Почему важно регулярно отдыхать
Трудоголики зачастую пренебрегают регулярными перерывами. Это нежелательно. Отсутствие полноценного и своевременного отдыха приводит к нервному истощению и эмоциональному выгоранию, — отмечает… психолог Ольга РоманивТот, кто не способен, не желает или не имеет возможности отдыхать в какой-нибудь прекрасный день, может проснуться с чувством, что ничтольное значение имеют даже все богатства мира, так как его измотало тело и душа.
На фото: психолог Ольга Романив
Короткие и продолжительные паузы между периодами активной работы важны для поддержания мотивации. Отпуска, как возможность переключиться на иной вид деятельности, не зря придуманы человечеством: даже позволяют человеку ментально переключиться, понять, что работа позволяет хорошо отдохнуть, так как есть возможность зарабатывать. Таким образом, отдых помимо релакса мотивирует работать дальше и даже ставить перед собой новые задачи — добавляет Ольга Романив.
Важно отдыхать, как для тела, так и для ума. Это помогает снять напряжение, расслабиться и справиться со стрессом. Вероника Сысоева, Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing®. От полностью избавиться от стресса нельзя, но уменьшить его количество — возможно. Важно помнить, что стресс запускает все болезни, у которых есть генетическая составляющая, включая психические.
На фото: Вероника Сысоева, Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист по работе с подсознанием, инструктор Theta-healing®.
Иногда из-за обстоятельств невозможно приостановить работу и отправиться в длительный отпуск. Что делать в подобных ситуациях? Вот некоторые советы, которые могут помочь справиться с такой обстановкой.
Используйте любую возможность для отдыха
Не стоит ждать идеального момента для длительного отпуска. Нужно организовать отдых с учётом имеющегося времени. Если есть возможность взять несколько дней, нужно обязательно воспользоваться ею. В отсутствие такой возможности, рассмотреть варианты отпусков на 2-3 дня, которые не нужно проводить дома за просмотром сериалов и уборкой. Лучше всего сменить обстановку: уехать хотя бы на пару-тройку дней, даже за город, чтобы перезагрузиться. Лето длится три месяца, поэтому есть время провести несколько выходных в путешествии. Можно поехать за город, к друзьям или родственникам, а также отправиться в лес с палаткой. Главное – проявить фантазию, а не ждать чуда.
Просмотрите график и спланируйте минимум две краткие поездки до конца лета, если возможно — больше. Уделите это время настоящему отдыху: не отвлекайтесь на работу, гаджеты и прочее. Проведите время на природе — она снижает уровень стресса, который сейчас повышен у многих.
Постарайтесь каждый день выделять время на небольшой отдых. «Важно умение распределять нагрузку и отдыхать в течение года, а не только длительность отпуска. Помните, что отпуск – это скорее выпадение из жизни, а время без него – сама жизнь. Рассматривайте, как ее проживаете и что стоит изменить. Планируйте отдых не только по выходным, но и будням, даже если речь идет о коротких перерывах», — отмечает Вероника Сысоева.
Найдите единомышленников
В семейных парах возможность длительного отпуска часто зависит от графика партнера. Если супруг не может отправиться с вами в поездку, не отказывайтесь от отдыха — поезжайте в мини-отпуск с подругой или единомышленниками. Существуют группы единомышленников, которых можно найти в соцсетях: те, кто путешествует по выходным по ближайшим к столице регионам — такой отдых включает байдарки, катание на лошадях, пешие прогулки и т.д. Люди, увлеченные йогой, ездят по выходным на випассаны и ретриты. Кому-то нужно отправиться в другой город — посмотреть достопримечательности. Кто-то отправляется на природу, например, на туристическую базу или в дом отдыха. Ищите свой вариант.
Не расстраивайтесь из-за того, что у вас нет долгого отпуска.
Конечно, двухнедельное путешествие по новым местам подарит больше энергии, чем два дня в пригородном санатории. Но непрекращающее размышление и сожаление о том, что полноценный отпуск пока не наступит, только утомят вас сильнее.
Приняв существующую ситуацию, найдите возможные замены и извлеките из них максимальную пользу и удовольствие.
Поддерживайте должный уровень активности
Спортивные нагрузки и йога помогают преодолеть стресс и напряжение. Старайтесь вести активный образ жизни каждый день: ходите пешком больше, занимайтесь спортом, танцуйте. Это поддержит вас во время отсутствия длительного отдыха.
Дозируйте рабочую нагрузку
Откладывая отдых, вероятно, погрузитесь глубже в работу. Постарайтесь ее дозировать. Если не предвидится длительный отпуск, не перегружайте себя работой. То, что занимает большую часть времени, определяет жизнь. Не обманывайте себя обещаниями о будущем отдыхе, будто он глобально меняет что-то. Нужно жить «здесь и сейчас», ежедневно создавая моменты для расслабления, отдыха, радости и наслаждения.
Отдыхайте качественно и вовремя, чтобы здоровье и самочувствие сохранялись долго.
