Кто такая Хизер Робертсон
Хизер Робертсон – сертифицированный тренер и популярная блогерша в сфере фитнеса, ведущая YouTube-канал с бесплатными упражнениями. Ее цель – сделать спорт доступным всем, помочь людям стать лучше и вести активный образ жизни. Без модных тренажеров, абонементов и платных видео – это ее главный принцип. Все рекомендации направлены на самостоятельные домашние тренировки.
Робертсон — фитнес-инструктор. Он проводит 12-недельные онлайн-тренинги с 400 разными упражнениями. Его аудитория активна и преданна: видео набирают миллионы просмотров и много комментариев. Сам инструктор считает главным достижением создание сообщества, где желающие получают квалифицированную помощь в фитнесе и питании.
Преимущества программ:
Разнообразные тренировки включают в себя кардио, традиционные комплексы с весом, интервальные тренировки и упражнения для коррекции проблемных участков.
Для начинающих подходят «недельные программы» — всё продумано заранее: тренировки составлены и распределены по дням.
Занятия проводятся с неторопливым темпом. Видео содержит предварительный просмотр следующего упражнения для подготовки к нему.
Каждый ролик снабжен временными метками. Ближе к концу тренировки можно посмотреть оставшееся время, подготовиться и завершить занятие.
Инструктор предоставляет видеоуроки различных уровней сложности, с указанием уровня в описании каждого урока.
Предлагаются воркауты для всего тела и отдельные тренировки для конкретных групп мышц. Если в названии указано «killer», значит этот воркаут поможет избавиться от проблемных зон.
Лучшая программа упражнений с гантелями по Хизер Робертсон
Хизер предоставляет варианты интервальных тренировок для всего тела, а также традиционные силовые и кардио-программы для формирования мышечного тонуса и уменьшения жировой прослойки.
Совет! В описании к видео автор детально объясняет назначение, продолжительность и особенности упражнения: ударная нагрузка или без прыжков, работающие мышцы, необходимость повторов и используемый вес.
Программы Робертсона имеют один недостаток: не всегда достаточно подробно описывают технику выполнения упражнений. Если вы только начинаете работать с весами, например, выбрали базовые силовые упражнения из программы, рекомендуется заранее изучить правильную технику.
15 MIN Standing Abs Workout
Новый комплекс Хизер для кора, выполняемый стоя, подходит тем, кто предпочитает короткие тренировки. За 15 минут вы проработаете мышцы пресса до ощущения жжения.
Программа состоит из выпадов, скручиваний, подъема коленей и наклонов в стороны. Из-за отсутствия ударной нагрузки это упражнение подходит людям с проблемами коленных суставов.
Glute Strength Workout
35-минутная силовая тренировка для ягодиц состоит из четырех раундов. Она даёт нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе. Упражнения (становая тяга, приседания, выпады, подъемы ног) выполняются по схеме: 40 секунд интенсивной работы и 20 секунд отдыха. Для увеличения мышечной массы инструктор использует гантели весом 7 кг и 11 кг.
Безумно эффективный высокоинтенсивный тренинг для всего тела.
Высокоинтенсивный тренинг продолжительностью 40 минут для укрепления мышечного корсета, повышения выносливости и ускорения метаболизма. Тренер называет его «сумасшедшим воркаутом», поскольку он поддерживает пульс в жиросжигающей зоне.
Программа тренировки состоит из нагрузки 45 секунд и отдыха 15 секунд. Начинается она с 5-минутной разминки, за которой следуют 4 раунда интенсивных упражнений. В конце инструктор предлагает выполнить растяжку. Комплекс включает приседания гоблет, «скалолаза», махи, выпады, становую тягу, «велосипед» и приседания сумо.
Upper Body STRENGTH Workout
Четыре суперсета для всего верхнего торса.
Эта силовая программа без кардио обеспечивает высокую нагрузку на верхнюю часть тела, позволяя добиться скульптурных плеч и рук, а также красивой осанки. Суть суперсетов в том, что они задействуют мышцы-антагонисты, выполняющие противоположные функции.
Выполняйте упражнения (отжимания, жимы, махи) в три подхода по двенадцать повторений. Тренер применит две пары гантелей (по два и четыре килограмма) и одну тяжёлую гантель (десять килограммов).
Комплексное тренирование тела, Пилатес с акцентом на силе.
Тренировка по силовому пилатесу длится 30 минут и предполагает использование гантелей весом 1,5 кг. Программа включает движения классического пилатеса с дополнительным сопротивлением для повышения подвижности и гибкости, а также формирования красивого рельефа тела. Воркаут разделен на два раунда по 12 упражнений в каждом.
Обратите внимание, что силовой пилатес входит в 7-дневный тренинг «Сияй», но выполнение возможно и отдельно.
Интересно! Автор создала комплекс «Сияй» летом 2023 года для того, чтобы люди чувствовали себя бодрыми, полными сил и энергии. К программе автор прилагает бесплатное руководство по правильному питанию, физическому и душевному благополучию.
HIIT BOOTCAMP Workout
30-минутный высокоинтенсивный кардиотренинг поможет привести тело в тонус. Включает выпады, прыжки, скручивания, отжимания, берпи и планку — все для развития силы, выносливости и прокачки всего тела. Доведет пульс до зоны жиросжигания, проработает мышцы спины, плеч, пресса, бедер и ягодиц, сожжет много калорий. Для отдельных упражнений Хизер предлагает использовать фитбол.
Strength Supersets Workout
25-минутный тренинг для увеличения мышечной массы состоит из четырех суперсетов с использованием силовых упражнений. Инструктор рекомендует выбирать вес снарядов таким образом, чтобы выполнять каждое движение технично, но при этом затрачивать максимум сил. Тренировка проводится с тремя парами гантелей: 4,5 кг, 7 кг и 9 кг.
В комплекс входят упражнения для всех групп мышц (приседания, выпады, жимы, становая тяга). Некоторые упражнения выполняется с участием нескольких суставов.
FULL BODY HIIT Workout
Тренировка с комбинированной нагрузкой на живот, мышцы кора, руки, бедра и ягодицы. Программа из 30 разнообразных упражнений без повторений в 3 подхода гарантирует активность.
Для тренировки потребуется набор из гантелей по 2 кг и 4 кг, а также одна большая гантель весом 11 кг. Программа включает разминку и финальную растяжку.
BRUTAL HIIT Workout
Робертсон считает это видео интенсивной тренировкой с акцентом на ноги, ягодицы и бедра. В комплекс включены упражнения с сердечно-сосудистой нагрузкой для нижней части тела.
Тренер применяет один тяжелый предмет для тренировки ягодиц и бедер, а динамичные plyometric упражнения ускорят процесс сжигания калорий. Данный комплекс подходит для опытных фитнес-любителей.
Core & Glute Strength
35-минутный комплекс упражнений для укрепления корпуса и достижения рельефного пресса также способствует красивой осанке благодаря правильной работе кора. Упражнения улучшают равновесие и гибкость тела. Состоит из восьми суперсетов, направленных на проработку прямых и косых мышц пресса, а также ягодиц. Включает различные скручивания, складку, повороты, приседания, планку, подъемы ягодиц, мостик для ягодиц. Завершается заминкой.
Хизер Робертсон — один из самых плодовитых тренеров. На ее YouTube-канале регулярно появляются новые программы. Ее любят за разнообразие упражнений, увлекательные тренировки и возможность работать над всем телом и отдельными проблемными зонами. Как фитнес-инфлюэнсер, она вдохновляет и мотивирует людей пересмотреть свое отношение к спорту и здоровому образу жизни, считая их возможностью, а не обязанностью.
