Работа до седьмого пота
«По данным опроса,Согласно опросу ноября 2023 года, около 30% россиян назвали себя трудоголиками. Валерий Гут, кандидат психологических наук, является основателем Института Адаптивного Интеллекта. Пятьдесят пять процентов участников опроса стремятся противостоять трудоголизму, для чего могут воспользоваться голландской философией «ничегонеделания» — никсеном.
Мы живём в эпоху высоких скоростей и избытка информации. Для успеха необходимо быть активным, быстро реагировать и успеть сделать всё возможное.
Появился режим достижения и многозадачности, бесконечные списки дел и постоянная занятость. Даже отдых многие стараются сделать полезным и продуктивным: соцсети во время обеда, подкасты и аудиокниги во время прогулок с собакой или тренировок. Такая жизнь приводит к стрессу, усталости и выгоранию. Концепция никсен возникла как реакция на эту ситуацию, её цель — дать передышку мозгу и телу, снизить стресс.
На фотографии Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта.
На заметку! ОпросыИсследование компании OnePoll с участием двух тысяч человек показало, что многие испытывают стресс даже во время путешествий и не могут полноценно отдохнуть.
Что такое никсен
«С голландского «никсен» переводится как «ничегонеделание», «бездействие»,- говорит. Психолог Алена Куликова проводит тренинги и курсы, являясь автором системы планирования Кайрос. В английском приблизительно то же означает «relax», в итальянском – «dolce farniente», в китайском есть понятие «дзен». После публикации книги о хюгге, как о датском неторопливом образе жизни, стало известно шведское слово «лагом». В русском языке, пожалуй, ближе всего слова: созерцание, безмятежность, покой, состояние покоя.
На снимке изображена Алена Куликова — психолог, проводящая тренинги и курсы, создавшая систему планирования «Кайрос».
Никсен считает, что нужно полностью остановить любую активность и радоваться настоящему моменту, не заботясь о целях или обязательствах. В связи с этим практика получила прозвище «философия бездельников». Егор Семёнов — клинический психолог, детский нейропсихолог, эксперт международного онлайн-института психологии Smart.
На фотографии изображен Егор Семёнов — клинический психолог и детский нейропсихолог, эксперт международного онлайн-института психологии Smart.
Зачем это трудоголикам
«Философия бездельников» полезна трудоголикам.
- Помогает бороться со стрессом.Постоянное стремление к успеху и достижениям может привести к эмоциональному и физическому истощению, предупреждает Егор Семёнов. Никсен даёт возможность отдохнуть и отложить заботы, что важно для восстановления сил и энергии.
- Улучшает здоровье.Валерий Гут утверждает: регулярные перерывы защищают нервную систему от эмоционального выгорания. Постоянная занятость заставляет организм выделять больше кортизола, гормона стресса. Никсен помогает расслабиться и снизить его уровень.
- Развивает креативность.Для мозга расслабленное состояние столь же важно, как и напряженное. В эти периоды он проводит глубокую творческую работу. Профессор психологии из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре Джонатан Скулер пришёл к такому выводу. По его словам, «во время задумчивости или даже пустой болтовни приходят моменты озарений». Поэтому иногда нужно отстраниться от проблемы и не только фокусироваться на её решении.
- Повышает производительность. В результате длительной напряженной деятельности эффективность работы мозга снижается, ему необходим отдых. Канадский писатель Крис Бэйли в своих книгах по повышению продуктивности советует отводить время на то, чтобы ничего не делать, причем специально ничего не делать.
- Умеет сочетать работу с личной жизнью. По словам Егора Семёнова, многие трудоголики так глубоко погружены в работу, что забывают о близких, друзьях и о самом себе. Никсен помогает обрести равновесие и прожить полную, счастливую жизнь.
Как практиковать?
«Ничего не делать» не означает оставлять дела, лениться и отдыхать, — предупреждает Валерий Гут. Идея никсен в том, чтобы сознательно тратить время и силы на действия вроде рассмотрения узоров на обоях или сидения без движения.
Можно наблюдать за людьми в транспорте через окно, слушать птичье пение или классическую музыку, гулять, заниматься творчеством – вязать, раскрашивать, лепить. Главное, чтобы занятие не имело цели — важно уйти в процесс самого действия.
Учение Никсона советует не сочетать отдых с другими делами, — гласит… Сергей Розанов — психолог, специалист по НЛП, супервизор и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Если пьете чай, всё внимание сосредоточено на процессе: вкусе, аромате, ощущениях после каждого глотка. Смотрите в окно — всё внимание переходит на изменяющийся вид: пролетающих птиц, проходящих людей, машины, растения, небо.
Во время такого отдыха вам не приходят планы, вы не размышляете о прошлом, не ищете ему другую цель, вы даёте своему мозгу просто отдохнуть. Важно позволить себе подобное бездействие и не осуждать себя за недостаток продуктивности.
На фотографии изображен Сергей Розанов – психолог, специалист по НЛП, супервизор и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Сколько времени требуется для такого отдыха, каждый определяет самостоятельно. Кому-то достаточно пяти минут ежедневно, а кто-то может уделить этому часу.
Никсен может быть полезной философией при осознанном и умеренном её применении. Необходимо избегать самообмана и обмана окружающих, используя эту концепцию для уклонения от работы. В подобных ситуациях предпочтительнее делегировать неприятные обязанности, стремиться придать смысл рутинным делам или рассмотреть возможность смены деятельности. Однако для тех, кто много и старательно трудится, никсен может стать эффективным инструментом для повышения производительности без риска выгорания.
На заметку! ОпросыАналитический центр НАФИ сообщил, что почти половина занятых граждан России (45%) знакомы с профессиональным выгоранием по собственному опыту. В данный момент 15% работников испытывают его.
С какими можно столкнуться трудностями
По мнению некоторых, философия никсян способна принести внутреннее спокойствие. Вместе с тем, ее изучение требует осмотрительности, так как оно может быть сопряжено со стрессом. психолог Артур Вафин. Трудоголики, привыкшие трудиться круглосуточно, без выходных и даже без обедов, особенно подвержены этому.
Хотите познакомиться с никсном? Делайте это постепенно. Не начинайте сразу «день ничегонеделанья», начните с пятиминутного отдыха.
На фото: Артур Вафин, психолог
Тем, кто привык к постоянной продуктивной активности, может быть сложно позволить себе бездействовать и не испытывать за это чувство вины, — добавляет Сергей Розанов. Но осознание того, что этим наносят вред своему здоровью, может помочь внедрению в свою жизнь практики никсен.
Кому никсен не подойдет
Философия никсен может быть неприемлема для всех, предостерегает Алена Куликова. При попытке ее применения на практике трудоголики могут столкнуться с внутренним беспорядком, так как им привычно заниматься деятельностью. Уровень тревожности часто возрастает, и в этот момент трудно не сорваться и не «унять» переживания привычным способом — бросившись в работу. В связи с этим некоторым трудоголикам может помочь не никсен, а удобная система планирования работы, подходящая именно им, и работа с психотерапевтом.
На фотографии представлена Альбина Зяббарова, бизнес-психолог и член Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии.
Некоторые трудоголики видят отдых как лишнюю трату времени из-за внутреннего страха не успеть. Альбина Зяббарова — бизнес-психолог, участница Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии. Людям подобным непременно необходима помощь специалиста. В противном случае может возникнуть сопротивление и активизироваться трудных переживаний: вина, страх и стыд, что ухудшит уже нагруженное эмоциональное состояние.
Перед началом практики никсана задайте себе вопрос: сможите ли вы сделать это самостоятельно? Или же стоит обратиться к профессионалу, чтобы вместе обдумать изменения образа жизни?
