Источник:
iStockphoto
В ночное время бутерброды кажутся более аппетитными, а конфеты — слаще. Некоторые предпочитают пробудиться посреди ночи ради еды. По их словам, без этого невозможно хорошо уснуть.
Как оказалось, такому явлению присвоили официальное наименование — «синдром ночной еды» (СНЕ). Это расстройство пищевого поведения, и те, кто ест после полуночи, Весьма вероятно развитие ожирения или сахарного диабета второго типа.
Оксана ДрапкинаТерапия
Руководитель Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Министерства здравоохранения России, Заслуженный врач Российской Федерации, академик Российской академии наук, профессор.
Личный сайт
«По оценкам, Примерно 1,5% всего населения и от 6% до 16% людей с избыточным весом или ожирением страдают от синдрома ночной еды. Врачи отмечают, что люди с данным расстройством потребляют значительную часть своей дневной порции пищи в ночное время, после ужина или во время перекусов позднее, чем полночь.
Как понять, что вы страдаете от синдрома ночной еды
-
У вас часто нет настроения по вечерам, вы чувствуете себя подавленно.
-
Когда Сном вас прервет неожиданное чувство голода. , даже если вы поужинали.
-
У вас в целом есть проблемы со сном, Бессонница беспокоит не реже, чем четыре раза в неделю.
-
Вам кажется, что еда заменяет снотворное. Едва пообедает, как сразу же хочется спать.
-
По утрам не хочется есть, вы отказываетесь от завтрака.
-
Вы пропускаете утренний прием пищи как минимум 4 раза в неделю.
Важно! Вы помните, как пробуждались, шли к холодильнику и начинали есть. Все моменты приёма пищи доступны для осознания — в этом отличие СНЕ от сомнамбулизма или компульсивного переедания.
Синдром ночной еды обусловлен психологическими, социальными и биологическими причинами.
«Исследования показывают, что СНЕ возникает, когда Внутренние часы организма не согласовывают режим сна и прием пищи. Колебания уровня гормонов, регулирующих аппетит, обычно помогают человеку спать всю ночь без ощущения голода, объясняет профессор.
Люди с синдромом ночной еды могут иметь нарушения в гормональном балансе, отвечающем за сон, чувство голода и реакцию на стресс. может играть роль и наследственность Возможна встреча с родственником возле холодильника после полуночи.
Компульсивное переедание, булимия, тревожность, депрессия и другие расстройства пищевого поведения. В истории болезни людей с синдромом ночной еды могут быть описаны подобные симптомы. Как правило, СНЕ … Не зависит от возраста, пола, уровня дохода или образования.
Как бороться с «ночным дожором»
Одно из самых важных правил — это нормализовать режим питания. Возможно, вам стоит проверить рацион на день и утро — недостаток пищи может провоцировать усиление голода к концу дня и желание перекусить всем подряд.
Помните, что Завтрак — весьма сытный прием пищи. Диета должна быть богата белком: мясо, яйца, молочные продукты — важные источники. Еда требуется небольшими порциями каждые несколько часов, примерно каждые два или три часа, в соответствии с вашим режимом.
«Можно начать вести дневник сна и питания, «Чтобы упорядочить прием пищи и повысить качество сна», — рассказывает Оксана Драпкина.
Еще один важный момент: заполняйте холодильник грамотно! Храните в холодильнике продукцию длительного приготовления: рыбу, мясо, овощи, молочные продукты. На полках располагайте макаронные изделия и крупы. Дверце прикрепите мотивационные постеры или предупреждающие таблички. Покупайте готовые блюда и сладости порциями на один день.
Утихомирить ночной аппетит могут и натуральные эфирные масла. Это ароматы:
-
гвоздики,
-
корицы,
-
миндаля,
-
цитрусовых,
-
мяты,
-
имбиря,
-
яблока,
-
розы,
-
лаванды
-
аниса.
Эфирные масла можно Используйте это средство на коже, в составе белья для сна и одежды для сна, а также добавляйте его в крема или шампунь. О свойствах, которыми обладает что-либо, можно прочитать. ЗДЕСЬ.
Безрезультатные самостоятельные усилия требуют обращения к специалисту.
Самый распространённый способ лечения болезней, связанных с едой, — считается когнитивно-поведенческая терапия. Метод помогает людям с расстройством пищевого поведения в период сна избавиться от связи между сном и едой, а также выявить возможные причины эпизодов ночного переедания, как утверждает Оксана Драпкина.
Врач также может порекомендовать принимать антидепрессанты. Фототерапия (лечение искусственным светом, ультрафиолетовым излучением) может повысить настроение, избавить от бессонницы и уменьшить желание кушать ночью.
