Кардиолог рассказал о простом способе укрепления сердца в условиях стресса без медикаментов.

Под воздействием стресса у человека учащается пульс, повышается кровяное давление. Такой процесс в перспективе может принести риск сердечного приступа.

Несильный стресс временно не опасен. Сердце справляется с ним отлично. говорит Кардиолог Ольга Бокерия: «Кратковременный стресс помогает поддерживать работоспособность организма».

Пример полезного кратковременного стресса — обливание холодной водой. Такая процедура… тренирует наши надпочечникиВырабатывающие гормоны стресса — адреналин и кортизол.

Постоянный и длительный стресс вредит не только сердцу, но и всему организму. Например, такое понятие как «нервный гастрит» возникает из-за нарушения перистальтики желудка и кровоснабжения его слизистой оболочки вследствие стресса, что впоследствии приводит к воспалению.

Под воздействием стресса организм активизируется, все системы готовятся к сопротивлению. В такой ситуации необходимо стараться успокоить натуженные мышцы и внутренние органы.

Удивительно, что обычное брюшное дыхание с помощью диафрагмы— Прим. ред.«Очень серьезно помогает расслабить организм, независимо от того, острый это стресс или хронический, — рассказывает Ольга Бокерия. — Есть ряд мышц в области брюшной полости, крепящихся к позвоночнику и охватывающих брюшную и грудную клетку. При диафрагмальном дыхании эти мышцы расслабляются».

Врач советует начать с самого простого упражнения: сесть или лечь и 10 минут наблюдать за дыханием. Концентрация на дыхании может быть достигнута путем подсчёта вдохов-выдохов или счётного дыхания.

Кардиолог утверждает, что дыхательные упражнения способны восстановить равновесие между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы и снизить напряженность нервной системы, тем самым уменьшая её воздействие на организм.

Еще одна техника для снятия напряжения — «коробочное дыхание», также известное как «дыхание по квадрату».

1. Делаем медленный вдох на 4 счета.

2. Задерживаем дыхание на 4 счета.

3. Медленно выдыхаем на 4 счета.

4. Делаем паузу на 4 счета.

Фокусируйтесь на дыхании и считайте каждый счёт в каждой фазе. Для упрощения можете загибать пальцы при счёте.

Ваша задача — не только освоить эту практику, но и найти подходящее место и время, сесть, сосредоточиться и выполнить цикл 10 раз. Если сбиться с ритма, ничего страшного: значит, отвлеклись. Не стоит себя ругать. Продолжайте дышать или начинайте сначала, как удобно. В конечном итоге вы научитесь концентрироваться на дыхании, что уже будет мощным медитативным и расслабляющим действием.

При затруднении с удержанием дыхания на четыре счета, попробуйте дышать по два счета.

Врач советует: во время занятий можно делать вдохи и выдохи по 5 или 7 счета, но более 8 счетов не стоит.

Эксперт предупредила: Новичкам может стать плохо из-за обильного поступления кислорода к головному мозгу. Для начала подойдут один или два цикла «коробочного дыхания».

«Техника выполняется с прямой спиной. Желательно, чтобы вас ничего не отвлекало в течение этих нескольких минут и вы могли сосредоточиться. Во время выполнения данной техники язык нужно положить на тыльную поверхность передних верхних зубов», — рассказывает Ольга Бокерия.

Врач утверждает, что глубокое медленное дыхание облегчает стрессы, успокаивает тревогу, снижает давление и частоту сердечных сокращений, уменьшает хроническую боль, улучшает сон и повышает концентрацию.

Кардиолог утверждает, что научные исследования показывают влияние данной дыхательной техники на нервную систему. Постоянное выполнение подобных упражнений способно устранить хронический стресс, являющийся причиной многих хронических заболеваний: сердечных болезней, диабета, аутоиммунных заболеваний, рака и дегенеративных патологий.