Почему летом человек худеет
Многие считают, что избавиться от излишков веса легче летом, чем осенью или зимой. «Природа нам в этом помогает», — говорит Ксения Молчанова — главный нутрициолог бренда Dietelle. Жаря жара подавляет чувство голода. В результате аппетит уменьшается. Кроме того, физическая активность возрастает: люди гуляют больше, трудятся в огородах, ездят на велосипедах. Движение становится привычкой. Также летом доступно множество свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Витамины, клетчатка и низкая калорийность — все это полезно для тех, кто стремится похудеть.
На заметку! Овощные блюда – это не только лёгкие, но и сытные яства благодаря большому количеству клетчатки.
Повышение доли локальных сезонных товаров приносит ряд положительных результатов, — указывает Ольга Шарапова — заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук, профессор. Фрукты, овощи и зелень, выращиваемые в вашем районе, чаще всего стоят дешевле, чем привозимые из других мест. Помимо этого, такие продукты обычно более свежие, вкусные и полезные.
Лев Ефремов, возглавляющий Центр очищения и омоложения организма по методике профессора Николаева, Повышенное потребление воды в жаркую погоду также способно привести к снижению веса. Летом люди больше мотивированы следить за своей фигурой, ведь в легкой одежде и купальных костюмах хочется выглядеть привлекательно.
Эксперты напоминают, что даже в жару можно не только похудеть, но и набрать вес. Неумеренное питание мороженым, жирным шашлыком и напитками с газом может привести к увеличению веса.
Жирное мясо, соусы, алкоголь — всё это источники избытка калорий. Юлия Тимофеева — врач, специалист по питанию с высшим медицинским дипломом и коуч по здоровью. Если человек не приучил себя к спорту и активному образу жизни, игры на открытом воздухе не помогут похудеть. Летом похудеть легче лишь тому, кто уже ведёт здоровый образ жизни и питается правильно.
Как правильно питаться летом, чтобы сбросить вес: 8 советов.
В любой сезон для похудения действует одно правило: потреблять меньше калорий, чем расходуешь за день. Специалисты для эффективного и безопасного снижения веса еще советуют придерживаться определённых правил.
1. Питайтесь по методу гарвардской тарелки: Летом заполнить её наполовину фруктами, овощами, ягодами и зеленью просто и радостно.
Не придерживайтесь исключительно овощных диет, когда стремимся к похудению летом: организму необходимы полезные вещества и калории, которые обеспечивают здоровые жиры и белки.
— Переход на сырые овощи и фрукты является одной из самых распространённых ошибок при похудении, — утверждает. Ирина Старкова — врач по китайской и классической медицине, а также специалист по рефлексотерапии. Полезны для кишечника только при здоровом ЖКТ. При проблемах с системой пищеварения, желудком и поджелудочной железой есть сырые овощи и фрукты нежелательно. Их переваривание требует достаточного количества ферментов и хорошей кислотности. Без этого нарушается пищеварение, возникают процессы гниения, а сбрасывать вес в таких условиях практически невозможно.
В данном случае сырые фрукты и овощи следует заменить тушеными, запеченными, приготовленными на пару или ферментированными. Зелень добавляйте в горячую пищу. Для нормального протекания биохимических процессов в пищеварительной системе важна температура потребляемых продуктов. При желании сбросить вес от холодной пищи лучше временно отказаться.
2. Контролируйте потребление фруктов. Фруктоза содержится в них, но её излишек может привести к ожирению. health-коуч Светлана Константинова.
Специалисты рекомендуют потреблять фрукты в промежутке между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Не стоит их употреблять перед сном — не позже 16-17 часов.
Отдавайте предпочтение худому, здоровому белку. Для летней диеты по снижению веса хорошо подходит рыба. По сравнению с мясом она менее калорийна. Особенно советую морскую рыбу, в первую очередь, мойву. Людмила Фролова, терапевт и кардиолог клиники «Лахта Клиника», оказывает практические услуги. Эта маленькая, но очень ценная рыбка при низкой калорийности (всего 130 ккал на 100 г продукта) богата белком, витаминами A, D, E, B12 и минералами, такими как фосфор, кальций и железо. В летний период для похудения включайте в меню нежирные молочные продукты и мясо, морепродукты, яйца, бобовые.
Белки важны для поддержания и увеличения мышечной массы, а также для здорового обмена веществ.
Рекомендуется включать белок во все приемы пищи, — говорит… Наталья Тарасова – сертифицированный специалист по nutrition и нутрициолог. Если хотите сбросить вес, попробуйте увеличить потребление белка. Учёные установили, что при достаточном количестве белка снижается тяга к сладостям.
Употребляйте в пищу меньше мясных продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (свинина, баранина), а также трансжиры. «Минимизируйте потребление колбас, сарделек и бекона, но не исключайте их из меню полностью, — советует Юлия Тимофеева. — При полном запрете вы можете сорваться, и вес вернется с добавкой».
В меню следует исключить или ограничить количество мороженого и сладких напитков. Вместо лимонадов, алкогольных коктейлей с сахаром, соков, кваса и газировок утоляйте жажду чистой водой, минеральной водой с лимоном или прохладным чаем.
На заметку! Холодные напитки замедляют процессы пищеварения и ухудшают желчеотток, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, — говорит Ксения Молчанова. Лучшее решение — пить большое количество слегка прохладной воды с лимоном, мятой или ягодами. Также можно употреблять горячие (около 65°С) травяные чаи, которые стимулируют потоотделение и помогают быстро охладить организм.
6. Правильно организуйте выезды на пикник. Приготовьте шашлык из нежирного мяса (индейка, курица), избегайте жирных маринадов, подавайте с нежирными соусами (томатным, йогуртовым, сметанным), приготовленными в домашних условиях. Роза Гарасим — эндокринолог и диетолог Медцентра доктора Александровского. Употребляйте с мясом много овощей для снижения калорийности еды. Занимайтесь активно: танцуйте, проводите спортивные мероприятия, катайтесь на велосипеде, играйте в бадминтон. Это поможет избавиться от лишних калорий и не поправиться.
На заметку! С научной точки зрения шашлык не является суперфудом. Хрустящая жареная корочка содержит конечные продукты гликирования. Их накопление в организме ведёт к повреждению органов и тканей, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, атеросклерозу и ускорению процессов старения (морщины, дряблая кожа и т.д.). Для людей с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью жареная пища особенно вредна, поскольку у них реакции гликирования уже активно протекают. Эксперт советует:
- Если на шашлыке появилась корочка, удалите ее.
- Замариновать можно с помощью смеси из натурального яблочного уксуса и трав – дегикантов: мяты, базилика, розмарина и тимьяна.
- Отдавайте предпочтение жареному мясу с овощами – особенно брокколи, поскольку её сульфорафан противодействует КПГ. Зелень на вашем блюде должна занимать больше места, чем мясо.
7. Соблюдайте режим питания для похудения.Летом в жару порой совершенно не хочется кушать. Однако, если игнорировать прием пищи, существует вероятность сильного голода и последующего переедания нездоровой еды, к примеру, фастфуда.
Эксперты рекомендуют не пропускать обед, а предпочтение отдавать лёгким вариантам, такому как смузи, холодный суп или салат с курицей, рыбой или бобовыми.
Лев Ефремов советует не заставлять себя обедать в жару, но и пропускать приемы пищи не стоит. Лучше выбирать легкие освежающие блюда, которые хорошо усваиваются, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и предотвращают вечернее переедание.
Летом высокая температура может уменьшать желание есть. Помогает ли это в похудении? Разумеется, да!
8. Пейте достаточно много воды. Здоровый метаболизм и похудение зависят от этого. Для расчёта нормы можно использовать формулу: 30 мл на каждый килограмм массы тела (в жаркую погоду, при физических нагрузках и других случаях потери жидкости через пот — 40 мл на каждый килограмм веса).
Многие эксперты считают эту формулу не совсем точной. «Необходимо пить по потребности, — утверждает Роза Гарасим. — Но в жару следует увеличить до 2-2,5 л в день количество выпиваемой жидкости. Следовать этому совету должны люди, снижающие вес. Лучше всего употреблять чистую воду или чай».
Юлия Тимофеева считает необходимым культивировать у себя потребность пить воду: раз в полтора часа спрашивать себя, хочется ли сделать глоток воды, и если да, то выпивать нужное количество. Если нет, повторить вопрос через час.
На заметку!Избегайте потребления очень холодной воды: организму потребуется время, чтобы её нагреть, прежде чем она начнет усваиваться. Желательно утолять жажду водой с температурой 12-15 градусов.
Похудение лучше всего строить на фундаменте основных правил, — советует. нутрициолог Екатерина Тюшина.Прием пищи необходимо осуществлять через каждые 3-5,5 часов. Важно пить достаточно воды. Ужин следует совершать за три часа до отхода ко сну. Необходимо избегать случайных перекусов.
Ищете не просто информацию о питании при жаркой погоде для снижения веса, но и рецепты блюд? Получите доступ к программам по кулинарии!
Похудение за лето: возможно без упражнений?
За лето можно потерять от шести до двенадцати килограммов, если снижение веса составит 0,5–1 килограмм в неделю. Точное количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса.
Стойкая диета летом может привести к большому снижению веса без физических нагрузок. Однако, по словам Розы Гарасим, такой метод не является здоровым, так как организм испытывает недостаток энергии и питательных веществ, а результат будет непросто удержать, вес вернется довольно быстро.
Похудение возможно и без упражнений, но физическая активность важна для снижения веса, — отмечает Ольга Шарапова. Тренировки ускоряют обмен веществ, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и силу. Тренировки способствуют сохранению мышечной массы, что важно для поддержания здорового веса.
Стремление похудеть без физической активности возможно связано с возрастом и наличием заболеваний. Пожилые люди или больные хроническими болезнями могут испытывать трудности с занятиями спортом. Такие случаи требуют обсуждения с лечащим врачом.
Юлия Тимофеева считает: снизить вес можно только при помощи диеты, но тренировки сокращают время похудения, повышают мотивацию и уменьшают вероятность срывов. Физическая активность полезна всем, особенно тем, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Летние занятия спортом для снижения веса: плюсы и выбор тренировок.
Лето прекрасно подходит для занятий спортом, так как тренировки можно сделать увлекательнее и более разнообразными. Светлана Минакова — фитнес-тренер FPA, нутрициолог и персональный тренер клуба XFIT Чернавский. Чистый воздух и живописная природа поднимают настроение и мотивацию. Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D, который важен для регуляции уровня сахара в крови, аппетита и накопления жира, улучшает обмен веществ и помогает похудеть.
Специалист также указывает и другие преимущества летних занятий спортом.
- Жаркий воздух увеличивает выделение тепла организмом, заставляя сердце работать быстрее и ускоряя обмен веществ.
- Тренировки на улице благотворно влияют на дыхательную систему и насыщение организма кислородом, что ускоряет сжигание жира.
- Упражнения на свежем воздухе благоприятно влияют на психологию и физиологию, провоцируя организм вырабатывать эндорфины. Такой процесс понижает уровень стресса, который зачастую является причиной переедания и выбора некачественных продуктов.
- Тренировки можно сделать интенсивнее, используя природные условия, например, пробежку по неровной местности. Такой подход способствует более активному сжиганию калорий и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
На заметку! Здоровые занятия летом для снижения веса.
- Плавание и аквааэробика помогают эффективно сжигать калории и укреплять мышцы без нагрузки на суставы.
- Волейбол на пляже, футбол и другие игры с мячом, такие как баскетбол или теннис, способствуют снижению веса, а также развитию координации движений и скорости реакции.
- Ролики и велосипед. Кардионагрузка и проработка ног.
- Бег – полезен для всего организма и сердца.
Спорт на свежем воздухе уменьшает нервное напряжение и даёт крепкий здоровый сон, что в свою очередь помогает снизить вес. Кирилл Попов – известный фитнес-эксперт, нутрициолог и специалист по спортивной эндокринологии. Главный плюс летних тренировок — быстрое нагревании тела, термогенез и практически бесплатное жиросжигание без активных занятий спортом. Поскольку вы прогрелись естественным образом за день, уменьшается вероятность получения травмы или плохого разминки.
Летние тренировки на улице: предостережения
Тренируясь в жару на улице, важно учитывать безопасность и потенциальные опасности.
«Прежде всего, это перегрев, — говорит Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness.Солнечный зной и влажный воздух при физических нагрузках повышают температуру тела. В ответ организм пытается избавиться от тепла через сердечно-сосудистую систему. Нагретая жидкость поступает в потовые железы и испаряется, создавая ощущение прохлады на коже. Но из-за жары, влажности, усталости и неподходящей одежды охлаждение тела становится недостаточным, что может привести к тепловому удару. При отсутствии снижения нагрузки до полной остановки возможна потеря сознания – резервный механизм остановки движения.
Вторая опасность — солнечные ожоги. Чаще всего их получают во время водных видов спорта или в открытой одежде. Солнечный ожог заставит пропустить несколько тренировок из-за болезненных ощущений на коже. В долгосрочной перспективе он может спровоцировать рак кожи.
В данной работе не будет рассмотрено воздействие инфекционных заболеваний, вызванных загрязненной водой, воздухом или насекомыми, но стоит помнить о такой возможности.
Как безопасно заниматься спортом на открытом воздухе?
Для занятий лучше выбирать лёгкую спортивную одежду из дышащих тканей, которая не препятствует отводу тепла – это могут быть футболки, шорты и велосипедки. Если занимаетесь на открытом воздухе, используйте косметику с защитой от ультрафиолета.
Для защиты от солнца подойдут кепка или платок.
Обувь для соответствующей активности (спортивная, для бега, для тренировок) для защиты суставов от ударов.
Вода или изотоник помогут избежать обезвоживания. Iso tonic дополнительно вернет утраченные минералы.
Занятия проводятся с меньшей нагрузкой, чем в залах спортивных клубов.
Лучше всего заниматься спортом до десяти утра или после пяти вечера. При температуре выше двадцать пять градусов Цельсия перенесите тренировку на более позднее время, когда похолодает.
Упражнения на лето для похудения, подходящие по интенсивности вашему физическому состоянию.
Тренер рекомендует контролировать длительность тренировок, так как это важно для безопасных занятий. Анна Гергей — действующая спортсменка и эксперт по питанию и восстановлению после родов. Не допускайте переутомления. Обращайте внимание на свои чувства, если почувствовали усталость — примите отдых.
Тренироваться в жаре требует повышенной осторожности у кого?
- Дети до подросткового возраста и пожилые люди худше переносят обезвоживание и перегрев.
- Тем, у кого избыточный вес, во время тренировок грозит гипертермия (лучше не заниматься слишком долго). К тому же ожирение часто сопровождается различными хроническими заболеваниями.
- Перед началом тренировок в жару при наличии проблем со здоровьем, обратитесь к врачу.
- Новичкам следует избегать чрезмерной спешки, сосредоточившись на постепенном совершенствовании техники и увеличении нагрузки.
Программа летних тренировок на неделю
Кирилл Попов советует, как ему самому хотелось бы тренироваться.
Понедельник.С утра заплыв длительностью 40 минут в бассейне, вечером тренировка с весом на протяжении 40 минут.
Вторник. Велопрогулка (2 часа).
Среда. С утра плавание в бассейне 40 минут, вечером — тренировка по единоборствам с использованием груши и силовой работы на матах для повышения выносливости.
Четверг. Полный отдых.
Пятница. Утренняя пробежка в парке.
Суббота.Тренировка силы в фитнес-клубе, например, упражнения для мускулатуры ног.
Воскресенье. Полный отдых.
Рекомендует Юрий Аверьянов
Понедельник, четверг. Тренировки на спортивной площадке: подтягивания, отжимания, приседания, выпрыгивания, скручивания для укрепления пресса, упражнения с вспомогательным оборудованием, например, петель TRX, для проработки всех главных групп мышц.
Вторник, пятницаДля лёгкой тренировки бегайте от получаса до часа. В процессе бега вводите перерывы для ходьбы, чтобы увеличить длительность тренировки.
Суббота. С друзьями можно поиграть в футбол, баскетбол, или поплавать в ближайшем водоеме. Это разнообразит тренировки и станет мотивацией для улучшения скоростно-силовых навыков, координации, увеличит запрос на развитие выносливости.
Среда, воскресенье. Полный отдых.
Рекомендует Светлана Минакова
Понедельник. Бег или езда на велосипеде (30 минут).
Вторник. Плавание или аквааэробика (45 минут).
Среда. Отдых.
Четверг.Спортивные игры с мячом (волейбол, баскетбол и тому подобное) (60 минут).
Пятница. Пробежка или прогулка на роликах (30 минут).
Суббота. Силовые упражнения (30 минут).
Воскресенье. Отдых.
Хотите похудеть быстро? Наша помощь вам в этом!
Хотите заниматься фитнесом онлайн? Получите полную доступность ко всем нашим программам, включая упражнения и зарядки для похудения на летний период!
