Начинайте день на позитивной ноте
Значит одно: с самого утра выделите немного времени на себя. Не занимайтесь уборкой, работой, проверкой почты или соцсетей, пока не сделаете что-то приятное для себя. «Это может быть несколько минут физической активности, которая вам нравится, неспешный завтрак или чтение книги», — говорит психолог Стеффани Рут ГолдбергГлавное — дело, которое даст вам заряд энергии на первые двадцать-тридцать минут утра.
Хорошее настроение с самого утра подарит такое начало дня. В сложные времена эти ощущения помогут восстановить душевное равновесие.
Храните при себе вещи, которые помогают расслабиться.
Эксперт советует иметь при себе что-то для снятия стресса на работе или в сумке. «Это хороший способ вспомнить о наличии инструментов, которые помогут расслабиться в нужное время», — отмечает Стеффани Рут Голдберг.
Это может быть баночка с любимым эфирным маслом, вкусный чай или успокаивающий крем для рук.
Делайте перерывы в течение рабочего дня
Для психологического здоровья важно делать паузы: глубоко вдохните, почувствуйте плечи, стопы, кисти рук. Можно совершить короткую прогулку или просто посмотреть в окно. Такие практики вернут вас в момент «здесь и сейчас», поднимут настроение, помогут отвлечься от неприятных мыслей. В это время не пользуйтесь смартфоном!
Выполняйте 15-минутные практики осознанности
Психолог Моника ДжонсонЭксперт советует включить в день три короткие практики для быстрого возвращения к равновесию: утром, в обед и вечером по 5 минут с закрытыми глазами понаблюдать за дыханием. Такие упражнения помогут справиться со стрессом.
Возможно, сначала вас будут отвлекать мысли, практика покажется трудной. Не волнуйтесь, действуйте так, как получится, всё наладится при регулярных занятиях.
Назначайте «время без экранов» в течение дня
Стеффани Рут Голдберг предлагает проводить короткие перерывы без гаджетов и экрана монитора. «Это действенный способ поддержать психическое здоровье, которым многие пренебрегают. Часто рекомендуют избегать смартфона и телевизора перед сном, но я советую делать такие паузы в течение дня», — отмечает Голдберг.
Уделите это время своим желам и потребностям, развить творческие способности, усовершенствовать концентрацию внимания. 2-3 сеанса в день по 10-15 минут без гаджетов (например, прогулка) принесут первые результаты уже через неделю.
Используйте эти рекомендации для улучшения качества жизни.
