Преддиабет характеризуется повышенным уровнем сахара в крови, который пока недостаточен для постановки диагноза диабета 2-го типа. Этот показатель может сохраняться в пределах преддиабета длительное время. Многие люди не подозревают о риске развития этого состояния. Регулярные тесты на сахар позволят выявить патологические изменения в организме вовремя.
Изменение рациона питания может помочь справиться с преддиабетом или отсрочить развитие болезни на несколько лет.
Пропускать приемы пищи
Реже пропущенные приемы пищи могут показаться решением для снижения уровня сахара в крови, но в действительности могут привести к большим колебаниям. Пропуск еды усиливает чувство голода позже, что затрудняет контроль порции при следующем приеме пищи. Вам может быть трудно не переесть. Старайтесь питаться сбалансированно каждые 4-5 часов для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови и предотвращения ее падения.
Часто перекусывать
Частые перекусы могут повысить уровень сахара в крови на протяжении дня и привести к скачкам глюкозы. Вместо этого лучше выбрать легкий перекус сбалансированный по белкам и углеводам, например яблоко с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры со сыром, греческий йогурт с фруктами или орехи с темным шоколадом, и дождаться следующего основного приема пищи.
Сидеть после приема пищи
Предпочитаете после еды полежать или сесть перед телевизором? Зная, что это может повысить сахар в крови, лучше совершить небольшую прогулку после еды. Физическая активность нормализует уровень глюкозы. Даже 10 минут движений заметно улучшат ситуацию.
- Как правильно худеть: 10 главных правил
- Внедрите эти привычки для снижения веса.
Не соблюдать баланс в рационе
Уровень сахара в крови зависит не только от съеденной пищи, но и от сочетания продуктов. Еда с большим содержанием углеводов обязательно повысит уровень глюкозы. Прием же углеводов вместе с белком, полезными жирами и клетчаткой даст иной результат. Старайтесь питаться сбалансировано: сочетайте постный белок, овощи без крахмала, полезные жиры и сложные углеводы.
- Привычки в питании, которые следует исключить при артрите.
- 5 пищевых привычек, убивающих ваш иммунитет
Пить соки
Популярно мнение, что сок — здоровое напиток из-за получаемой из фруктов основы. Однако в нём столько же сахара, сколько в газировках. Даже свежевыжатый домашний сок лишен клетчатки и богат натуральными сахарами. Любой сахар повышает уровень глюкозы в крови. Мед, кленовый сироп и фрукты также вызывают скачок глюкозы так же, как сладости. Здоровее пить не соки, а есть фрукты и ягоды целиком.
- Предзаболевания: диабет, рак, инсульт. Симптомы и терапия.
