Источник:
Istockphoto
Чтобы избежать лишнего веса, нужно больше двигаться и не есть впрок. Однако разве для подтянутого телосложения и здоровья придется ежедневно тщательно подсчитывать калории и везде носить с собой маленькие весы? Существует еще один способ определить оптимальный объем пищи. Для выполнения этой задачи потребуются ваши руки и столовые приборы.
Как объясняют эксперты РоспотребнадзораВзрослому человеку требуется каждый день.
-
3–4 порции сложных углеводов;
-
4–5 порций овощей и зелени;
-
1–2 порции ягод или фруктов;
-
2–3 порции белка;
-
Двух-трёх порций жира, причём насыщенных не более трети.
Начнем со злаков. Для хорошего самочувствия специалисты рекомендуют употреблять около стакана товара — это считается одной порцией. Сколько же это? Приблизительно с ваш кулак. Примерно столько же человеку нужно фруктов и овощей. В качестве одной порции можно взять одно определенное овощное или фруктовое растение средних размеров.
Без белка не справимся. Нужно идеальное количество. мяса, рыбы, курицы или творога — Размер примерно как ладонь, по длине и ширине, а толщина — как мизинец. Если вам с детства привычно есть всё с хлебом, то лучше всего… ломтик также с ладонь.
ОрехиЭто превосходный источник белка для людей, которые по каким-либо причинам не употребляют мясо. В них также содержится много полезных жиров. Однако у этого продукта есть недостаток — сравнительно высокая калорийность. Чтобы извлечь пользу и не набрать лишний вес, достаточно есть в день не больше горсти.
Организму полезны масла в умеренных количествах. Можно употреблять в день… примерно столовую ложкурастительного и примерно чайную — сливочного.
Позвольте себе достаточное количество воды для поддержания здоровья. Врачи заявляют, что ежедневно требуется 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.
Лучше руководствоваться своим самочувствием. Если после советов из интернета вы пьете много жидкости и часто отекаете, возможно, вашим почкам нужна передышка.
Существует также быстрый тест на дегидратацию. Нужно повернуть руку тыльной стороной вверх и другой рукой захватить кожу на кисти между указательным и средним пальцами. Оттяните кожу и отпустите. При обезвоживании вы увидите складку, которая не исчезнет в течение нескольких секунд. У людей, которые пьют достаточное количество воды, морщинка исчезает мгновенно.
Кстати
У людей после тренировок иногда повышается аппетит. Почему так происходит и что с этим делать? ЗДЕСЬ.
