Пейте вкусный чай
При простудах пейте по крайней мере две чашки вкусного чая, даже если его не любите очень. Проверьте рецепты от специалистов.
«Чай из листьев или корней топинамбураПовышает тонус, восстанавливает иммунную систему и способствует сохранению здоровья, — говорит. врач-токсиколог Михаил КутушовЗалейте два столовых ложки листьев или корней двумястами пятьдесят — тремяста миллилитров кипятка, дайте настояться двадцать — тридцать минут. Пейте до двух раз в день. От употребления напитка следует воздержаться беременным, так как безопасность топинамбура для будущего ребенка не доказана.
На фото: Михаил Кутушов, врач-токсиколог
Золотое молокоУкрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и улучшает настроение.
Вам потребуется чайная ложка порошка куркумы, по половине чайной ложки молотой корицы и имбиря, растертые семена из 5-6 коробочек кардамона, щепотка молотого черного перца, ложка меда и 250 мл молока (можно использовать растительное). Смешайте все ингредиенты в кастрюле, доведите до кипения и варите до тех пор, пока молоко не приобретет золотистый оттенок. Процедите смесь и наслаждайтесь напитком с ароматом пряностей.
«Имбирный чай — это самый популярный способ лечения простуды и гриппа, который можно просто сделать как из свежей, так и из высушенной корешки имбиря, — говорит. Ольга Шашкова — врач-терапевт и кардиолог в компании «ЛабКвест» + «Q-Клиника». Залейте имбирь кипятком. После того как вода остынет, добавьте свежевыжатый сок лимона, мед или полезный сахарозаменитель (сироп цикория, стевию, эритритол). Такой напиток можно употреблять несколько раз в день при отсутствии противопоказаний: индивидуальной пищевой непереносимости, гастрита, язвенной болезни и колитов.
А вы знали? Горячее питье ускоряет работу ресничек в носовых ходах человека, которые защищают организм от инфекции.
Ешьте больше белка
«Учёные выяснили, что питание с недостатком белка может ослабить иммунитет» Ведущий исследователь Miami Research Associates Дуглас Калман. Ввиду этого стараюсь ежедневно включать в рацион продуктами, богатыми белками, — рыбу, яйца и йогурт.
Постное мясо, морепродукты, бобовые и соевые бобы богаты белком.
Безопасно занимайтесь в спортзале
В спортзалах множество предметов, где накапливаются микробы и вирусы, — говорит Инструктор по групповым программам — Фрэнси Коэн. Я не сажусь на коврик для йоги или скамейку, пока не положу на них чистое полотенце. Любое оборудование, которое использую в работе, например, гантели или ручки велотренажера, всегда протираю антибактериальными салфетками.
Это уменьшит воздействие вирусов и бактерий на организм, предотвратив нечаянное заражение.
Это интересно!ИсследованиеРезультаты исследования учёных из Университета Аризоны показали, что спустя четыре часа после посещения больным человека офиса 50% поверхностей (ручки дверей, мобильные телефоны, кофеварка) становятся заражёнными вирусом.
Старайтесь не дышать рядом с чихающими
Проходя мимо другого человека, если тот кашляет или чихает, я аккуратно и плавно выдыхаю воздух, пока не уйду на расстояние два-три метра. Стаффорд Бруманд — врач-пластический хирург. — Это предупреждает вдыхание загрязненного воздуха».
Чаще бывайте на свежем воздухе
Прогулки в хорошую погоду способствуют снятию стресса, часто вызывающего ослабление иммунитета, и повышают уровень витамина D в организме.
Врач-терапевт Ольга Шашкова говорит: для профилактики вирусов в сезон ОРВИ рекомендуется принимать витамин С, но это не значит, что он предотвратит все заболевания. Витамин С действительно важен, однако помогает лишь во время болезни. Снизить риск заражения гриппом поможет витамин D. От уровня его содержания в организме зависит защита от вирусных инфекций.
Хотя витамин D называют «солнечным», уровень его в организме до необходимых показателей не повысишь с помощью загара или продуктов питания. Поэтому потребуется принимать его в лекарственной форме, от 1000 до 5000 единиц в сутки. Врач поможет определить точную дозировку.
А вы знали?В одном исследовании 2021-го годаУчёные обнаружили дефицит витамина D в организме человека в разное время года. Весной дефицит наблюдался у 84,2%, осенью — у 62,4% участников исследования. Даже летом уровень «солнечного витамина» был недостаточным у 62% жителей отдельных регионов России.
Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологовДля восполнения недостатка витамина D рекомендован прием холекальциферола (витамин D3) в высокой дозе. Дозировка колеблется от показателей уровня витамина в организме и может достигать 7000 МЕ в сутки в течение 4–8 недель.
На фотографии изображена Ольга Шашкова, врач-терапевт и кардиолог медицинской компании «ЛабКвест» и «Q-Клиника».
Невозможно обеспечить потребность организма в витамине D продуктами питания: для этого необходимо употреблять ежедневно 100-200 г сливочного масла, шесть яиц и 2 кг дикой морской рыбы, выловленной в естественной среде обитания, — поясняет Ольга Шашкова. Такая «диета» приведет к ожирению. Уровень витамина С можно повысить с помощью продуктов питания.
Включите в меню продукты с клетчаткой, витаминами и минералами: зелень, цитрусовые, брусника, клюква, облепиха, свежий лук, чеснок, жгучий стручковый перец.
Пользуйтесь увлажнителем воздуха
Сухой воздух в комнате иссушает носовые проходы, что затрудняет функционирование защитного фильтра. Увлажнитель воздуха поддерживает нужное количество влаги в слизистых оболочках носа. Врач Эмбер Талли занимается общей практикой.
Качество воздуха в комнате важно — говорит Ольга Шашкова. Нужно проветривать помещение регулярно, чаще проводить влажную уборку дома и на рабочем месте. Воздух для дыхания не должен быть сухим, оптимальная влажность — до 60-70%.
Для того чтобы избежать развития плесени в увлажнителе воздуха необходимо его своевременно чистить. Плесень может вызывать у аллергиков симптомы, напоминающие простуду.
Обогащайте организм антиоксидантами
Лучшим источником для него служат натуральные продукты. Ешьте чаще свежие ягоды и фрукты, орехи, мед, чеснок, свежую зелень. Готовьте из них вкусные питательные смеси и коктейли.
Шоколадное масло для иммунитета. Врач-токсиколог Михаил Кутушов делится рецептом из детства: дваста граммов смальца, сливочного масла и меда, две столовые ложки какао. Растопите смалец на водяной бане. Сливочное масло смешайте с медом, а смалец с какао. Все ингредиенты соедините, переложите в банку и поставьте в холодильник.
Витаминный коктейль. Попробуйте морковный сок с куркумой и апельсином. В нём содержатся витамины, антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от инфекций и заболеваний.
Принимайте морковь и апельсин в соотношении 1 : 1, если нет повышенной кислотности желудка. Смешайте сок моркови и апельсина, добавьте куркуму. Если напиток получится кислым, отрегулируйте вкус, добавив мед.
Чесночный мед. Чеснок из-за аллицина обладает сильным бактерицидным действием, а мед – ценными веществами, необходимыми ослабленному иммунитету. Михаил Кутушов рекомендует измельчить несколько зубчиков чеснока и смешать с медом (около 2 столовых ложек на 1 зубчик или по вкусу). Ешьте по чайной ложке каждый день или добавляйте в травяные чаи для поддержки иммунитета.
А вы знали? В помимо чеснока природные антибиотики (фитонциды) присутствуют в луке, хрене, черемше и укропе.
Принимайте добавки с цинком
Если у меня першит в горле, и я думаю, что возможно простудился, в течение нескольких дней пью леденцы от простуды с цинком. Леденцы облегчают дискомфорт и помогают быстрее справиться с болезнью, если было заражение. Врач общей практики Марк Ливи.
Для обогащения организма цинком рекомендуется включать в рацион говяжью печень, устрицы, сельдь, морковь, лук, шпинат, горох, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут.
Делайте массаж курсом
Массаж – не только приятное pastime, но и эффективный способ расслабления. «Методика улучшает кровообращение и обогащает кровь кислородом, что способствует повышению иммунитета», — говорит… массажист Кристин Нельсон.Кроме того, массаж уменьшает стресс, а при его снижении вы с меньшим шансом будете восприимчивы к инфекциям. Процедуру желательно проводить курсом минимум два раза в году.
На заметку! В исследованииИсследование, опубликованное в апрельском номере журнала «Proceedings of the National Academy of Sciences» в 2012 году, показало, что хронический стресс ослабляет иммунитет и повышает уязвимость к простудным заболеваниям.
Практикуйте ароматерапию
Эфирные масла способны положительно влиять на здоровье, уменьшая риск ОРВИ и гриппа. В период болезни локальное использование масел способствует борьбе с инфекцией. Каждый вид обладает особым действием.
Эвкалиптовое масло.Теплая ванна с этим эфиром – прекрасная защита от простуды и гриппа. ИсследованияЭфир эвкалипта способен снимать отек носа и облегчать дыхание, обладает противовоспалительным действием и может нормализовать сон.
Масло орегано. Приятный аромат и высокие антибактериальные свойства характерны данному товару. В клинических исследованияхОткрыто, что это масло способно подавлять активность бактерий, вызывающих пневмонию. Эфир можно вдыхать с помощью аромалампы или наносить на кожу, добавив несколько капель в косметический крем или базовое растительное масло (миндальное, зародышей пшеницы).
Цитрусовые масла. Отлично борютсяС сезонной усталостью и хандрой помогут справиться эфирные масла цитрусовых: лимона, лайма, апельсина, бергамота, грейпфрута и нероли. Лучше всего их применять в аромалампе.
Чаще потейте
Для потоотделения можно заниматься спортом, ходить в баню или сауну, трудиться на участке. С потом организм избавляется от продуктов распада и токсинов, что полезно для него. Кроме того, физические нагрузки повышают иммунитет и укрепляют защитные функции организма.
Потливость во время тренировок в зале и парилки может служить хорошим средством для предотвращения простудных и грипповых заболеваний. Важно помнить, что занятия в спортзале или бане противопоказаны при наличии лихорадки.
Это интересно!Ученые из Финляндии обнаружилиУ людей, ходящих в сауну раз в неделю, риск преждевременной смерти от любых причин на 22% меньше. А у тех, кто посещает ее не менее четырех раз в неделю, этот риск снижается на 66%.
Санируйте полость рта
Для предотвращения простудных болезней важна микрофлора полости рта. Хронические инфекции на зубах и деснах — это бактерии, которые при ослаблении иммунитета активируются и попадают в организм, вызывая болезни горла (тонзиллит, фарингит) и гайморит. Екатерина Федотова — доктор стоматологии, учредитель клиники «Эликсклиник» и студии «Персональная студия виниров». Для профилактики важно не только санировать полость рта, но и каждый день следить за гигиеной.
Большое количество бактерий присутствует не только в кариесе зубов, но и под десной. Гингивит (хроническое воспаление десен) способен вызывать простудные заболевания. Для поддержания здоровья слизистой полости рта дома можно предотвратить скопление пищевого налета под зубами у десны. Именно там в дальнейшем образуются зубные камни, содержащие тысячи микроорганизмов.
На снимке представлена Екатерина Федотова, врач-стоматолог, основательница клиники «Эликсклиник» и студии «Персональная студия виниров».
Для удаления поддесневого налета требуется зубные нити и ирригатор. В ирригатор можно добавлять концентрат для полоскания, раствор ромашки или коры дуба. Необходимо пользоваться щеткой для языка, так как на нем также скапливается много микроорганизмов. После еды в течение дня полощите рот эликсиром для полости рта, раствором ромашки или корой дуба.
Соблюдайте правило пяти «С»
Каждый день учёные открывают новое для защиты людей от простуды и гриппа. Российские эксперты свели это в правило из пяти «С».
Секс. Регулярные интимные отношения помогают укреплять иммунитет и защищают от простуды. Люди, практикующие секс раз или два раза в неделю, демонстрируют более высокий уровень антител в крови.
Сало. Жирные кислоты, имеющиеся в этом продукте, важны для работы иммунитета. Жесткие диеты с ограничением жира лучше перенести на лето, а зимой можно иногда употреблять сало.
Сон. Спать и просыпаться каждый день в одно и то же время благотворно влияет на здоровье. исследованииИсследование, изданное в журнале Arch Intern Med в 2009 году, показало, что люди, спящие 5-6 часов, болеют втрое чаще, чем те, кто отдыхает 7-8 часов каждый вечер.
Спорт. Физические упражнения укрепляют все системы организма, уменьшая вероятность возникновения болезней.
Солнце. Солнечные прогулки благоприятны для здоровья и поднимают настроение.
Что еще важно знать?
Острые респираторные заболевания (ОРЗ) вызываются большим числом различных вирусов (почти 200), к которым относятся вирусы гриппа, парагриппа, аденовирусы, реовирус, риновирусы, респираторно-синцитиальный вирус и другие. Разнообразие возбудителей затрудняет специфическую профилактику, — говорит Вероника Ведяшкина — терапевт клиники Lahta Clinic. Продукция предназначена только для лечения гриппа.
При ОРВИ иммунитет подавляется синдромом переохлаждения и гипотермии («простуды» слизистых оболочек дыхательных путей). Это снижает активность защитных свойств слизистой оболочки и уменьшает продукцию интерферонов.
Для профилактики ОРЗ важно поддерживать благоприятный микроклимат в помещении: температура воздуха должна быть 20-22 градуса, а относительная влажность — 60-65%.
На фотографии изображена Вероника Ведяшкина, врач-терапевт клиники Lahta Clinic.
Проверьте свой дневной рацион. Еда должна быть разнообразной и богатой витаминами. Рекомендуется пить много — до 3 литров жидкости в день (вода, чай, морсы).
Приём препаратов, индукторов интерферона для профилактики ОРЗ не подтверждён эффективностью.
Защита от гриппа, пневмококковой инфекции и инфекций, вызываемых гемофильной палочкой, возможна благодаря своевременному применению вакцин.
