Йога для овала лица

Почему возникает второй подбородок

Специалисты определяют ряд ключевых факторов.

Проблемы с осанкой. Возникновение второго подбородка возможно при искажении устойчивого состояния шейного отдела, например, из-за слабости мускулатуры шеи. В таком случае подбородок может быть немного выдвинут вперед и опущен. Лючия Фортини — йогатерапевт и учитель йоги студии. YogaMindНизкая физическая активность может усугубить проблему с двойным подбородком.

Снижение тонуса кожи.Лючия Фортини отмечает: ситуация может стать хуже при появлении возрастных изменений кожи. Недостаточное укрепление мышц шеи, снижение эластичности кожи и отсутствие улучшения кровотока с помощью упражнений способствуют прогрессированию развития второго подбородка.

Ухудшение лимфотокаМожет спровоцировать избыточное отекление, которое способно визуально утяжелить нижнюю часть лица и привести к образованию второго подбородка.

Резкий набор или снижение веса.«Изменение массы тела, особенно внезапное, может стать причиной появления второго подбородка», — замечает Лючия Фортини.

Стоит понимать, чтоВторой подбородок формируется по ряду факторов. Примерно такие проблемы, как ухудшающаяся осанка и увеличивающаяся отечность. Поэтому работа должна проводиться сразу в нескольких направлениях: исправлять осанку, менять двигательные привычки (например, правильно держать смартфон, если вы вынуждены постоянно смотреть на экран), применять массажные практики.

Может ли йога устранить второй подбородок?

Да, потому что она работает комплексно. «Выполняя асаны, вы с одной стороны работаете с осанкой — укрепляете мышцы шеи, улучшаете подвижность позвоночника,— объясняет Лючия Фортини.— С другой стороны делаете легкий массаж этой зоны, улучшаете кровообращение и тонус кожи».

Для стабильного результата важно:

1. Следует выполнять не только специальные упражнения для проблемной зоны, но и асаны, направленные на коррекцию осанки.
2. Заниматься регулярно;
3. Настройте привычки: удерживайте правильную позу головы во время сидения, лежания и стояния. Важно следить за позицией головы в течение дня: не наклоняется ли вперед, расслаблена ли шея, — говорит Лючия Фортини.

Полезно заниматься физической активностью, пить достаточное количество жидкости и выполнять . лимфодренажную гимнастикуВ целом, все эти действия способствуют улучшению кровообращения и снижению отечности, которая может вызывать ощущение тяжести в нижней части лица. продуктов, усиливающих лимфодренаж.

Йога для подбородка: набор поз

Мы попросили Лючию Фортини составить комплекс упражнений йоги для второго подбородка. «Комплекс направлен на работу с мышцами нижней части лица и шеи, содержит массажные методики и улучшает кровообращение в этой зоне», — говорит Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой суставной разминки.
• Каждое упражнение выполняйте около 30-40 секунд.
• При желании выполните несколько кругов.
• Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для работы с комплексом требуется лишь коврик.

Подъем плеч

• Возьмите удобное положение на коврике, согните колени и скрестите голени. Положите ладони на колени, направив макушку вверх.
• Подняв левое плечо, используя мышцы спины и плеч, опустите его вниз. Затем поднимите вверх правое плечо и опустите его в исходное положение. Повторите 15 раз.
• Поднимите вверх обе руки и опустите. Повторите 15 раз.

Вертикальные круги подбородком

• Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Поместите ладони на колени, поднимите макушку.
• Обратите внимание на подбородок и начинайте описывать им круг перед собой по часовой стрелке. Расслабьте шею, двигайтесь плавно, спину держите прямой. Это один повтор. Выполните 15-20 таких повторов. Затем сделайте все то же самое в обратном направлении.

Горизонтальные круги подбородком

• Примите удобное положение на ковре, согните колени и скрестите голени. Положите ладони на колени, а макушку поверните вверх.
• Поднимите подбородок вверх и нарисуйте горизонтальный круг по часовой стрелке. Расслабьте челюсть, слегка выдвигая ее вперед, и шею. Сделайте 15-20 кругов в одну сторону, а затем — в другую.
• Продвигайтесь комфортно, не спешите и следите за своей осанкой.

Выдвижение челюсти вперед

Примите комфортную позу на коврике, согните колени, соединив голени крестом. Положите ладони на колени, направив макушку вверх. Отклоните голову назад, растягивая переднюю часть шеи.

• В таком положении выдвиньте челюсть вперёд и вверх, а затем, расслабившись, опустите её вниз, закрыв рот.
• Обратите внимание на работу мышц передней части шеи и челюсти. Выполняйте движения плавно в течение тридцати до сорока секунд.

Полукруг подбородком

• Примите удобное положение на коврике, согнув колени и сложив голени крест-накрест.
  Поместите ладони на колени, а макушку направьте вверх.
• Поднимите и опускайте подбородок по дуге, отклоняя его то в правую сторону, то в левую. Движения должны быть плавными. Повторите упражнение 30-40 раз.

Круговые движения плечами

• Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Положите ладони на колени, направив макушку вверх.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 30-40 раз.
• Затем выполняйте круговые движения плечами вперёд, максимально размахивая руками. Продолжительность – 30-40 повторений.

Массаж зоны подбородка

• Примите удобное положение на коврике, согнув колени и скрестив голени. Сложите локти, а ладонями прикройте нижнюю часть лица.
• Откиньте голову немного назад, растягивая переднюю часть шеи. Поместите пальцы на кожу в области челюстной кости.
• Легкими массажными движениями проведитесь по всей челюсти, словно подталкивая кожу к костям.
• Двигайтесь так в течение 30-40 секунд.

Укрепление мускулатуры нижней челюсти

• Примите комфортное положение на коврике, согнув колени и сложив голени крест-накрест. Согните локти, соединив ладонями в замок — правая ладонь сжата в кулак, левая прикрывает её сверху.
• Установите «замок» у подбородка (шея должна оставаться в обычном положении). Медленно опустив челюсть вниз, усилием подбородком давите на «замок». Это один повтор, выполните 30-40 таких.

Закончите упражнение шавасаной: лежите на спине, закройте глаза, постепенно расслабьте все мышцы тела, включая подбородок.

Регулярно выполняйте программу и обращайте внимание на осанку в течение дня для уменьшения второго подбородка природным способом.