Кто автор гимнастики макко-хо
Сегодня эта японская гимнастика широко известна как упражнения гейш. Считается, что она способствует сохранению молодости и здоровья, помогает облегчить наступление климакса и продлить жизнь. Недаром ее также называют гормональной гимнастикой. Однако ее автором оказалась не гейша и даже не женщина. Известно, что упражнения были разработаны японский бизнесмен Нагай Ватару.
В 1933 году Нагай Ватару с раннего утра и до позднего вечера был занят развитием своего дела. Интенсивная работа привела к инсульту и другим серьезным проблемам со здоровьем. В результате, в 42 года врачи поставили ему диагноз, согласно которому он будет прикован к постели и не сможет самостоятельно себя обслуживать до конца жизни. Однако японец не отчаялся. Он регулярно молился, принимая специальные позы, известные в буддизме как «простирания», и выполнял доступные ему физические упражнения.
Со временем он убедился в своем полном выздоровлении. Окрыленный этим, он изложил свой опыт в книге, представив комплекс ежедневных упражнений. По мнению автора, каждое упражнение – это не только физическая работа, но и воздействие на организм на более глубоком уровне. Физические компоненты, как он утверждает, направлены на меридианы, которые, согласно принципам шиацу, регулируют жизненную энергию Ци и насыщают ею внутренние органы.
Упражнения из книги получили широкое распространение в Японии, а впоследствии подтвердили свою действенность и в 200 странах. Поклонников гимнастики макко-хо становится всё больше с каждым годом. В Японии ее даже включили в школьную программу.
А при чем здесь гейши
Японские гейши традиционно известны своей молодостью, красотой и изяществом. Они поддерживают стройную фигуру и привлекательный внешний вид на протяжении многих лет. Помогает им в этом особая диета гейш, благодаря регулярным физическим упражнениям японскую гимнастику макко-хо часто связывают с гейшами.
Они являлись хранительницами традиций, способными организовать не только чайную церемонию, но и через танец выразить глубину своей души и продемонстрировать возможности тела. Гимнастика макко-хо, известная во всем мире, представляет собой своего рода танец. Это выверенная последовательность упражнений на гибкость, скоординированных с дыханием.
На заметку! Что представляет собой гимнастика макко-хо? В буквальном переводе название макко-хо означает «путь к истинному направлению». Первоначально комплекс включал всего четыре упражнения, однако впоследствии он был дополнен.
7 преимуществ упражнений японской гимнастики
С точки зрения физической активности, японская гимнастика не представляет собой уникальную методику, поскольку аналогичные упражнения встречаются в йоге, стретчинге и пилатесе. По данным исследований, регулярное выполнение подобных упражнений способствует улучшению координации движений, повышает гибкость, помогает снять стресс и напряжение, а также помогает поддерживать здоровье на протяжении долгого времени.
А к тому же:
способствуют улучшению кровотока и повышению тонуса сосудов. Это способствует улучшению кислородного обмена в тканях, уменьшению отечности и укреплению иммунной системы.
2. Ускоряют обменные процессы. Растяжка, хоть и не сжигает столько калорий, как силовые тренировки, способствует выработке гормона роста и положительно влияет на метаболизм. Сочетание упражнений на растяжку, сбалансированного питания и регулярной физической активности поможет достичь стройной и подтянутой фигуры.
3. Повышают мобильность и улучшают координацию. У людей, которые мало двигаются и много времени проводят в сидячем положении, часто возникает дисбаланс в развитии правой и левой частей тела (мышц, конечностей), а также мышечные зажимы. Гимнастика макко-хо способна помочь в решении этой проблемы.
4. Улучшают осанку. Японские гейши славятся своей осанкой, напоминающей гибкий стебель бамбука. Она отличается грацией и вызывает восхищение. Занятия гимнастикой макко-хо укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от болей в позвоночнике и способствуют формированию правильной осанки.
5. Наполняют энергией. В Японии упражнения макко-хо обычно выполняют по утрам, сразу после пробуждения. Они способствуют пробуждению и придают бодрости, обеспечивая энергию на весь день.
6. Способствуют расслаблению и помогают справляться со стрессовыми ситуациями . Сочетание растяжки и дыхательных упражнений положительно сказывается на нервной системе, способствует расслаблению и помогает снять стресс. Это позволяет организму легче справляться с трудностями и более эффективно решать повседневные задачи.
7. Не требуют много времени и сил. Этот комплекс упражнений не займет много времени – всего 15 минут, что позволяет легко интегрировать его в плотный рабочий день. Благодаря положительному воздействию на здоровье, он должен стать важной составляющей здорового образа жизни.
Противопоказания к гимнастике
В процессе занятий гимнастикой гейши должны избегать поз, вызывающих дискомфорт. Не рекомендуется игнорировать болевые ощущения, поскольку они указывают на возникновение проблем. Основная задача гимнастики — достижение расслабления и укрепление здоровья.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Занятия следует прекратить при наличии в истории болезни:
- Хронические боли в спине.
- Выраженные грыжи, протрузии и сколиоз.
- Остеопороз и заболевания костей и суставов.
- Повышенное артериальное давление.
- Онкологические заболевания.
Ежедневная программа тренировок с использованием комплекса упражнений макко-хо
Для выполнения упражнений не требуется специальная подготовка, они доступны людям всех возрастов. Перед началом позаботьтесь о рабочем месте: постелите коврик для йоги или большое банное полотенце на пол. Наденьте удобную одежду и занимайтесь босиком. Во время выполнения физических упражнений уделяйте внимание дыханию, поскольку оно является важной составляющей практики и существенно влияет на оздоровительный эффект.
Ранее было отмечено, что каждый элемент гимнастического комплекса предназначен для оптимизации энергетического потока в организме. Занятия начинаются с этапа «заземления» (элемент «Металл»), подразумевающего получение энергии от Земли.
«Металл»
- Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине тазовых костей.
- Опустите руки вниз, сложите ладони в замок за спиной.
- На выдохе плавно наклонитесь вперед, при этом ладони, сложенные вместе, поднимаются вверх.
- Зафиксируйтесь в нижней точке и выполните 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Огонь-1»
- Сядьте на пол, выпрямите спину.
- Сведите стопы вместе, согните ноги в коленях. При наличии достаточной гибкости, опустите колени на пол.
- Наклоните корпус вперед, сохраняя прямую осанку.
- Сомкните ладони и уложите их на пол перед собой.
- Расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Вода»
- Примите положение сидя на полу, выпрямите ноги и сохраняйте ровную спину.
- Слегка подтяните пальцы ног к себе, выполните 2-3 вдоха и выдохи.
- Вытяните руки вверх, ладони направлены вперед. Выполните 2-3 вдоха и выдохи.
- Сделайте наклон корпуса вперед настолько, насколько это возможно, расслабьтесь и выполните 3-5 циклов дыхания.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Огонь-2»
- Присядьте на пол, широко расставьте ноги.
- Наклонитесь вперед, опустив грудь как можно ниже.
- Расслабьтесь, совершите 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10 раз.
«Земля»
- Примите положение на коленях: колени сведены вместе, а стопы расставлены на максимально широкое расстояние.
- Опуститесь на пол, поместив ягодицы между стопами, при этом лодыжки должны касаться пола.
- Расположите ладони на полу за спиной и плавно перемещайте их в сторону от тела. Сохраняйте ровное дыхание.
- Примите положение на предплечьях, затем перейдите на спину. Вытяните руки вдоль корпуса. Дышите ровно.
- Опустите руки назад за голову и позвольте себе расслабиться.
- Сделайте 3-5 циклов дыхания и вернитесь в первоначальное положение.
«Дерево»
- Примите положение сидя на полу, широко расставьте ноги и сохраняйте прямую осанку.
- Сложите ладони вместе и поднимите их над головой.
- При выдохе плавно опускайтесь корпусом вперед к левой ноге, постепенно растягивая позвоночник.
- Выполните 3-5 дыхательных циклов в самой нижней точке.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, отклоняясь вправо к ноге.
- Выполните 3-5 циклов дыхания в самой нижней точке.
- Аккуратно вернитесь в исходное положение, выпрямив позвоночник и наклонив туловище вперед.
- На дне выполните 3-5 циклов дыхания.
- Вернитесь в исходную позицию.
Уже с первых занятий при регулярных тренировках можно заметить улучшения: повысится настроение и появится больше энергии для повседневных задач. Через некоторое время тренировок улучшится осанка, уйдут боли в спине, тело станет более гибким и изящным. Регулярные ежедневные занятия окажут выраженный оздоровительный эффект, помогут сохранить красоту, молодость и хорошее самочувствие.
Заинтересовались эффективными упражнениями и оздоровительными техниками? и получите полный доступ к нашим видеоурокам по 60+ направлениям. Выберите то, что откликается у вас в душе: «Йога. Женские практики», или другие направления.
