Сбивать режим сна просто: достаточно систематически менять время отхода ко сну или пробуждения, как это часто случается в праздничные периоды. Яна Коперская — невролог, сомнолог в сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. — Но если разобраться, оказывается, что это не совсем полезно, а скорее даже вредно. Просыпаясь на 2-3 часа позже, мы ставим организм в условия, будто переместились в другой часовой пояс на несколько дней. Каждые выходные и каникулы с нами случается джетлаг, даже если никуда не летаем. Это явление называется социальным джетлагом. После выходных возвращаемся в свой часовой пояс. Также внезапно, как и вышли из него. То есть, дважды за короткие новогодние каникулы испытываем стресс смены часового пояса. Не успев адаптироваться к новому часовому поясу, уже возвращаемся к прежнему. А это двойной стресс!
Яна Коперская говорит: за день это исправить невозможно. Если просыпаемся позже, уснуть к привычному времени труднее. Поэтому, если ляжем спать раньше выхода на работу, скорее всего, будет бессонница. Организм еще не чувствует усталости.
Нарушения режима сна: симптомы и последствия
Определить нарушение режима сна можно по нескольким признакам. Яна Коперская отмечает, что проявления джетлага, будь то следствие реального перелета или социального фактора, будут схожими. К таковым, по ее мнению, относятся:
— сонливость в дневное время; ⠀
Трудно заснуть или просыпаться ночью – бессонница.
Проблемы с пищеварением (запор, диарея, метеоризм, потеря аппетита).
— усталость, головные боли;⠀
Ухудшение концентрации и производительности труда, а также снижение скорости реакции.
Длительный джетлаг негативно влияет на различные системы организма. Врачи советуют постепенно налаживать режим сна после перелёта.
Как восстановить режим сна
Чтобы вернуться к привычному режиму после праздников за один день не получится. Возвращение должно быть постепенным, чтобы избежать стресса. Как и при подготовке к перелету на восток, нужно рассчитать, на сколько часов сместился режим и запланировать постепенное возвращение в прежнее русло: каждый день вставать и ложиться на час раньше. Так можно плавно восстановить режим сна.
Не следует использовать снотворное из-за побочных эффектов и противопоказаний. Врач может порекомендовать мелатонин для ускорения смены режима работы. С его помощью режим можно сместить на полчаса быстрее, то есть на 1,5 часа в день.
Следуйте советам, чтобы восстановить сон и чувствовать себя бодрым в первых рабочих днях нового года.
