Радость, блаженство, эйфория и восторг — все эти позитивные эмоции зависят от гормонов счастья: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов.
Дофамин
Известен как гормон хорошего самочувствия. Как нейромедиатор влияет на формирование мотивации и чувства удовольствия. Прилив дофамина ощущается при достижении цели или получении вознаграждения. Эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность, тоже связаны с выработкой этого гормона. Слишком низкий уровень дофамина может вызвать чувство беспомощности и немотивации.
Окситоцин
Гормон любви оказывает значительное влияние на половые и социальные взаимодействия. Способствует эмоциональной привязанности и повышает устойчивость к стрессу. Выброс окситоцина противодействует действию кортизола — гормона стресса. В результате мы испытываем спокойствие, радость и умиротворение.
Серотонин
Этот гормон влияет не только на эмоциональное состояние, но и на энергетический баланс организма. Серотонин регулирует двигательную функцию, восприятие боли и аппетит. Его используют для лечения ряда психических расстройств, включая депрессию, тревогу, агрессивное поведение, панические атаки и обсессивно-компульсивный синдром.
Эндорфины
Группа химических веществ мозга, называемых опиатными пептидами, включает эндорфины. Эндорфины связаны с чувствами эйфории, удовольствия, сексуального возбуждения и облегчения боли. Низкий уровень эндорфинов способствует подавленному настроению, формированию разных видов зависимости и обострению болевых ощущений.
Как усилить выработку гормонов счастья
Наука доказала, что счастливее можно стать с помощью определенных методов, доступных всем.
Ешьте здоровую пищу
Сбалансированный рацион способствует выработке гормонов счастья, например, дофамина.
Некоторые продукты называют пищей для мозга, потому что помогают высвобождать нейромедиаторы. В меню нужно включить качественные белки (необходимо бобовые, орехи и семена), полезные жиры, а также свежие фрукты и овощи — источник антиоксидантов. как выстроить сбалансированный рацион питания.
Играйте с питомцем
Веселые игры с домашним питомцем увеличивают уровень химических веществ в мозге, например окситоцина — гормона любви. Вам повезло, если есть питомец. Играйте и гладьте его как можно чаще — это полезно для настроения и самочувствия. Если пока нет питомца, почаще посещайте друзей и соседей, у которых есть домашние животные.
Обнимайтесь
Желаете повысить уровень окситоцина естественным образом? Не бойтесь обнимать близких, друзей и знакомых. Обнимания приносят чувство комфорта, радости и душевной близости. Установлено, что заметный выброс окситоцина происходит при нескольких обниманиях в день, при условии, что физический контакт длится не менее двадцати секунд. Вместо объятий можно просто пожать руки — это также способствует выработке гормона любви.
Занимайтесь спортом
Спорт, Физическая активность в любой форме — превосходный способ увеличить уровень серотонина. Такой результат можно получить от бега, плавания, велоспорта или занятий на тренажерах. Многое другое. Активные движения тела способствуют улучшению кровообращения, вы ощущаете прилив сил и энергии, настроение повышается.
Гуляйте на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья. Это дарит чувство покоя, расслабления, удовольствия.
Но почему так происходит? Все это действие серотонина — гормона, влияющего на эмоциональное состояние и тонус. Повышенный уровень серотонина в крови дарит прилив энергии и радости.
Делайте комплименты
Не жалейте добрых слов в адрес окружающих. Сделав кому-то комплимент, поднимаете настроение себе тоже. Любезность стимулирует выброс гормона окситоцина, делая вас чувствовать любимым, защищенным и защищающим.
Cмотрите комедии
Даже если вы не любите комедии, время от времени смотрите их – это заставит мозг вырабатывать больше эндорфинов. Нет времени на кино? Тогда чаще смейтесь и шутите с друзьями и близкими. Доказано, что веселый смех, независимо от причины, повышает уровень гормонов счастья в крови. Эндорфины помогают справиться с грустью и одиночеством.
