Давайте вспомним, что такое агрессия. Она является следствием простой, базовой эмоции — гнева. Открытое выражение гнева всем нам хорошо знакомо: это и мимика, и интонации, и определенное поведение. Мы наблюдали это неоднократно и вряд ли можем ошибиться в его распознавании. Как проявление базовой эмоции, агрессия в определенной степени необходима человеку: она позволяет реагировать и отстаивать свои границы, а также, при необходимости, совершать нападение. Мы можем выражать агрессию как физически, так и вербально, и действия агрессора, а также его цели, вполне очевидны. Следует отметить, что в обществе не принято открыто проявлять агрессию. Такое поведение, как правило, осуждается, и рекомендуется научиться контролировать свой гнев. «При скрытой агрессии используются иные способы проявления, — говорит Ольга Туровцева — семейный психолог и коуч. — Часто скрытая агрессия представляет собой подавленное проявление гнева, принятое обществом. Она возникает в ситуациях, когда человек не может открыто выражать свой гнев. Агрессоры используют незаметные и косвенные методы вторжения в личное пространство других людей, поэтому жертвы скрытой агрессии не всегда сразу понимают, что происходит. Скрытый агрессор может внушать другому человеку ощущение неполноценности, неуверенности или вины, постоянно нарушает личные границы, прикрываясь заботой, игнорирует и так далее. Скрытая агрессия может быть как осознанной, когда человек понимает свои действия и их цели, так и неосознанной. Причины, по которым человек прибегает к скрытой агрессии, заключаются в особенностях его личности и в среде, в которой он рос и формировался. Подобное поведение становится для человека способом реагирования на возникающие трудности. Часто причиной такого поведения является неспособность признавать и выражать негативные эмоции. Также люди используют скрытую агрессию, когда не могут напрямую выразить свои чувства. Такие люди опасаются открытых конфликтов и стараются избегать откровенных разговоров о своих желаниях. Чтобы уклониться от ответственности, они постоянно перекладывают ее на других. Иногда человек использует скрытую агрессию как инструмент для достижения своих целей или для самоутверждения.
Чем опасна скрытая агрессия
Эмоциональное насилие может спровоцировать ряд серьезных психологических расстройств, включая тревожность, когнитивный диссонанс, снижение самооценки и даже депрессивные состояния. Попав под влияние изощренной манипуляции, человек может начать сомневаться в собственной адекватности и здравомыслии. Опасность скрытой агрессии заключается в том, что ее сложно сразу распознать. Иногда может возникнуть ощущение, что происходящее – это лишь случайность или игра слов. Однако собственные чувства обмануть труднее. После взаимодействия со скрытым агрессором остаются тревога, подавленность, чувство вины и другие негативные эмоции. Для того, кто прибегает к такому виду агрессии, она также представляет угрозу. Зачастую причиной скрытой агрессии являются подавленные эмоции, такие как гнев и обида. А невыраженные эмоции искажают восприятие человеком себя и окружающий мир, становясь источником негативных, ограничивающих убеждений. В результате человек становится токсичным в общении.
Как распознать скрытую агрессию
Подобно открытой агрессии, она может проявляться как в словесной форме (высказывания, содержащие завуалированное обесценивание, скрытую критику, насмешки, обвинения), так и в поведении (действия, которые нельзя напрямую назвать агрессивными, но причиняют вред другому человеку). Таким образом, скрытая агрессия способна принимать разнообразные формы.
- Обесценивание и гашение. В беседе с вами агрессор старается принизить значимость ваших проблем, представляя их незначительными и неважными. Он отрицает ваши убеждения, проявляет пренебрежение и отказывается оказывать помощь и поддержку. Возможны насмешки над тем, что для вас имеет значение. Высмеиваются ваши замыслы и успехи. В качестве примеров можно привести такие фразы: «только идиоты смеются над такими шутками», «ты серьезно думаешь, что ты сможешь», «да так любой дурак сделает», «ну ты же всегда ошибаешься» и т.д. В конечном счете, вы начинаете сдерживать себя в проявлении своего мнения, эмоций, планов, полагая, что они не имеют значения и являются нелепыми.
- Причинение добра. Когда используют подобный подход, все просьбы, установленные пределы и личные желания остаются без внимания «с целью вашей же пользы». К примеру, бабушка, которая приезжает в гости без предварительного уведомления, вторгается на личное пространство и начинает устанавливать свои порядки в семье, полагая, что она лучше знает, как следует поступать. Навязчивая, нежелательная забота и подарки, которые впоследствии требуют использовать. Сюда же можно причислить советы от «доброжелательных» людей, обычно с покровительственной, «родительской» позиции («Вы поправились, все ли в порядке?», «Мне, конечно, это не нравится, но для вас это подходящий вариант», «Платье красивое, но я бы не стала его надевать в вашем возрасте, вы молодец»). Важно осознавать, что если что-то делается вопреки желанию другого человека, это можно рассматривать как агрессию. Непрошенный отзыв о внешности или макияже, выборе партнера или образе жизни — это нарушение границ.
- Игнорирование и отказ от общения. Один из распространенных приемов – это способ вызвать чувство вины, демонстративно наказать и даже изменить поведение. Пока агрессор не высказывается, вы будете терзать себя, анализировать сказанное, искать возможности исправить ситуацию. Цель игнорирования – установить контроль над происходящим, добиться реализации своей позиции, заставить оппонента ощутить вину. Подобная игра в молчание может длиться продолжительное время. «К этой категории относится и утаивание агрессором своих чувств и эмоций, — отмечает Ольга Туровцева. — Это проявляется, когда вам не говорят напрямую о проблеме, но своим поведением и внешним видом сигнализируют о ее наличии (вздохи, взгляды, нервные движения и т.п.). И на ваши вопросы о том, что происходит, вам с видом страдания будут отвечать, что все в порядке, тебе, конечно, наплевать на мое мнение».
- Газлайтинг. Скрытая агрессия – это способ воздействия, при котором агрессор намеренно стремится вызвать у другого человека сомнения в правильности восприятия реальности, собственной памяти и принимаемых решений.
- Манипулирование чувствами вины и жалости. К наиболее уязвимым аспектам, на которые систематически оказывают давление неявные оппоненты, относятся следующие: «обсуждение этого вопроса вызывает у меня скачок давления», «я сделала для тебя все, а теперь …».
- Несоблюдение обязательств, намеренная задержка или игнорирование согласованных условий. Вам не предложат помощь, но ваша просьба будет сознательно проигнорирована.
Как справиться со скрытой агрессией
Реакция на завуалированную агрессию во многом определяется типом эмоционального насилия, с которым вы столкнулись. Зачастую в подобной ситуации необходима консультация психолога.
Когда вы ощущаете, что стали объектом скрытого агрессора, необходимо избегать личного воздействия токсичного поведения. Придерживайтесь принципа: «Наблюдайте, не позволяя ему проникать внутрь».
Умение устанавливать и оберегать личные границы – важный инструмент в противостоянии манипуляциям. Необходимо ясно понимать, где проходят ваши границы и где начинаются границы другого человека.
«По словам нашего эксперта, подобное поведение является отражением внутренних проблем самого агрессора, его душевных переживаний и сложностей в выражении эмоций. Если вы осознаете это и не воспринимаете ситуацию на свой счет, это уже положительный шаг к успеху. Вы можете начать соответствовать поведению агрессора, повторяя его действия и тем самым демонстрируя человеку суть его манипуляций. Стремитесь к конструктивным и целенаправленным действиям. Обсуждайте возникший конфликт, избегая упреков и обвинений, и не поддавайтесь им сами. Старайтесь опираться на факты, а не на эмоции».
Не стесняйтесь задавать вопросы напрямую, даже если вам пытаются отвлечь от них. Четко выражайте свои желания и мысли. Не стоит оправдываться, пытаться убедить агрессора, проявлять эмоциональную реакцию на его замечания. Именно этого добивается манипулятор. Не позволяйте себя спровоцировать.
Применяйте юмор как щит от сарказма, стараясь при этом не проявлять излишней напористости и не занимать агрессивную позицию.
Возможность прекратить общение со скрытым агрессором и отказаться от токсичных отношений позволяет найти выход из сложной ситуации.
