Источник:
unsplash
Для сохранения молодости и красоты женщине следует пересмотреть свой привычный рацион питания. Нужно исключить продукты, способствующие старению, и добавить те, которые укрепляют здоровье женщины. Об изменении рациона рассказала кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
Екатерина КашухМедицина
Врач-эксперт лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук.
Следим за уровнем витаминов
Девушкам нужно особое внимание уделять состоянию уровня… витаминов А, C, Е, D и группы ВКрасота кожи, волос и ногтей зависит именно от него. Витамины А Ретиноиды и каротиноиды способствуют выработке коллагена, необходимого для сохранения гладкости и упругости кожи.
Их содержат в листовой зелени, фруктах, овощах оранжевого и желтого цвета, молочных продуктах, печени, рыбе, яйцах.
Витамин ЕТакже нужен для образования коллагена и синтеза гемоглобина. Более того, замедляет фотостарение. Если его не хватаетПри дефиците витаминов кожа становится сухой, а волосы и ногти ломкими.
Много витамина Е содержится в орехах и растительных маслах.
Важен уровень витамина D и С
Витамин DЭтот витамин содержится в жирной рыбе, печени и сыре. Он важен для иммунитета и нужен для крепких костей, здоровых волос и хорошего настроения, потому что способствует выработке серотонина, которого называют гормоном счастья.
Витамин C нужен для поддержания иммунитетаЦитрусовые, смородина, шиповник и клюква богаты витамином С. Аскорбиновая кислота — сильный антиоксидант, способствующий здоровью кожи лица, ее гладкости и блеску волос.
Энергия и тонус мышц
От группы витаминов ВРабота нервной системы зависит от витаминов группы В. Помогают усваивать энергию из пищи, нормализуют обмен веществ, поддерживают мышечный тонус. При дефиците витаминов группы В секутся и выпадают волосы, шелушится кожа, становится хрупкой ногтевая пластина. Содержатся в рыбе, яйцах, мясе птицы, молочных продуктах, орехах, злаках, листовой зелени.
Следим за уровнем минералов
Что касается минералов, то Необходимо следить за содержанием железа и кальция. . ЖелезоВо время менструации женщины теряют кровь, что может привести к развитию железодефицитной анемии. Недостаток кальцияС возрастом повышается вероятность развития остеопороза и переломов. Женщины чаще страдают от этих проблем по сравнению с мужчинами.
Важно помнить, что бесконтрольно принимать Избыток витаминов столь же опасен, сколь и недостаток.
Препарат необходимо принимать по назначению врача, основываясь на результатах анализов.
Нет волшебных продуктов
Для поддержания молодости и красоты нет волшебных продуктов. При некоторых болезнях нужно соблюдать особый режим питания. В других случаях достаточно придерживаться правил здорового питания и контролировать уровень витаминов и микроэлементов. Также — Часто гулять на открытом воздухе, спать достаточное количество времени и вести активную жизнь.
Средиземноморская диета – в топе
Рекомендации по здоровому питанию схожи с средиземноморской диетой. Рацион жителей стран побережья Средиземного моря включает морепродукты, морские водоросли, рыбу жирных сортов, авокадо и орехи. В этих продуктах содержится необходимые человеку жирные кислоты (омега-3: альфа-линоленовая, EPA, DHA) и другие микроэлементы, включая йод. Кроме того, в таком рационе много свежих овощей, фруктов и зелени — источников витаминов, минералов и клетчатки. Оливковое и льняное масло, богатые ненасыщенными жирами, дополняют этот список.
Такое питание способствует поддержанию здоровья на протяжении многих лет: оно предотвращает развитие атеросклероза, при котором образуются холестериновые бляшки на стенках сосудов, и заболеваний обмена веществ, в том числе сахарного диабета. С этими продуктами человек получает достаточное количество витаминов и минералов для красивой кожи, волос и ногтей, а также хорошего настроения.
Что стоит ограничить
Здоровым людям нет необходимости полностью исключать какие-либо продуктыНекоторые блюда и напитки лучше есть с умеренностью.
Вначале стоит сократить расход алкоголяВлияет пагубно на все системы организма, провоцирует обезвоживание, из-за чего кожа становится сухой, а появляются преждевременные морщины.
Также не стоит налегать на сахарИзбыток сахара вредит не только фигуре, но и убыстряет процессы старения организма. Трансжиры, присутствующие в кондитерских изделиях, выпечке, чипсах, колбасах, мороженом, повышают вероятность развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, усиливают окислительные процессы в организме, что также способствует преждевременному старению кожи.
Не рекомендуется в большом количестве употреблять красное мясоЧастое употребление красного мяса может повысить риск онкологических заболеваний. Впрочем, полностью исключать стейки и рагу не рекомендуется: мясо содержит легкоусвояемое железо, важное для женщин из-за регулярных кровопотерь во время менструации.
