Внешние факторы, такие как рост инфляции, безработицы и мировая нестабильность, усугубили тревогу многих. Почему деньги вызывают тревогой? Потому что в нашем сознании с ними часто связывается вопрос выживания. «Деньги — ресурс, который может обеспечить людям чувство безопасности», — объясняет… Хлоя Кармайкл – доктор философских наук, психолог из Нью-Йорка. Если нам кажется, что ресурсов недостаточно, то на самом базовом уровне мы можем почувствовать опасность для нашего существования.
Финансовая тревога может стимулировать поиск более выгодной работы, новых источников дохода и профессиональное развитие. Однако при ощущении паники при мысли об увольнении или незапланированных расходах необходимо пересмотреть свою стратегию.
Вероятно, беспокоит определённая ситуация, которая может привести к позитивным изменениям. Мэтт Линдквист, психотерапевт из Нью-Йорка.
Пример: если осознание расходов прошлых выходных вызывает беспокойство, возможно, стоит пересмотреть бюджет. «Но финансовые тревоги становятся проблемой, если человек постоянно ими озабочен или это мешает другим сферам жизни», — поясняет Мэтт Лундквист.
Как это исправить?
Составьте план
Планирование уменьшает тревогу во всех сферах жизни, особенно касательно личных финансов. Со Create финансовый план на весь год и придерживайтесь его.
Эксперты часто советуют начать финансовое планирование с анализа трат. Просмотрите банковское приложение за последние три месяца и определите, куда уходили средства. Выпишите основные категории расходов (коммунальные платежи, ипотечные взносы, выплату кредита, питание, транспорт, одежда, развлечения и т.д.). Проанализируйте, какие категории требуют больших вложений, и расставьте приоритеты от наиболее значимых к менее значимым. «Определение приоритетов — ключевой первый шаг, чтобы обдумать проблему более масштабно, разобраться в ней и обрести контроль. Это поможет набраться сил для преодоления финансового стресса и выполнения пунктов в списке», — говорит Мэтт Лундквист.
Приготовьте примерный финансовый план на год с учетом этих данных. Добавьте туда крупные ожидаемые расходы — покупку страховки для машины, отпуск, подарки близким к дням рождения или праздникам и т. д. Так вы поймете, какие суммы необходимы.
Введите в финансовый план все ваши постоянные доходы. Сравните их с расходами и проанализируйте ситуацию: вероятно, вам поступает больше денег, чем кажется, но возможно вы пока не умеете правильно ими управлять.
Фокусируйтесь на достижимых целях
Беспокойство о финансах может посещать людей с большим числом финансовых обязательств. В подобной ситуации эффективен продуманный план действий.
Сформулировав иерархический список финансовых приоритетов, составьте перечень реализуемых целей оплаты и практический план исключения каждого пункта из списка, начиная с наивысшего ранга и двигаясь вниз. «Основной смысл здесь — разбить финансовые стрессы на более мелкие части, сосредоточившись на первостепенном и решая проблемы последовательно, а не сразу все, — отметит Мэтт Лундквист. — Достигая этих постепенных, осуществимых целей оплаты, вы обретаете уверенность и импульс, уменьшая чувство подавленности».
Если выплачиваете ипотеку и кредит на машину, целесообразно сначала погасить автокредит, так как это позволит уменьшить давление на ваш бюджет и эмоциональное состояние.
Говорите о своих ощущениях относительно финансов.
Деньги воздействуют на все области нашей жизни, а вызываемые ими чувства — как положительные, так и отрицательные — оказывают сильное влияние. Большинству из нас неизвестны приемлемые способы обращения с этими эмоциями. Овладение распознаванием и открытым обсуждением финансовых трудностей — еще один важный шаг на пути к преодолению тревоги.
Обсуждение денег тесно переплетается с трудными эмоциями: стыдом, ощущением успеха, страхом неудачи, статусом, властью, контролем и самооценкой. Понимание этих эмоций и их выражение позволяет минимизировать влияние финансов на наше психологическое состояние.
Эти темы можно обсудить с партнёром, но есть риск вызвать тревогу и у него. В случае ограниченных возможностей для открытого разговора стоит попробовать вести дневник эмоций, фиксируя всё, что вы чувствуете и думаете относительно своего финансового положения.
Запланируйте время для беспокойства
В сфере жизни и финансов многое выходит за пределы нашего влияния. Экономика не поддаётся контролю, а повышение зарплаты часто зависит от множества факторов. Все это может вызывать беспокойство, которое отнимает у вас время и силы.
Не дайте тревогам захватить всю вашу жизнь. Старайтесь удерживать своё беспокойство не более 15 минут в день, назначив для него конкретное время.
Это может показаться необычным, но подобный метод тренирует мышление и уменьшает тревожность. Как его применить? «Уделите 10-20 минут волноваться», — говорит Мэтт Лундквист. — «Настройте будильник, и когда время закончится, заставьте себя заняться чем-нибудь другим».
Полезно заняться чем-то, что требует движения, ведь оно часто успокаивает беспокойство.
Не давайте заработной плате устанавливать вашу значимость.
Иногда уровень зарплаты может казаться отражением личной ценности. Когда беспокоитесь о деньгах, зарплата может снижать самооценку. «Если чувствуем, что у нас меньше денег, чем у знакомых, можем испытывать стыд, — говорит Хлоя Кармайкл. — На каком-то уровне можем думать, что это означает, что не стоим так много».
Кармайкл советует сосредоточиться на приятных сторонах работы, если вы хотите остаться на нынешнем месте. Если карьера не приносит удовлетворения, а важна высокая зарплата, можно искать новое направление или просить повышение.
Мэтт Лундквист считает, что во время переговоров о зарплате важно признать свою ценность для работодателя. По его словам, даже собеседование в другой компании может помочь понять, что вы предлагаете своему нынешнему боссу, и повысить уверенность.
Примените эти советы, чтобы уменьшить финансовую тревогу.
