1. Расслабляющая аромаванна
Ароматная ванна с эфирными маслами и мягким светом свечей – это не только приятное времяпрепровождение, но и оздоровительная процедура для души и тела. Такие ванны помогают снять напряжение и способствуют формированию фигуры.
Добавление натуральных эфирных масел в воду способствует повышению тонуса и активизации обмена веществ в организме, оказывает лифтинг-эффект на кожу. Главное – грамотно выбрать подходящее масло.
Ароматические эфиры апельсина, мандарина и лимона оказывают положительное воздействие на состояние кожи и способствуют уменьшению жировых отложений в области бедер, живота и ягодиц. Масло грейпфрута стимулирует липолиз – процесс расщепления жиров – и нормализует обмен веществ, что ускоряет снижение веса. Масло корицы эффективно в борьбе с целлюлитом, а розмарина – повышает упругость кожи и помогает быстрее заживлять повреждения.
Как практиковать? Для достижения эффекта от использования эфирных масел их необходимо предварительно развести в базовом носителе. Нанесение эфирных масел непосредственно на кожу недопустимо, так как это может привести к ожогу. Рекомендуется добавлять 1-2 капли эфирного масла на столовую ложку базового средства (соли, молока или сливок), а затем добавлять полученную смесь в ванну, наполненную водой. Проводить такие ванны следует один раз каждые 2-3 дня. Продолжительность курса составляет 10-15 сеансов.
2. Шоколадное обертывание
Для приготовления в салонах красоты используется специальный шоколад, не предназначенный для употребления в пищу, однако в домашних условиях можно создать маску для кожи, используя настоящий десерт. Для этого понадобится плитка с содержанием какао-бобов не менее 70%. Наилучшим вариантом будет черный шоколад без добавления сахара. Он содержит теобромин – вещество, получаемое из какао-бобов, которое обладает выраженными тонизирующими и лимфодренажными свойствами.
Нанесение шоколадной пасты на проблемные участки кожи обладает собственной высокой эффективностью. Однако, если зону обработки дополнительно накрыть полиэтиленовой пленкой, ее действие возрастает в два раза. Это связано с усилением кровообращения и более глубоким проникновением активных веществ в кожу. Процедура обеспечивает тонизирование и лимфодренажный эффект, делая кожу более гладкой и эластичной, уменьшая отечность (и, соответственно, объемы проблемных зон) и снижая видимость целлюлита.
Как практиковать? Растворите 100 г темного шоколада на водяной бане и нанесите полученную массу на участки тела, требующие коррекции. Заверните тело пищевой пленкой и выдержите 10-15 минут. Удалите обертывание теплой водой, а при необходимости нанесите липолитический лосьон для усиления результата. Рекомендуется проводить обертывание 2-3 раза в неделю, выполнив курс из 8-12 процедур.
3. Инфракрасная сауна
Благодаря своим свойствам, ее применяют для профилактики и терапии различных заболеваний, а также для оздоровления и омоложения. Кроме того, это прекрасный способ снять напряжение, расслабить мышцы и восстановить душевное спокойствие.
Инфракрасная сауна с низковолновым излучением обладает рядом уникальных свойств, делая ее безопасной и полезной для здоровья. Регулярные посещения способствуют укреплению иммунитета, оздоровлению организма и помогают снизить вес благодаря выведению избыточной жидкости и ускорению метаболизма.
Регулярное посещение сауны, в сочетании со сбалансированным питанием и употреблением зеленого чая сразу после процедуры (способствует сжиганию жиров), позволит заметно снизить вес. Кроме того, можно ожидать улучшения качества сна и более быстрого восстановления после физических нагрузок.
Как практиковать? Начните с минимально допустимого времени пребывания в сауне и постепенно увеличивайте его до 30 минут. Рекомендуется проводить один сеанс в неделю. Для достижения максимального эффекта в снижении веса оптимальным будет курс из 5-9 сеансов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом процедур.
4. Молочное спа
Еще Царица Клеопатра ценила молочные ванны. Для поддержания молодости, здоровья и красоты она добавляла в ванну молоко ослиц, натуральные растительные масла, мед, мяту, лаванду и лепестки роз. Благодаря этим ваннам кожа омолаживалась и приобретала тонус, улучшалось расщепление жиров и уменьшались отеки, что помогало сохранять стройную фигуру. При этом необходимо было соблюдать одно условие: время принятия ванны должно составлять не менее 20-30 минут.
Как практиковать? Для замены молока ослиц используйте коровье молоко, так как оно обладает не меньшей эффективностью. Наполните ванну теплой водой и добавьте 1 литр подогретого молока (для сухой кожи рекомендуется использовать молоко с жирностью 6% и выше, а для жирной – 1%), по 2 столовые ложки жидкого меда и любого растительного масла (например, оливкового, миндального или масла зародышей пшеницы), а также 5-7 капель эфирного масла цитрусовых. Рекомендуется принимать такие ванны 2-3 раза в неделю. Длительность курса составляет 8-12 процедур.
5. Медовая маска для тела
Особенно заметен результат, если цель – уменьшение объемов в области талии, бедер и ягодиц. Мед обладает выраженным разогревающим действием, благодаря которому ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует более активному сжиганию жиров. Он может помочь улучшить параметры тела, сделать его более гармоничным и красивым.
Во время проведения медотерапевтических процедур необходимо употреблять воду, чай или травяные настои, так как их состав оказывает дополнительное лимфодренажное действие.
Как практиковать? Разогрейте мед на водяной бане до комфортной температуры и нанесите его на участки кожи, требующие особого ухода. Подержите маску 15-20 минут, затем смойте теплой водой. Для повышения эффективности можно смешать мед с горчицей, оливковым маслом и красным перцем в равных пропорциях (2:1:1), а также добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых, розмарина или кипариса).
Проводите процедуры 2-3 раза в неделю, запланировав курс, состоящий из 10-15 сеансов. После этого сделайте перерыв продолжительностью 1-2 месяца и повторите курс.
6. Массаж травяными мешочками
Для выполнения этого массажа рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту. Процедура сочетает в себе полезные качества классического массажа и фитотерапию. Она выполняется с использованием специальных мешочков из ткани (хлопка или льна), наполненных измельченными лечебными травами или морскими водорослями.
Мешочки нагревают до приятной температуры (например, помещают в горячую воду) и используются для массажа тела, при котором применяются надавливания, постукивания и вибрация. Данная техника помогает снять мышечные спазмы, воздействует на фасции, активизирует нервные окончания и способствует улучшению метаболизма. Благодаря локальному прогреву и интенсивному массажу, из организма выводятся токсины и избыток жидкости, ускоряется расщепление жиров и сокращаются объемы тела.
Как практиковать? Обратитесь к специалисту и составьте программу массажа, включающую от 5 до 10 сеансов с перерывом в 2 недели между ними. Для повышения эффективности дополните процедуры домашними упражнениями и сбалансированным питанием.
7. Прогулки на улице
Любая физическая активность положительно влияет на здоровье. А систематические прогулки с домашним животным, с другом или в одиночестве способны снизить уровень стресса (который является одним из факторов, способствующих перееданию) и помочь избавиться от избыточного веса. Для этого не нужны значительные финансовые вложения: достаточно иметь свободное время, удобную обувь и мотивацию к движению исследование показало, что люди с избыточной массой тела, которые три раза в неделю занимались ходьбой на протяжении 50-70 минут, за 12 недель существенно снизили количество висцерального жира и стали стройнее.
Как практиковать? «Часто люди, стремящиеся к быстрой потере веса, совершают ошибку, прибегая к продолжительным прогулкам, — предупреждает Крис Гальярди – сертифицированный персональный фитнес-тренер, имеющий сертификат American Council on Exercise (ACE). — Людям с подобным типом личности свойственно быстрое истощение. Рекомендуется начинать с коротких прогулок, например, 10 минут после ужина, и постепенно увеличивать их продолжительность. Целью должно быть ежедневное преодоление 10 000 шагов.
8. Танцы
Танцы – еще один действенный метод достижения стройности и поддержания здорового веса. К этому выводу пришли исследователи, представившие результаты своей работы исследования в журнале PLOS One. Регулярные занятия танцами в течение трех месяцев и более положительно влияют на параметры тела, приводя к снижению массы и процента жировой ткани. Также было отмечено уменьшение объема талии, что, по мнению исследователей, связано со снижением вероятности развития сахарного диабета, гипертонии, инсульта и инфаркта.
Несмотря на то, что схожие результаты демонстрируют занятия аэробикой и силовые тренировки, танцы оказывают меньшее физическое воздействие и сопровождаются более выраженным положительным эмоциональным эффектом.
Как практиковать? Присоединяйтесь к миру танцев! Выберите стиль, который откликается именно вам:
. Шафл – востребованное танцевальное направление, привлекающее зрителей изяществом и динамикой. Наиболее сложные движения выполняются ногами, однако руки также активно задействованы в танце. Рекомендуется попробовать изучить такие элементы, как «лунная походка», ранинг мэн, Т-движение, прокрутки, вращения и другие распространенные приемы.
. Тверк – это очень привлекательный и захватывающий танец. Всего одно занятие позволяет сжечь приблизительно 500 ккал, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится к снижению веса. Систематические тренировки укрепите сердечно-сосудистую систему, активизируют расщепление жиров и помогут укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц. В итоге вы обретете стройную и подтянутую фигуру без избыточного жира.
. Превратите свой дом в фитнес-зал и устройте зажигательную вечеринку! Танцуйте под ритмичную латинскую музыку и избавляйтесь от лишнего веса. Зумба – это действенная кардиотренировка, объединяющая в себе несложные танцевальные движения и силовые упражнения, такие как выпады, приседания и скручивания. Кроме того, это мощный заряд позитивных эмоций, который способствует выработке гормонов радости и позволяет сжигать калории с удовольствием.
9. Здоровый сон
Не всегда для похудения имеет смысл рано вставать и заниматься бегом. Для некоторых людей более эффективным будет полноценный и продолжительный сон. Так, исследователи из King’s College London обнаружили, что люди, которые спали 5,5 часов в сутки и меньше, на следующий день съедали в среднем на 385 ккал больше тех, кто спал от 7 до 12 часов. К тому же они чаще выбирали жирную пищу и содержащую «пустые калории» — например, чипсы или картофель фри. Таким образом они пытались компенсировать недостаток энергии из-за недосыпания с помощью пищи. Поэтому так важно ежедневно высыпаться.
Как практиковать? «Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и выделяйте на сон не менее 7-8 часов ежедневно», — советует Лоуренс Ческин — доктор медицинских наук, возглавляет кафедру питания в Университете Джорджа Мейсона.
