Овощ для крепкого сна после кофе

Кофе эффективно бодрит, но этот эффект не всегда желателен: многим любителям кофе приходится бороться с бессонницей из-за употребления этого напитка. Тем не менее существует способ обеспечить крепкий сон даже после потребления кофе.

Американский психолог Майкл Бреус утверждает, что период полураспада кофе составляет 6-8 часов. Если выпивать кофе в обед, примерно в 14 часов, к 22 часам из организма выйдет только половина содержащегося в напитке кофеина. Именно поэтому часто можно встретить советы не пить кофе перед сном и во второй половине дня.

Существует способ засыпать даже после вечернего кофе. Для этого можно съесть брокколи: овощ поможет быстрее переварить напиток. Также этот продукт стимулирует выделение ферментов цитохром P450, которые ускоряют усвоение кофеина, сообщает издание. Mind Body Green.

О пользе и вреде брокколи

Брокколи не зря считают Один из самых желанных овощей для диетологов. Этот продукт благоприятствует нормальной работе пищеварительной системы: в одной порции овоща содержится 10% от рекомендуемой суточной нормы клетчатки, необходимой для эффективного переваривания пищи. Помимо этого, брокколи укрепляет сосуды, улучшает иммунитет и защищает от болезни Альцгеймера.

Брокколи противопоказана некоторым людям.

• После операций рекомендуется воздержаться от употребления брокколи из-за её высокого содержания клетчатки.

• Брокколи не нужно есть перед полетом в самолетеЭтот овощ может вызвать вздутие живота и повышенное газообразование.

• Брокколи противопоказан при повышенной кислотности желудка и заболеваниях поджелудочной железы.

Что не рекомендуется кушать на ночь?

Все знают, что перед сном не стоит пить кофе и крепкий чай. Однако, как выяснили японские ученые, существуют и другие продукты, которые могут испортить сон. В целом продукты с высоким гликемическим индексом не слишком полезны и повышают уровень сахара в крови, однако у них есть свой плюс. От такого питания сон приходит легче.

Эксперты считают, что продукты с высоким гликемическим индексом влияют на качество сна благодаря эффекту триптофана — аминокислоты, которая известна своей способностью вызывать сонливость. Пища, богатая углеводами и имеющая высокий ГИ, увеличивает количество триптофана, доставляемого в мозг по сравнению с другими аминокислотами. В головном мозге триптофан превращается в серотонин, а затем в мелатонин — гормон, вызывающий сон.

Кстати

Для хорошего здоровья необходим крепкий сон. Сон с каждой ночью может снизить вероятность развития деменции и улучшить психологическое благополучие. ЗДЕСЬ.