Магний и его роль в нашем организме
Микроэлемент магний содержится в теле каждого человека, — говорит. Екатерина Серебренникова, врач общей практики из компании «Доктор рядом». Хотя ему требуется лишь немного, он выполняет важную функцию для работы организма.
Некоторые ферменты, необходимые для синтеза белков, регулирования клеточного цикла и обмена веществ, содержат магний. Без него их деятельность невозможна.
Микроэлемент принимает участие в транспортировке веществ в клетках.
Через клеточные мембраны он переносит ионы кальция и калия, что способствует проведению нервных импульсов и положительно влияет на мышечные волокна, например, сосудов и внутренних органов. «Поэтому магний часто назначают при спазмах и тревожности, — говорит Екатерина Серебренникова. — Ферменты с магнием регулируют процессы возбуждения и торможения».
Достаточное количество магния в организме уменьшает риск развития диабета 2 типа, поскольку этот микроэлемент регулирует уровень сахара в крови. Магний также необходим для здоровья и прочности костей, так как участвует в их минерализации.
Есть 11 видов магния, каждый из которых по-разному усваивается организмом и находит применение в разных сферах. хлорид магнияЕго можно принимать в форме таблеток или растворять в воде, получая расслабляющую ванну для ног или всего тела, которая способствует улучшению кровообращения. L-треонат магнияУвеличивает концентрацию микроэлемента в головном мозге, и сульфат магния представляет собой лекарственную магнезию.
Сульфат магния называют также «английской солью». В сухом виде его добавляют в воду для принятия ванны, а жидкая магнезия используется в медицине. Врач обычно вводит препарат внутривенно — он оказывает быстрое расслабляющее действие на мышечные клетки и снимает спазмы.
Магний быстро расслабляет сосуды и внутренние органы, но болезни, при которых его используют, строго определены, — поясняет Екатерина Серебренникова. Врачам при вызове скорой помощи есть точные инструкции, когда можно использовать магнезию. Препарат активно применяют при некоторых сердечно-сосудистых и неврологических болезнях.
Магний не является универсальным средством. При атеросклерозе и гипертонии его нельзя использовать вместо основного лечения.
Причины недостатка магния в организме
Мы получаем магний из пищи, поскольку наше тело его не синтезирует. Разнообразный и сбалансированный рацион на каждый день обеспечивает от 300 до 700 мг магния — этого достаточно для поддержания необходимого уровня микроэлемента в организме.
Причины дефицита магния таковы:
- Скудный рацион питания и голодание.
- Злоупотребление алкоголем.
- Эндокринные заболевания.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Симптомы дефицита магния
Магний играет важную роль в работе организма. Недостаток магния может проявляться по-разному, затрагивая разные системы. Характер и выраженность симптомов зависят от степени дефицита и его продолжительности.
- Спонтанное сокращение мышц и спазмы.
- Бессонница и проблемы с засыпанием.
- Истощение и апатия к окружающему.
- Чувство нехватки воздуха.
- Уязвимость костной ткани повышает вероятность переломов и замедляет процесс заживления после повреждений.
- Образование камней в почках.
- Сбои работы кишечника и вызванные ими запоры.
- Частый пульс и высокое кровяное давление.
- Головные боли мигрень связаны с сужением сосудов и недостатком кислорода в тканях головного мозга.
- Хроническая усталость.
- Снижение стрессоустойчивости и вспыльчивость.
Магний регулирует гормональный фон, поэтому у женщин с недостатком магния симптомы предменструального синдрома более выражены.
Важно!Возможные сходства симптомов с недостаточностью магния могут указывать на другие заболевания или процессы в организме человека. Для определения точной причины обратитесь к терапевту или врачу общей практики, если появились один или несколько из этих симптомов.
Богатые магнием продукты
Екатерина Серебренникова говорит: «Лучше всего усваивается магний из продуктов питания. Его много в бобовых, злаковых растениях, фруктах, сухофруктах, орехах и морепродуктах. Для здоровья человека важно полноценное и разнообразное питание».
Магний есть в тыквенных семечках, авокадо, тофу, шпинате, арахисе, яйцах и морской капусте. Любителям сладостей понравится, что большое количество этого микроэлемента находится в темном шоколаде. Важно выбрать плитку с содержанием какао-бобов не менее 70%.
«Получение необходимых питательных веществ из пищи — более правильный подход, чем прием витаминов, — объясняет Екатерина Серебренникова. Даже при хронических заболеваниях, например, желудочно-кишечного тракта, пациентам рекомендовано для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов сбалансированное разнообразное питание».
Медикаментозный прием магния
Всасывание магния зависит от формы его выделения. Капсулы и таблеткиК пищевым добавкам, которые назначит врач, например, для борьбы с тревожностью, относятся скорее витамины, — рассказывает Екатерина Серебренникова. Если есть показания к приему витаминов, то лучше принимать их ближе к весне. Летом люди, как правило, хорошо и разнообразно питаются, чаще бывают на солнце и отдыхают, поэтому осенью организм не нуждается в пищевых добавках.
ПоливитаминыПрепараты, содержащие магний, можно использовать краткими курсами. При приёме только магния обратитесь к врачу. Врач установит план приема, дозировку и длительность курса.
Для оценки количества магния в крови проводят анализы, однако лабораторные методики не всегда точны. При sufficient количестве магния в крови его недостаток может быть обнаружен в клетках.
Чтобы получить нужное количество магния, необходимо питаться разнообразно. Это микроэлемент присутствует во многих продуктах. Поэтому передозировка или недостаток магния случаются редко.
На заметку! Передозировка магния вызывает нарушение сердцебиения, мышечную слабость, а также апатичное состояние и сонливость.
Для поддержания баланса магния в организме выбирайте здоровую пищу, исключите потребление алкоголя, а прием витаминных комплексов и добавок осуществляйте только по назначению врача.
