Источник:
iStockphoto
Похудение человек чаще всего начинает с резких изменений: исключает сладости, жирную и калорийную пищу, сокращает количество еды, добавляет физическую активность.
Строгие ограничения могут привести к стрессу и возвращению утраченного веса. После срыва часто возникают ситуации, когда человек переедает из-за отрицательных эмоций, поэтому вес может увеличиться ещё сильнее, чем до диеты. Самая распространенная ошибка всех, кто стремится похудеть, — ждать результата без действий.
Екатерина ВолковаМедицина
Акушер-гинеколог
Личный сайт
Потеря веса любой ценой, это характерно для женщин в процессе похудения. то это всегда история про дефицит — калорий, энергии, положительных эмоций. Это похоже на соревнования с собственным организмом.
Екатерина Волкова утверждает: «Конечно, понимаю, что сильнее, решительнее и смелее русской женщины нет никого. Но победить свой организм подобным образом невозможно».
Вес уменьшается не за счет сожжения жира. Вода из организма уходит первой, затем расходуется мышечная ткань. Только к концу, испытывая крайнее истощение и гранича с нервным срывом, организм начинает расходовать жировую прослойку.
Получение возврата происходит в размере начального веса плюс 25% от потери. При снижении на 10 килограммов прирост составит 12,5 килограмма, объясняет эксперт.
Чтобы избежать этой ошибки, нужно переучить тело сжигать калории без стресса, тратя жир, а не мышцы. Для этого нужен комплексный подход: изменения в рационе, умеренные физические нагрузки, здоровый сон и консультация диетолога.
И вот здесь главное не допуститьНеобходимо помнить о достаточном потреблении жидкости. Можно долго придерживаться здорового питания, но чистая вода жизненно важна для снижения веса и активации обмена веществ.
Зухра ПавловаМедицина
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Личный сайт
Человек порой принимает жажду за голод. При достаточном потреблении воды желание поесть возникает реже. Кроме того, регулярный прием жидкости ускоряет обмен веществ.
Важно: Чистую воду нужно держать всегда под рукой, так как потребуется ее много выпить. Так, на один килограмм тела — около 30 мл.Если ваш вес составляет 60 килограммов, нужно выпивать не менее двух литров воды в день. В жаркой обстановке или во время занятий спортом организму требуется больше жидкости — это нормально. В некоторых случаях, например при проблемах с почками или сердечной недостаточностью, необходимо ограничить потребление воды.
Для быстрого формирования у себя полезной привычки Утром выпейте стакан тёплой воды. Положительно сказывается на теле, оптимизирует деятельность пищеварения. Важно — не выпивать содержимое за раз, лучше понемногу и постепенно.
Заведите себе симпатичную бутылку, которую можно использовать много раз, и пусть она всегда будет у вас на виду. Воды нужно будет сначала приучать себя пить больше, но организм быстро привыкнет к полезному, и скоро это будет происходить автоматически.
Результат не замедлит себя ждать: кожа станет лучше, снизится вес, появится больше сил и энергии.
