычные физические законы. Вес головы человека примерно пять килограммов, а тело человека построено таким образом, чтобы держать её вертикально. При наклоне головы вперед всего на 15 градусов давление на шею возрастает до 12 кг, а при наклоне в 60 градусов — до 30 кг.
5 признаков излишнего использования телефона.
-
Сгорбленность, возникновение выпячивания позвоночника, сдвиг головы вперёд.
-
боль в шее;
-
быстрая утомляемость;
-
снижение работоспособности;
-
ухудшение кровоснабжения головного мозга.
Человеческое тело — это сплоченная система, где перенапряжение или дисбаланс в одном участке обязательно отразится на работоспособности всего организма. Врач Владимир Белаш отмечает подобную картину у пациентов разного возраста, как детей и подростков, так и взрослых.
Согласно независимым исследованиям 2023 года, человек проводит в среднем около шести с половиной часов в день перед экранами электронных устройств. Смартфоны частично избавили нас от необходимости сидеть за компьютером, однако, по мнению эксперта, это стало еще более вредно для осанки.
«Сугубо мое мнение, что все же Эксплуатация смартфонов наносит больше вреда, чем работа за компьютером. Врач поясняет: всё будет зависеть от того, насколько человек соблюдает минимальные требования к организации рабочего места за компьютером. По большей части люди, работающие длительное время за компьютером, подбирают удобное кресло, правильно его настраивают, поддерживают правильную позу, выдерживают расстояние до монитора и делают запланированные перерывы. А при использовании смартфона мы практически не задумываемся о положении тела, времени использования и расстоянии экрана от глаз. И так ежедневно в течение многих часов.
Кроме того, многие после работы за компьютером тратят ещё столько же времени на телефоне. Вместо отдыха получается суммирование негативного воздействия сидячей работы за компьютером и долгого пользования мобильными устройствами.
Как сидеть в телефоне без вреда для осанки
-
Не наклоняйте голову к экрану, держите телефон перед собой. При возможности удобно расположитесь с поддержкой для спины и рук.
-
Избегайте слишком продолжительного пользования телефоном. Сделайте короткие паузы для отдыха и разгрузки.
-
Делайте регулярно упражнения для мышц спины и шеи, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат.
Три упражнения против напряжения шеи из-за смартфона.
Врач отмечает, что оптимально подбирать комплекс упражнений индивидуально, учитывая возраст, рост, вес человека, наличие сопутствующей патологии и условия труда. Однако есть простые базовые упражнения, которые на начальном этапе полезны многим.
-
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку вверх и тянитесь ею к потолку, потянув всё тело. Подержите эту позу 5-7 секунд. Затем повторите упражнение с другой стороны.
-
Ноги расставьте на ширину плеч. Выполните по 10-15 круговых движений плечами вперёд и столько же назад. При выполнении упражнения не торопитесь, лучше двигаться медленно.
-
Упражнение возможно выполнять как стоя, так и сидя. Приложите ладонь к лбу и наклоняйте голову и шею вперед, создавая сопротивление рукой. Подобным образом можно выполнять разгибание головы и шеи, а также наклоны и повороты вправо и влево.
В случае появления резкой боли или ухудшения состояния здоровья во время тренировки прекратите ее и обратитесь к доктору.
А еще это рассадник микробов
Смартфоны могут представлять скрытую опасность из-за болезнетворных бактерий, обитающих на экране, в разъемах и динамиках. Как правильно дезинфицировать телефон, чтобы не повредить его? Вот инструкция от экспертов СЗГМУ им. И. И. Мечникова и Центра гигиены и эпидемиологии Петербурга и Ленобласти.
-
Экран и камера Самые уязвимые места смартфона – это экраны. Протирать их можно салфеткой из микрофибры, смоченной специальным средством для мониторов. В конце обработайте поверхность сухой салфеткой. Распылять средство на экран запрещено. При использовании любых жидких средств обязательно отключайте смартфон, чтобы избежать замыкания.
-
Корпус смартфона Стеклянную заднюю крышку можно очищать теми же составами, которые применяются для экранов. Разрешено использование спирта, которым протирается ватка для дополнительной дезинфекции поверхности.
Корпус из пластика лучше всего очищать влажными салфетками. При сильных загрязнениях можно применять составы со спиртом. Растворитель нельзя наносить, так как жидкость может оставить следы на некачественном пластике. Чистый спирт также не рекомендуется использовать.
-
Разъемы и динамики Иногда требуется прочистить телефон. Полностью удалить грязь из всех отверстий возможно только при помощи специалистов сервисного центра после полной разборки смартфона. Чистка динамиков самая сложная. Убрать все загрязнения можно только при разборке конструкции, продув сеточки насквозь.
-
Чехол Принимает на себя основное количество загрязнений. Рекомендуется чистить как минимум раз в неделю, независимо от смартфона.
