Кто автор гимнастики макко-хо
В настоящее время эта японская гимнастика известна как упражнения гейш. Верят, что она поддерживает молодость и здоровье, помогает отложить климакс и продлить жизнь. По этой причине ее называют еще гормональной гимнастикой. Но создателем является совсем не гейша, и даже не представительница женского пола. японский бизнесмен Нагай Ватару.
В 1933 году Нагай Ватару работал без устали над развитием своего дела. Из-за чрезмерной нагрузки у него случился инсульт и другие серьезные проблемы со здоровьем. В 42 года врачи предрекли ему полную неподвижность и беспомощность до конца жизни. Но японец не смирился с этим. Каждый день он молился в особых позах, которые называются «простираниями» в буддизме, и выполнял доступные ему упражнения.
Со временем он обнаружил полное исцеление. Воодушевленный этим событием, он издал книгу с комплексом упражнений, применяемых ежедневно. Каждый элемент направлен не только на тело, но и оказывает воздействие на организм на более глубоком уровне. По утверждению автора, физические элементы ориентированы на меридианы организма, которые, согласно шиацу, регулируют жизненную энергию Ци и наполняют ею внутренние органы.
После выхода книги упражнения приобрели популярность в Японии, а затем доказали свою эффективность ещё в 200 странах мира. Число поклонников гимнастики макко-хо с каждым годом растёт. В Стране Восходящего солнца её включили в общеобразовательную программу.
А при чем здесь гейши
Японские гейши прославлены с давних времен своей молодостью, красотой и грацией. Стройность и привлекательность сохраняются у них даже в пожилом возрасте. В этом помогает… особая диета гейшРегулярные упражнения были важной частью этой гимнастики, поэтому её часто связывали с гейшами.
Хранительницы традиций могли организовать не только чайную церемонию, но и в искусстве танца раскрыть струны души и показать физические возможности тела. Известная на весь мир гимнастика макко-хо является своеобразным танцем. Это четкая последовательность упражнений на растяжку, синхронизированных с дыханием.
На заметку! Гимнастика макко-хо — это «путь к истинному направлению». В её основе четыре упражнения, которые были дополнены позднее.
7 преимуществ упражнений японской гимнастики
С точки зрения физической активности, японская гимнастика не предлагает новых упражнений: подобные движения применяются и в йоге, и в стретчинге, и в пилатесе. исследованийЭти упражнения улучшают координацию, повышают гибкость, снимают стресс и напряжение, способствуют более длительному сохранению здоровья.
А к тому же:
Способствуют улучшению кровообращения и укреплению стенок сосудов. Благодаря чему ткани организма лучше снабжаются кислородом, проходят отеки и повышается общий иммунитет.
2. Ускоряют обменные процессы. Упражнения на растяжку не так эффективны в сжигании калорий, как силовые тренировки, но все же способствуют выработке гормона роста и улучшают обмен веществ. Вместе с правильным питанием и активным образом жизни это поможет достичь желаемой стройности и подтянутости.
3. Повышают мобильность и улучшают координацию. Люди с сидячей работой часто замечают разницу в развитии мышц и конечностей по сторонам тела, а также появления мышечных зажимов. Гимнастика макко-хо способна решить эту проблему.
4. Улучшают осанку. Японские гейши обладают осанкой, похожей на гибкий стебель бамбука. Она грациозна и вызывает восхищение. Гимнастика макко-хо укрепляет мышцы спины, избавляет от боли в позвоночнике и помогает достичь хорошей осанки.
5. Наполняют энергией. В Японии утром после пробуждения выполняют упражнения макко-хо.
6. Снимают напряжение с нервной системы и облегчают борьбу со стрессом. Растяжка совместно с дыхательными упражнениями положительно воздействует на нервную систему, прекрасно расслабляет и уменьшает стресс. В результате этого организм не концентрируется на проблемах и лучше справляется с ежедневными задачами.
7. Не требуют много времени и сил. Комплекс упражнений занимает всего 15 минут и подходит для даже самого плотного рабочего графика. Благодаря оздоравливающему эффекту, его стоит включить в образ жизни.
Противопоказания к гимнастике
При выполнении гимнастики гейшам следует избегать неудобных поз.
Переживать о боли не нужно, ведь она – предупреждение о неполадках. Главная задача гимнастики – это снятие напряжения и укрепление здоровья.
Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом. Отказ от выполнения упражнений показан при наличии в анамнезе:
- Хронические боли в спине.
- Hernia, prolapse, high-grade scoliosis.
- Остеопороз и заболевания костей и суставов.
- Повышенное артериальное давление.
- Онкологические заболевания.
Комплекс упражнений макко-хо для ежедневной практики.
Упражнения подходят людям любого возраста и не требуют специальной подготовки. Прежде чем начать, подготовьте рабочее место: постелите коврик для йоги или полотенце на пол. Оденьтесь в удобную одежду и занимайтесь босиком. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на дыхании, оно неотъемлемая часть практики и от него во многом зависит оздоравливающий эффект.
Ранее говорилось, что каждая гимнастическая позиция направлена на улучшение энергетического тока в организме.
Упражнения проходят от «заземления» («Металл»), то есть поглощения земной энергии.
«Металл»
- Примите вертикальное положение, ступни поставьте на ширину плеч.
- Приведите руки вниз и сождите ладони в замок за спиной.
- Вдохнув, плавно наклонитесь вперед, скрестив ладони и направляя их вверх.
- Задержитесь на самом низу, сделайте 3-5 вдохов и выдохов.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Огонь-1»
- Сядьте на пол, выпрямите спину.
- Согните колени, приведите стопы вместе. При достаточной гибкости, положите колени на пол.
- Сохраняя спину ровной, опустите тело вниз насколько это возможно.
- Сложите ладонями рук друг к другу, а затем уложите их на пол перед собой.
- Расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Вода»
- Присядьте на пол, вытяните ноги вперед, сохраняйте ровную спину.
- Разтяните пальцы ног к себе и выполните 2-3 вдоха-выдоха.
- Встаньте прямо и поднимите руки вверх, ладонями вперёд. Сделайте два-три вдоха и выдоха.
- Согните корпус максимально, расслабьтесь и сделайте три-пять вдохов-выдохов.
- Вернитесь в исходную позицию.
«Огонь-2»
- Присаживайтесь на пол, расставьте ноги максимально широко.
- На выходе согнитесь, опуская грудь насколько возможно вниз.
- Расслабьтесь, совершите 3-5 дыхательных циклов.
- Повторите упражнение десять раз, вернувшись в начальную позицию после каждого раза.
«Земля»
- Примите положение на коленях: колени сближены, ступни поставьте максимально широко друг от друга.
- Поместите ягодицы на пол в промежуток между стопами, прижимая лодыжки к полу.
- Положите ладони на пол позади себя и плавно разводите руки в стороны от тела.
- Упритесь на локти и затем полежите на лопаточном отделе. Длани протяните вдоль туловища. Дыхание должно быть ровным.
- Поместите руки за голову и расслабьтесь.
- Произведите 3-5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение.
«Дерево»
- Раздвиньте ноги в стороны, сядьте на пол, сохраняя спину прямой.
- Скрестите ладони и занесите руки вверх.
- На выдохе плавно наклонитесь вперёд, приближая корпус к левой ноге, и ощутите растяжение в спине.
- Проведите в крайней точке 3-5 вдохов и выдохов.
- Вернувшись в начальное положение, повторьте движение, наклоняясь к правой ноге.
- Выполните 3-5 дыхательных циклов внизу положения.
- Постепенно разгибая спину после растяжки, наклонитесь вперёд.
- Проведите 3-5 дыхательных циклов внизу.
- Вернитесь в исходную позицию.
Регулярные занятия приведут к заметным результатам уже с первых занятий: настроение улучшится, появится энергия для повседневных дел. Через несколько недель осанка станет лучше, боли в спине исчезнут, тело приобретет гибкость и грацию. Ежедневная регулярная практика обеспечит оздоровление, сохранит красоту, молодость и здоровье.
Ищете информацию об эффективных упражнениях и полезных практиках? Получите полный доступ к видеоурокам более чем по 60 направлениям. Выберите то, что вас привлекает: «Йога. Женские практики». или другие направления.
