Источник:
iStockphoto
В среднем тело человека на 60% состоит из воды. Потому многие сотни раз слышали советы не пренебрегать питьевым режимом. Врачи утверждают, что необходимый объем жидкости за день зависит от строения тела, уровня физической активности и погодных условий. Женщинам рекомендуется употреблять от одного до одного с половиной литра, мужчинам — от полутора до двух с половиной литров воды в сутки.
Если пренебречь рекомендациями по потреблению воды и пить недостаточно, это приведёт к негативным последствиям.
Вы будете чувствовать голод
Если вы хорошо едите, но всё равно не можете насытиться, возможно, дело в недостатке воды. При обезвоживании организм может выдавать сигналы голода, побуждая вас есть более соленую или крахмалистую пищу для удержания жидкости в теле. Поэтому, если вдруг захотелось чего-то подобного сразу после еды, просто выпейте стакан воды и подождите немного — возможно, этого будет достаточно.
У вас будет болеть голова
У головной боли может быть сотня причин,Иногда усталость может быть следствием недостатка воды. Чтобы избежать дискомфорта и необходимости принимать обезболивающие, пейте воду в течение дня, даже если сильно жажды нет.
Вы можете столкнуться с запором
Для нормального пищеварения необходима вода, благодаря ей пища проходит по пищеварительному тракту. При недостаточном ее употреблении стул выделяется медленнее, что при посещении туалета вызывает неприятные ощущения. Регулярные запоры способны увеличить риск развития геморроя.
Вы увеличите риск теплового удара
При высокой температуре и влажности, недостаточном употреблении воды или забывании о достаточном ее приеме во время занятий спортом, могут возникнуть судороги и другие болезненные проявления теплового удара.
-
сухость кожи;
-
высокая температура тела;
-
слабость.
При тепловом ударе пейте чистую воду и обратитесь к врачу.
Вам будет трудно сосредоточиться
Наш мозг на 80% состоит из воды. Даже незначительное обезвоживание отрицательно сказывается на памяти и концентрации внимания. Более сильное обезвоживание вызывает тяжёлые неврологические проявления, например, спутанность сознания.
Ваш сердечный ритм увеличится
Покойный ритм сердца не должен быть слишком быстрым. При ускорении сердцебиения возможно обезвоживание. Мало воды заставляет сердце работать усиленно для перекачивания крови по организму. Для эффективной работы сердечно-сосудистой системы начните день большим количеством жидкости и регулярно пейте воду в течение дня.
