Что такое синдром самозванца
Это умаление собственных достижений и навыков. Синдром самозванца часто сочетается с неуверенностью в себе, чувствами «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю этого» и так далее. «Глубинная причина этого — страх быть собой, взять на себя новую роль», — подчеркивает Лилиана Модильяни,Специалист по психологии и консультант, автор проекта «Клуб друзей». Люди с синдромом самозванца опасаются ответственности и последствий, которые наступят после того, как предъявят себя и достигнут нового уровня.
Такие чувства могут существенно препятствовать самореализации человека во многих областях: в работе, личных отношениях и материнстве. «Вместо того, чтобы что-то делать, совершить прорыв, человек лишь стоит на месте, оставаясь на привычном уровне», — отмечает Лилиана Модильяни.
Мы можем чувствовать недовольство текущей ситуацией (например, работой, которая кажется скучной и малооплачиваемой), но при этом бояться перемен. Такое чувство может быть связано с убеждением, что не достаточно хороши для новой должности или роли. «Человек с синдромом самозванца считает, что нужно ещё поучиться, и тогда его точно заметят и полюбят», — объясняет… Светлана Еремина — психолог, нейрокоуч и тренер по публичным выступлениям, голосу и речи. Автором Instagram-блога @… svetlaana.erm.Принимать комплименты трудно, успехи обесценивает, мнение выражать боится, другие кажутся более способными. По данным статистики, чаще всего синдром испытывают женщины, чем мужчины. В жизни это может помешать построению отношений, карьерному росту, самореализации в любимом деле. Человек находится в постоянной борьбе с собой, что может привести к хроническому стрессу, проблемам со здоровьем.
В чем причина ощущения собственного недостатка?
Формирование происходит под влиянием установленных способов мышления. «Каждый человек обладает специфическими когнитивными схемами – жесткими и стойкими убеждениями, от которых сложно отказаться», утверждает… Денис Иванов — клинический психолог, руководит социальными программами Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии и ведёт инстаграм-блог под именем @id_psy.
Главная трудность заключается в том, что мы часто не замечаем эти мыслительные модели.
Мы слабо осознаем эти схемы, но они значительно влияют на наше отношение к происходящему, интерпретацию информации и выводы. Иногда даже не задумываемся о том, что опираемся на стереотипные представления о себе, а не на факты. Чтобы исправить искажение реальности, устанавливаем правила: я не должен ошибаться, я должен быть хорошим, старательным, добиваться результатов или одобрения. Такие достижения дают основание считать, что все в порядке.
Эти представления формируются обычно в детстве под влиянием опыта и стиля воспитания, применяемого родителями и другими родственниками.
Эту ситуацию можно изменить к лучшему.
Как перестать думать, что вы недостаточно хороши
Эксперты советуют начать с того, чтобы признать и принять наличие у вас синдрома самозванца. Также будут полезны и последующие рекомендации.
Перечислите плюсы и минусы излишне высоких требований к себе. Денис Иванов предлагает задуматься над результатами освоения умения реалистично оценивать себя. По его словам, возможно, только после этого придёт решение о самоизменении. Обнаружив затрачиваемые усилия на борьбу с собой, поймёте, насколько легче будет после изменения самовосприятия.
Учитесь принимать критику от посторонних«Быть по нраву всем невозможно, но соглашаться со всяким негативным высказыванием о себе тоже не нужно,— говорит Лилиана Модильяни.— Разделяйте конструктивную критику и неконструктивную, и верьте в себя».
Сдерживайте самокритику.Позвольте себе допускать ошибки и не стремиться к идеалу, не наказывать себя за оплошности, — советует Светлана Еремина.
Запишите, в какие моменты пробуждается ваш внутренний критик. Постарайтесь взять под контроль свои критические высказывания. Просто отмечайте, когда снова придираетесь к себе, считая себя самозванцем. Вы удивитесь, как легко это у вас получится — добавляет Денис Иванов.
Поздравляйте себя за успехи и признавайте своё превосходство. Рекомендую взглянуть на свои достижения с большим теплом, записать их, собрать вместе – так им придашь значимости. Называю это синдромом жемчужных бус: если собрали их на одну нитку, то видим красивое ожерелье, а не просто разрозненные бусины, — делится Лилиана Модильяни. Эксперты советуют ежедневно перебирать такие «бусы» и отмечать даже малые успехи. Возможно, на первых порах будет нелегко хвалить себя. В основе комплекса самозванца лежат не только высокие стандарты, но еще и негативные фильтры — такая ошибка мышления, при которой вы, словно Шерлок Хомс, замечаете лишь улики, отфильтровывая свои заслуги. Техника поможет воспринимать себя адекватнее, говорит Денис Иванов.
Представьте, что выполняете ту роль, которую не хотите исполнять. Представьте, что вы уже занимаете желаемую должность, встретили мужчину своей мечты и стали специалистом в какой-то области. «Насладитесь этим моментом, обратите внимание на свои чувства и примите их, — советует Лилиана Модильяни. — Живя настоящим, вы уже готовы соединиться с ним. Так вы сможете развить психологическую готовность, а значит переход на следующий уровень не будет восприниматься как стресс».
Важно помнить: синдром самозванца связан с особенностями нашей мыслительной деятельности, и корректировка этих особенностей может ослабить его воздействие на нашу жизнь.
