Снижение продолжительности светового дня — к ноябрю это будет более шести часов меньше, чем в сентябре — неизбежно влияет на активность. Инна Захарова, эксперт XFITСнижение температуры за окном также оказывает влияние. Наступление осени воздействует на всё живое, включая человека. Изменяются биоритмы, организм переходит на «зимний режим» работы, замедляя расход энергии и накапливая жировую массу для сохранения тепла в холодное время года.
Чтобы к весне не поправиться, эксперт рекомендует соблюдать простые правила: рациональное питание, здоровый отдых и тренировки.
Питание.Летом организм старается сделать «запас» на зиму. Поэтому особенно важно следить за своим меню. Чтобы не перебрать с калориями и при этом от голода не страдать, Инна Захарова рекомендует делать упор на здоровый белок (нежирная говядина, кролик, индейка, курица) и сложные углеводы, чаще есть сезонные овощи и фрукты. Фастфуд, жирную пищу и сладости нужно избегать. Как и любую тяжелую пищу, ведь после нее точно не захочется двигаться.
Ешьте понемногу, не оставляя больших интервалов между приемами пищи, чтобы не испытывать сильного голода. Обращайте внимание на перекусы. Не забывайте пить достаточное количество воды, даже когда за окном холодно.
Тренировки. Позволяют почувствовать прилив сил и ощущать себя более энергичным. Эксперт рекомендует сбалансировать программу тренировок, добавив коррекционные (йога, пилатес, МФР), силовые и функциональные занятия. Это укрепит мышцы и улучшит координацию, баланс (что пригодится во время зимней гололедицы).
В тренировочный комплекс можно включить аэробные нагрузки, например, степ-аэробику или велоспорт. Не стоит переусердствовать и не нужно перегружать организм в этот непростой для него период. Лучше тренироваться с интенсивностью 60-80% от максимальной и не более пяти раз в неделю: организму нужны дни отдыха для восстановления после нагрузок.
Режим сна. Сохраняйте режим дня. Постарайтесь не нарушать его, даже если захочется спать целый день или провести вечера в компании за чаем или чем-то более крепким. Идите спать до полуночи, желательно в одно и то же время. Не пейте перед сном алкоголь и кофе. Ужинайте минимум за три часа до сна. За час до отхода ко сну выключайте смартфон и телевизор. В спальне должна быть темнота, тишина и оптимальная температура 16-20 градусов.
