Как уменьшить отеки за 10 минут с помощью теннисного мячика

Фото: img.freepik.com

Чем хорош теннисный шарик

Мягкие, но уверенные массажные движения составляют основу данной процедуры. Вы можете перекатывать мячик ладонью или катать его по целевой области, оказывая небольшое давление на необходимые участки. Благодаря своей форме и плотности, мячик позволяет проводить точечную проработку мышц и других тканей.

Различные области тела можно массировать с помощью мячика. К ним относятся:

• Декольте и форма лица. С помощью мячика можно выполнить лифтирующий массаж и уменьшить отечность.
• Область воротника (шея, плечи, верхняя часть спины). Помогает снять напряжение после длительного пребывания в сидячем положении.
• Болезненные ощущения в пояснице. Устраняет мышечные спазмы, вызванные длительным сидением.
• Помогает расслабить мышцы бедер и ягодиц после физических нагрузок или длительного сидения.
• Помогает снять напряжение с ног и голеней после ношения обуви на высоком каблуке или продолжительного пребывания на ногах.

Чем полезен массаж теннисным мячиком

«Использование мяча для большого тенниса при массаже допустимо и может быть применено в различных областях тела, — отмечает Григорий Попович – реабилитолог, специалист по массажу и коррекции позвоночника. — Этот вид массажа может оказывать положительное влияние на лимфодренаж, улучшая лимфоток и помогая организму избавляться от токсинов. Это позволяет избежать задержки жидкости и уменьшить отечность. Кроме того, некоторые опытные массажисты используют эту технику, чтобы снизить нагрузку на свои суставы. Самомассаж с использованием теннисного мяча может быть полезен, поскольку позволяет воздействовать на труднодоступные области и снимать мышечное напряжение».

Преимущества, которые мы получаем от этой процедуры, вытекают из основных принципов работы любого механического массажа.

1. Активизация лимфодренажа. Лимфатическая система непрерывно удаляет избыточную жидкость, а вместе с ней – продукты обмена, токсины. Мышечная активность или механический массаж обеспечивают движение по лимфатическим сосудам. Регулярное воздействие на различные участки тела помогает устранить скрытые и видимые отеки, уменьшить проявления целлюлита. Массаж в области декольте и выше тонизирует кожу, стимулирует ее обновление, уменьшает припухлость и улучшает контуры.
2. Улучшение микроциркуляции крови. Массаж способствует улучшению кровообращения в капиллярах, что активирует доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Благодаря этому улучшается их дыхание, ускоряется обновление и повышается тонус кожи.
3. Укрепление тканей. Регулярное использование роллера делает кожу и расположенные под ней мышцы более упругими и эластичными, улучшает их тонус. Кожа становится плотнее. Это объясняет лифтирующий эффект на лице и области декольте.

Как применять на теле

Обычно массаж с использованием мяча применяют для проработки мышц тела и конечностей. «Главным показанием к проведению массажа является повышенный тонус мышц, — поясняет Татьяна Выдренкова — массажист-эстетист, член Международной ассоциации массажистов и косметологов . — Повышенный тонус часто вызывает отеки, высокое давление, хроническую усталость и другие нежелательные последствия.

Теннисный мяч можно использовать, воздействуя на него рукой, стеной или полом. Разминать мягкие ткани, грудные мышцы и триггерные точки на теле или конечностях удобно, держа мяч в руке, поскольку это позволяет регулировать степень надавливания.

Поддерживаясь стеной или полом, возможно воздействовать на более крупные и мощные мышцы бедра и спины. После тридцати минут работы над мышцами можно ощутить облегчение и расслабление».

Например, если у вас устала поясница после рабочего дня, вы можете:

1. Примите положение сидя на стуле или кресле и расположите мяч между поясницей и спинкой. Обратите внимание: избегайте размещения мяча на позвоночнике. Выполняйте проработку поясницы с обеих сторон от позвоночного столба, не перекатываясь через его центр.
2. Перемещайте корпус вправо и влево, перекатывая мяч. Для предотвращения выпадения мяча его можно подстраховывать рукой.
3. Переместите мяч на другую сторону от позвоночника и повторите упражнение.
4. Прокатывайте каждую сторону 1-3 минуты.

Для стоп можно сделать следующее упражнение прямо на рабочем месте:

1. Снимите обувь и поставьте стопу на мяч.
2. Аккуратно перемещайте мяч стопой вперед и назад. Перекатывайте его от пятки к подушечкам пальцев, по своду стопы, по внешней и внутренней ее стороне.
3. Начните с небольшого давления и постепенно усиливайте его, регулируя переносимый вес на этой ноге.

В процессе проработки любой зоны вы, вероятно, столкнетесь с местами, которые покажутся наиболее напряженными или болезненными. Это вполне естественно! Остановитесь на таком участке, приложите небольшое давление. Оно должно быть заметным, но не причинять сильной боли. Задержитесь на 15-30 секунд. Дышите глубоко. Почувствуйте, как напряжение постепенно спадает.

Хотите привести тело в форму, укрепить мышцы живота и улучшить осанку , для получения полного доступа к программам тренировок для снижения веса и комплексам упражнений, направленных на все группы мышц.

Как работать с декольте и овалом лица

Специалисты придерживаются разных точек зрения относительно использования теннисного шарика для массажа области декольте, шеи и лица.

По мнению Григория Поповича, массировать лицо, шею, зону декольте, интимную зону и область за коленями не рекомендуется из-за их повышенной чувствительности.

«Татьяну Выдренкову считает, что декольте следует обрабатывать с особой осторожностью, используя ручной массаж. Массаж лица и области живота мячиком нежелателен без предварительной консультации с экспертом, поскольку эти участки характеризуются повышенной чувствительностью и специфической структурой тканей».

Смена мяча для большого тенниса на шарик для настольного может уменьшить дискомфорт. Однако из-за небольшого размера и скользкой поверхности, его может быть сложно держать в руке. В качестве альтернативы можно использовать мячик с рельефной поверхностью для миофасциального релиза.

Что проработать?

При работе над областью декольте и шеи следует учитывать следующие структуры:

• грудные мышцы;
• кожа от груди до ключиц, которая образует естественный бюстгальтер;
• платизма — подкожная мышца шеи, которая широким пластом проходит по передней и боковым поверхностям шеи и вплетается в мимические мышцы по углам губ.

Следует избегать воздействия на костные выступы (ключицы), область щитовидной железы (центр шеи), сонные артерии (по бокам шеи, где прощупывается пульс) и молочные железы. При работе с этой зоной необходимо двигать шарик с максимальной осторожностью, поскольку кожа и мышцы здесь очень тонкие и чувствительные. Ограничьтесь легким, скользящим давлением.

При выполнении упражнений для шеи и овала лица рекомендуется начинать снизу, чтобы следовать направлению мышечных волокон платизмы и предотвратить провисание кожи.

Массаж зоны декольте и нижней части лица

Поддерживайте минимальное давление во время работы — достаточно, чтобы шарик не выпадал и не опускался. В данной области не нужен интенсивный массаж, только деликатное воздействие на верхние слои кожи. Выполните следующую последовательность действий:

• сидя или стоя, разместите шарик рукой посередине груди;
• прокатывайте им верхнюю часть грудной мышцы, выше молочных желез в сторону плеча и подмышки;
• проработайте кожу от середины груди в сторону и чуть наружу от ключицы. Ведите шарик только снизу вверх, обратно переносите по воздуху;
• перед зеркалом улыбнитесь, чтобы увидеть натяжение мышц по сторонам шеи – это и есть платизма;
• поместите мячик снизу на одну из этих структур в стороне от центральной линии;
• расслабьтесь и медленно, нежно прокатайте шариком мышцу вверх по направлению к углу губ;
• вниз перенесите мячик по воздуху, повторите;
• перейдите на другую сторону;
• поместите шарик под подбородок посередине так, чтобы он располагался на мягкой ткани, а не кости челюсти;
• плавно прокатите вверх почти до уха;
• перенесите по воздуху обратно и повторите в другую сторону.

Обрабатывайте каждую зону в течение 1-2 минут. Регулярное проведение массажа, например, каждый вечер, будет полезным. Для облегчения скольжения шарика по коже шеи и декольте можно использовать крем, молочко или масло.

«Григорий Попович подчеркивает важность соблюдения мер предосторожности. Необходимо контролировать давление, чтобы предотвратить чрезмерное трение, которое может привести к дискомфорту или повреждениям. Также всегда следует обращать внимание на свои ощущения, чтобы избежать повреждений».

По каким программам заниматься

Подобные тренировки способны обеспечить эффект, сопоставимый с массажем.

. Занятия с тренером под видео помогут сохранить молодость и уменьшить признаки старения лица. Каждый урок посвящен решению определенной задачи: подтяжка овала лица, разглаживание «брылей», уменьшение носогубных складок и другие. Сохраняйте красоту без хирургического вмешательства!

. Благодаря авторской методике можно устранить опущение тканей и выраженные морщины, скорректировать форму скул и уменьшить отеки. Для достижения красоты необходим регулярный уход под руководством опытного специалиста, а не жертвы.

. Бодифлекс – это необычный метод, помогающий снизить вес и уменьшить проявления целлюлита без интенсивных физических упражнений. Ключевым элементом является особая дыхательная техника, которая насыщает кровь кислородом. Благодаря этому улучшается питание тканей, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи лица. Кроме того, бодифлекс способствует повышению упругости, укрепляет зону декольте, шею и контуры лица.