Инструктор по ЛФК предлагает три безопасных упражнения для растяжки

Инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов отмечал, что растяжка и упражнения на гибкость не подходят всем. Есть противопоказания.

• артриты;

• остеопороз;

• патологии позвоночника, суставов или сухожилий;

• тромбоз;

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Помимо прочего, эксперт подчеркивает важность соблюдения правил во время выполнения упражнений на гибкость.

• предварительно хорошо разогрев мышцы;

• плавно, без рывков и резких движений;

• Прекратите и сосредоточьтесь на расслаблении, как только появится боль.

Начнём с того, что Илья Тарасов продемонстрировал три упражнения в этом видео.

1. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Левую руку прижмите лучезапястным суставом к правому плечу. Правой рукой зафиксируйте локоть и потяните его в сторону себя. Удерживайте положение 10 секунд, затем плавно отпустите руку. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой руки.

2. Изначально стойте, поставив ноги на ширину плеч. Введите левую руку за спину сверху — ладонью к лопатке. Сделайте то же самое с правой рукой, но снизу, и ладонь должна смотреть от вас. Попытайтесь соединить руки. Удерживайте эту позицию 10 секунд, дойдя до пиковой точки. Затем поменяйте местами руки. Выполните упражнение 5-6 раз для каждой руки.

3. Занимаем исходное положение. Соединяем руки в замок и медленно тянем их вверх ладонями к потолку. При выполнении упражнения немного прогибаемся в пояснице. В верхней точке задерживаемся на 10-15 секунд, затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-6 раз.

Кстати

На нашем сайте доступны для просмотра и другие видео от инструктора ЛФК.

• Техника выполнения планки для укрепления пресса. ;

• Как выполнять приседания безопасно для суставов и позвоночника? ;

• как быстро снять нервное напряжение;

• что делать при боли в пояснице.