Кристин Салюс предлагает 10 тренировок повышенной сложности, сжигающих до 1000 ккал.

Кристин Салюс появилась на свет в Канаде в 1980 году. О ней не так много данных: известно, что по первому образованию она стоматолог, а также имеет сертификат персонального тренера. Национальной Академии Спортивной медицины (США), Проводит персональные и групповые занятия. С двадцать двенадцатого года ведёт YouTube-канал с 187 тысячами подписчиков и 25,6 миллионами просмотров. Состояние её оценивается в пять миллионов долларов США.

В чем особенности тренировок Кристин Салюс

Тренер отдает предпочтение формату высокоинтенсивного интервального тренинга. Тренировки такого типа предполагают сильные ударные нагрузки с высокой интенсивностью. Такой вид тренировок подойдет только людям с здоровым сердцем, суставами и позвоночником.

Новички могут опробовать короткие тренинги Кристин Салюс — до 20 минут, подборка таких уроков есть на канале. Внизу представлен плейлист тренировок на 1000 ккал, подходящий для занимающихся фитнесом 3-6 месяцев.

В занятиях используются следующие упражнения.

  • Тренировки с использованием собственного веса тела, гирь и гантелей.
  • Кардионагрузки.
  • Плиометрические упражнения.

Программы направлены на снижение содержания жира, потерю веса, увеличение мышечной массы и повышение качества тела.

Для занятий потребуются:

  • Гири и гантели взаимозаменяемы.
  • Степ-платформа или обычная скамейка. При отсутствии подходящей поверхности работайте на уровне пола.

Обратите внимание, предусмотрена ли разминка в тренировке. При ее отсутствии проведём её самостоятельно: 5 минут пройдитесь на месте и выполните суставную гимнастику.

Топ-10 тренировок на 1000 ккал

Количество указанных калорий примерно. Оно зависит от вашего веса и интенсивности тренировки. Более точным расходом за тренировку могут быть 700-1200 килокалорий.

1000 Calorie Workout | Triathlon HIIT

Время занятия: Занятия длится 70 минут и разделены на три части, каждая из которых тренирует различные группы мышц. Рекомендуется выполнять упражнения в режиме: работа 50 секунд — отдых 10 секунд.

Часть первая: кардио и ноги — 40 минут. Включает:

  • Приставной шаг.
  • Удар голени вперед.
  • Бурпи.
  • Ягодичный мостик.
  • Прыжки на одной ноге.
  • Приседания сумо.

Часть вторая: верхняя часть тела и кардио — 20 мин.

  • Подъемы гантелей.
  • Отжимания на трицепс.
  • Прыжки.
  • Сгибания на бицепс.
  • Упражнение «Альпинист».
  • Приседания.
  • Планка.

Часть третья: пресс — 10 минут.

  • Повороты корпуса.
  • Удары руками с поворотами корпуса.
  • Боковая планка.

Первые две части включают кардионагрузку для повышения выносливости и жиросжигания: шагомер и подъемы гантелей. Силовые упражнения выполняются с акцентом на выносливость: сначала ноги, затем верх тела; далее работа ног в статическом режиме и финальная проработка пресса.

1000 Calorie HIIT Workout

Время занятия:За тренировку, длительностью 60 минут, предложена схема с тремя блоками по 20 минут каждый. В каждом блоке последовательность упражнений (раунда) выполняется дважды.

Часть первая: Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем делается 20-секундный отдых.

  • Бурпи.
  • Отжимания.
  • Выпрыгивания с корточек.
  • Упражнение «Альпинист».
  • Выпады.
  • Запрыгивание на ступеньку.

Часть вторая: Каждый подход длится 50 секунд работы и 10 секунд отдыха. Содержит:

  • Приседания сумо.
  • Планка.
  • Подъемы бедра.
  • Выпады в реверансе.
  • Выпады назад.
  • Скручивания на пресс.

Часть третья: повтор первой части.

Потренируйте все группы мышц в трех этапах занятий. Программа включает небольшое количество упражнений, что делает её подходящей для ознакомления с методикой Кристин Салюс.

Brutal Bodyweight HIIT & Sculpt

Время занятия:50-минутная тренировка для похудения и формирования фигуры, состоящая из двух блоков с разной интенсивностью.

Часть первая: Выполните каждое упражнение трижды с интервалом 50 секунд работы и 10 секунд отдыха.

  • Выпрыгивание с корточек.
  • Нижний брейкданс.
  • Боковые выпады, выпады назад.
  • Подъем коленей.

Часть вторая: Это раунд, требующий двух повторений.

  • Выпады вперед-назад каждой ногой по 10 раз.
  • Планка с подъемом ноги по 15 раз на ногу.
  • Выпрыгивания из приседа.
  • «Велосипед» на пресс.

Комбинируя интервальную и циклическую нагрузку можно ускорить сжигание жира и развитие мышечной массы. Занятия эффективно тренируют мышцы в областях, требующих коррекции, благодаря чему повышается их тонус и эстетика.

1000 Calorie HIIT Home Workout II

Время занятия: За пол часа тренировки для всего тела состоят из трёх блоков по двадцать минут каждый, где в каждом блоке два подхода. Выполняйте упражнения с интенсивностью пятьдесят секунд и отдыхом десять секунд.

Часть первая включает:

  • Выпрыгивание с корточек.
  • Бурпи.
  • Выпады.
  • Подъем коленей.
  • Упражнение «Лягушки» (выпрыгивание вперед).
  • Отжимания на трицепс.
  • Подъем гантелей.

Часть вторая состоит из:

  • Бурпи с прыжком.
  • Выпад с киком.
  • Кик с шагом и выпад назад.
  • Выпрыгивание
  • Приседание на одной ноге.

Часть третья включает:

  • Отжимания с подтягиванием колена к груди.
  • Приставной шаг.
  • Запрыгивание на доску.
  • Подъем колена.
  • Упражнение «Альпинист».
  • Планка.

Отдых кратко по времени усиливает эффективность тренировки. Много прыжков сжигают больше калорий.

Тренировка с гантелями и табата для наращивания мышц, сжигания жира и работы со всем телом.

Время занятия:Тренировка длится 55 минут и включает в себя разминку и шесть разделов, воздействующих на все группы мышц.

Часть первая: силовая тренировка. Включает:

  • Приседания сумо.
  • Становая тяга.
  • Приседания.
  • Скручивания на пресс.

Часть вторая: табата-тренинг 4 минуты.

  • Прыжки с разведением ног и подъемами рук.
  • Прыжки в планке с подведением ног к плечам.
  • Отжимания

Часть третья: силовая.

  • Переходы в планке.
  • Подъемы гири или гантели.
  • Ягодичный мостик.

Часть четвертая: табата-тренинг 4 минуты.

  • Выпады в сторону и вперед со сменой ног.

Часть пятая: силовая.

  • Выпады назад.
  • Скручивания на пресс.
  • Подъем колена

Часть шестая: табата-тренинг 4 минуты.

  • Упражнение «Альпинист».
  • Выпады с задержкой в нижней точке.

Табата-тренинг включает повторение упражнений с интенсивной силой в короткие промежутки. Перемежание табата и традиционной силовой тренировки даёт мышцам стимул для развития, который происходит за счёт энергии из расхода жира.

Тренировка «Табата Торчюр» для всего тела дома.

Время занятия: В течение 40 минут выполнить 10 упражнений по 4 минуты каждое. Продолжительность каждого упражнения: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

  • Приседание с выпрыгиванием.
  • Сгибание колена с последующим возвращением к исходному положению, выполнение отжимания.
  • Выпады со сменой ног прыжком.
  • Выполните махи гантелей от колен до уровня плеч.

Табата-тренинг сочетает высокоинтенсивную нагрузку с короткими паузами для отдыха. Это способствует сжиганию жира и укреплению мускулатуры. Из-за быстрого ритма важно выполнять упражнения правильно. Возможно, сначала стоит освоить их технику в медленном темпе.

Программа тренировок для всего тела на 1000 калорий с бонус-тренировкой для ягодиц.

Время занятия: Потребуется 90 минут. Упражнения направлены на все группы мышц, с акцентом на ягодицы. В программу входят такие упражнения как:

  • Выпрыгивания.
  • Отжимания прямые и обратные.
  • Становая тяга.
  • Обратные выпады.
  • Боковая планка.
  • Жим гантелей.
  • Приседания с подъемом колена.
  • Подъем гантелей на бицепс.
  • Сгибание ног лежа на животе.
  • Боковые прыжки.
  • Прыжки с разведением ног.
  • Подъемы ног в боковой планке.
  • Подъемы коленей.
  • Приседания сумо.

Прыжки, выпады и подъемы ног усиливают нагрузку на ягодичные мышцы. Большой размах движений требует много энергии, заставляя организм использовать жир в качестве топлива.

Удачное окружение! Силовые тренировки и интервальные занятия дома.

Время занятия: Занятия длится 52 минуты. Оно охватывает всё тело и разделяется на две части.

Часть первая: повторить два раза. Включает в себя:

  • Выпрыгивание из наклона с разведением ног и рук.
  • Попеременный подъем гантелей.
  • Упражнение «Альпинист».
  • Приседания с прыжком.

Часть вторая: сделать один раз.

  • Становая тяга на одной ноге.
  • Ягодичный мостик на одну ногу.
  • Выпады.

Много прыжков в начале увеличивают частоту сердечного ритма, разогревают организм и запускают процесс сжигания жира. Тренировки на каждую ногу по отдельности во второй части позволяют более эффективно проработать крупные мышцы.

Прочь, себя на уровень Badass! Тренировка 45 минут для всего тела по системе HIIT.

Время занятия: За 45 минут тренировка разделена на три части, кардио выполняется отдельно. Каждую часть нужно выполнить трижды, каждое упражнение – по схеме: работа 50 секунд, отдых 10 секунд.

Часть первая: кардио. Включает:

  • Подъемы коленей.
  • Чередование выпадов и упражнения «Альпинист».
  • Приседания.
  • Бурпи.

Часть вторая: ноги.

  • Становая тяга на одной ноге.
  • Шаг, удар ногой, выпад назад.
  • Приседания с шагом в сторону.

Часть третья: пресс и руки.

  • Планка с подтягиванием колена к груди.
  • Махи гантелями вверх.
  • Обратные отжимания.
  • Подъемы ног на пресс.

Программа направлена на укрепление выносливости за счет включения прыжков и шагов в традиционные силовые упражнения. При необходимости интенсивность можно увеличить: каждый раздел тренировки повторяется ещё раз, что увеличивает продолжительность занятий до 60 минут.

Комплекс упражнений для всего тела с суперсетами, выполняемый дома

Время занятия: Тренировка длится 55 минут и включает 10 упражнений, воздействующих на крупные мышечные группы. Упражнения объединены в раунды или суперсеты, которые повторяются трижды. Такой подход позволяет проработать все тело.

  • Выполните выпады по двадцать раз на каждую ногу.
  • Одноногая становая тяга по 14 раз на каждую ногу.
  • Жим гантелей с груди 12 повторений.
  • Приседания с выпрыгиванием 20 повторений.

Тренировка основана на принципе суперсета, где несколько упражнений выполняются подряд без отдыха. Это увеличивает интенсивность и обеспечивает качественную нагрузку на целевые группы мышц. Длинный суперсет, как в данном уроке, повышает выносливость, укрепляет мышцы и стимулирует снижение веса.