Как легко принимать трудные решения
В ситуациях, когда необходимо принять решение, многие ищут советы, следуют рекомендациям незнакомых людей или обращаются к астрологии. Вместо того чтобы прислушаться к собственным ощущениям и своему внутреннему голосу.
С помощью психологических приемов можно лучше понять себя и принять наиболее подходящее решение.
Независимо от ваших планов — будь то переезд, приобретение жилья или запуск собственного дела — эти подходы помогут определить правильное направление и необходимые шаги.
Техника 1: Взгляд в будущее
Как правило, при выборе решения люди руководствуются своими личными ценностями. Если идея возникла под влиянием внешних факторов и противоречит внутренним ощущениям, это может вызвать тревогу или дискомфорт, и от ее реализации стоит отказаться. Даже если план действий кажется разумным и обоснованным. Поскольку действия, идущие вразрез с собственными убеждениями, неизбежно приведут к разочарованию и оставят неприятные впечатления.
Чтобы найти окончательное решение – загляните в скорое будущее. Попробуйте представить свою жизнь через 3-5 лет. Каким будет ваше положение, если вы выберете этот вариант? Если в картине будущего, созданной вашим воображением, вам некомфортно (вам не нравятся возникающие чувства), стоит ли соглашаться на такой исход?
Техника 2: Проработка страхов
Иногда бывает, что будущее, которое мы видим, кажется привлекательным, однако собственные опасения удерживают от принятия конкретных шагов. Как преодолеть эти страхи? И, самое важное, необходимо ли это делать?
Чтобы разобраться в ситуации, стоит зафиксировать все свои опасения на бумаге, перечислить факторы, вызывающие сомнения, и честно, без самокритики, ответить себе на вопрос: способны ли вы справиться с этим, насколько серьезной является эта проблема, что произойдет, если страх станет реальностью?
Преодоление страхов способствует более глубокому самопознанию и позволяет принять взвешенное, обоснованное решение.
Техника 3: Передумать
«Представьте себе, что вы уже приняли решение, например, категорически отказались от чего-то, и прочувствуйте этот опыт в своем воображении, — рекомендует Александра Горюнова, психолог, психотерапевт. — Какие чувства и мысли возникают? Если это вызывает негативные эмоции или порождает сомнения, возможно, стоит пересмотреть свое решение».
А вы знали? Когда человек принимает решение, которое не находит поддержки у окружающих, он, вероятно, будет испытывать сомнения в его правильности, даже если не замечает этого. Это объясняется особенностями человеческой психологии.
Техника 4: Прокурор в суде
Если вы уже приняли решение, но оно вызывает неуверенность и мешает спокойно спать, попробуйте пересмотреть его, выступая в роли обвинителя на судебном заседании.
Обоснуйте, почему предложенный подход нецелесообразен, предложив альтернативную перспективу и представив убедительные аргументы против его реализации.
Если вам комфортно выступать в роли прокурора, но ваша позиция кажется менее обоснованной, чем прежде, вероятно, стоит рассмотреть альтернативные варианты.
Техника 5: Визуализация альтернативных сценариев
«Эффективная психологическая техника – визуализация различных вариантов развития событий. Попробуйте закрыть глаза и представить себя в ситуациях, где вы делаете разный выбор, ощутите, какое влияние оказывает на вас каждый из них.
По мнению психолога Александры Горюновой, полезно проговаривать вслух воображаемые разговоры с собой или с другими людьми, вовлеченными в принятие решения. Это позволит глубже понять, какой из вариантов наиболее соответствует вашим принципам и целям. Важно также прислушиваться к своим внутренним ощущениям.
Внутренние ощущения, которые подсказывают нам верное решение, иногда проявляются как тихий голос. Прислушивайтесь к ним, ведь они могут быть весьма проницательными».
Техника 6: SWOT-анализ
«Александра Горюнова поясняет, что SWOT-анализ – это способ оценить сильные и слабые стороны, а также возможности и риски, присущие каждому рассматриваемому варианту. Она советует зафиксировать все положительные и отрицательные черты каждого из них на бумаге. Необходимо определить значимость и влияние этих аспектов на вашу жизнь. Такой анализ позволит вам яснее осознать последствия принимаемых решений и выбрать наиболее удачное решение».
Совет! По мнению психологов, рассказывать окружающим о своих целях нежелательно, если вы стремитесь их достичь. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что озвучивание своих планов окружающим резко снижает их шансы на воплощение, так как снижает личную мотивацию.
Техника 7: Монетка Эйнштейна
Когда необходимо принять решение, требующее четкого ответа – «Да» или «Нет», эта методика окажется полезной. Она способствует прислушиванию к собственным ощущениям, а не к случайному выбору.
Возьмите монету. Определите, какая сторона будет означать «Да», например, «Орел», а какая — «Нет», то есть «Решка». Сформулируйте вопрос в уме и бросьте монету на стол. Как только она упадет, посмотрите на результат и спросите себя: «Какие чувства я испытываю?» — радость, гнев, разочарование, облегчение…
Когда вы испытываете положительные эмоции, это указывает на вашу естественную склонность к данному решению, и его целесообразно принять. В противном случае, если эмоции негативные, вам следует отдать предпочтение другому варианту. Повторное обращение к случайному выбору, например, подбрасывание монеты, также свидетельствует о негативной реакции.
Техника 8: Квадрат Декарта
Французский философ, физик и математик стал создателем этой всемирно известной методики Рене Декарт.
При выборе решения люди, как правило, обращают внимание на положительные и отрицательные аспекты. Однако методика Декарта предполагает более всестороннюю оценку, рассматривая ситуацию с четырех различных точек зрения.
Возьмите лист бумаги и проведите на нем сначала вертикальную, а затем горизонтальную линию, разделив его на две равные части. Это позволит вам получить четыре одинаковых прямоугольника. В каждом из них запишите вопросы, следуя предложенному образцу:
| Что будет, если это произойдет? | Что будет, если это НЕ произойдет? |
| Чего НЕ будет, если это произойдет? | Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? |
Ответить на все 4 вопроса необходимо честно и только письменно. Записывайте свои ответы в соответствующие секторы — это ключевой момент техники выполнения задания. Осмысление полученных ответов и анализ ближайших перспектив поможет принять правильное решение.
Техника 9: Совет другу
Иногда люди действуют под влиянием эмоций. Эта методика позволит отстраниться от них и рассмотреть вопрос более беспристрастно.
Если бы вам пришлось посоветовать другу, постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, как сторонний наблюдатель. Это позволит вам отделить чувства от логики и принять взвешенное решение. Какие ответы приходят вам на ум? Они помогут определить оптимальный вариант.
На заметку! Большинство людей — оптимисты. Исследование анализ, проведенный в 2011 году, продемонстрировал, что люди, независимо от текущих обстоятельств, склонны видеть свое будущее в позитивном свете. Это объясняется нашей врожденной оптимистичностью.
Техника 10: Три по десять
По мнению Александры Горюновой, чтобы найти решение проблемы, стоит задать себе три вопроса: «Что произойдет в результате моего выбора через 10 минут?», «Какие последствия наступят через 10 месяцев?» и «Что будет через 10 лет?».
С ее помощью можно будет проанализировать принятое решение, рассматривая его с разных точек зрения и прогнозируя его отдаленные последствия».
Техника 11: Стакан воды
Ее создателем является американец Хосе Сильва, сторонник нестандартных подходов и создатель ряда техник, направленных на развитие умственных способностей и повышение интеллектуального уровня.
Он советует перед сном наполнить стакан обычной водой. Затем, взяв его в руки и закрыв глаза, необходимо четко задать вопрос, на который требуется получить ответ. После этого следует выпить ровно половину стакана небольшими глотками, при этом мысленно произнося фразу: «Этого достаточно для принятия верного решения».
Затем поставьте стакан с водой у кровати и ложитесь спать. Утром первым делом необходимо допить воду и поблагодарить свое подсознание за верное решение. По словам автора, оно приходит сразу после пробуждения или в течение дня.
Техника 12: Полезное бездействие
Если решение не находится, даже если вы приложили все усилия, попробуйте перенести его на более позднее время. Сделайте небольшой перерыв.
Стремясь найти оптимальный вариант, люди нередко сталкиваются с избытком данных, что затрудняет и усложняет процесс выбора.
Дайте себе возможность расслабиться. Посвятите время любимым занятиям, посмотрите увлекательный фильм, послушайте музыку или почитайте книги. Когда мысли упорядочатся в вашей голове, а ясность вернется в разум, вы сами увидите правильный путь. Останется лишь сделать первый шаг.
