Источник:
iStock
Наш организм очень зависим от кишечных бактерий. Дисбаланс микрофлоры приводит к нарушению пищеварения, ослаблению иммунитета, проблемам с кожей, а также увеличивает риск развития сахарного диабета и деменции.
Всё больше исследований доказывают важность кишечных бактерий для спортивных успехов.
Учёные считают, что микрофлора кишечника спортсменов богаче разнообразием по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Например, одно исследование показало, что аэробные нагрузки, например бег, плавание и езда на велосипеде, стимулируют рост полезных бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium.
Возможно, причина в том, что При аэробной нагрузке активнее смешивается содержимое кишечника, что улучшает его работу и предотвращает застой пищевых масс. Снижается вредоносная бактериальная активность, что благоприятствует развитию хороших бактерий.
Улучшая состояние микробиоты, можно оказывать влияние на физическую форму.
«Пробиотические добавки могут оказывать влияние на эффективность занятий спортом. Несколько исследований показали существенное повышение спортивных достижений после применения пробиотиков, — утверждает обзор, вышедший в журнале. .
В Малайзии провели эксперимент с участием спортсменов. В течение шести недель одной группе давали напиток с лактобактериями каждый день, другой — плацебо.
Начальное спортивное мастерство всех участников исследования было сравнимым, а интенсивность тренировок оставалась неизменной. Но после приема пробиотиков показатели аэробной выносливости существенно улучшились. авторы.
В исследовании После приема пробиотиков в течение четырех недель скорость бега у триатлонистов заметно увеличилась. Китайские бегуны на марафон после пяти недель употребления лактобактерий и бифидобактерий Результат пробега на тесте Купера за 12 минут.
Остаётся выяснить, каким образом пробиотики воздействуют на спортивные достижения и выносливость. Пробиотики способствуют лучшему усвоению белков и аминокислот, что необходимо для восстановления и роста мышечной массы. .
Спортсмены, получавшие пробиотики совместно с белком, показали повышенную выносливость и рост мышечной массы. Пробиотики также благотворно влияют на обмен углеводов, способствуя поддержанию уровня энергии в ходе продолжительных тренировок.
Исследования демонстрируют, что полезные бактерии способствуют быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки, уменьшая показатели воспаления, например, уровень С-реактивного белка. В одном из экспериментов игроки в регби После приема пробиотиков отмечали меньшую болезненность мышц и улучшение качества сна. , что также влияет на скорость восстановления.
