Что провоцирует наше погружение в плен у гормона счастья?
Дофамин — важный нейромедиатор головного мозга, отвечающий за ощущение удовольствия, радости, мотивацию и энергию. Приятные события, например свидание, победа или вечеринка с друзьями, вызывают его выброс в кровь. Снижение уровня дофамина из-за стрессов или нарушений нервной системы приводит к упадку настроения, апатии и ангедонии.
Научные исследования установили, что этот нейромедиатор является идеальной основой для формирования зависимостей, истощения нервной системы и полной деградации личности. Ученые обозначили это явление как «дофаминовую петлю».
Эксперименты с крысами показали: если животные понимали связь между нажатием рычага и чувством удовольствия, то старались повторить действие вновь и вновь. Крысы давили рычаг до истощения, не обращая внимания на другие потребности — сон, еду и так далее. Ученые пришли к выводу: человек, получая удовольствие от действий, начинает их повторять снова и снова, увеличивая концентрацию дофамина в крови.
Такие гонки неизбежно приводят к истощению нервной системы. Для достижения прежнего уровня радости необходимо постоянно «повышать ставку». Любое повторяющееся действие для получения удовольствия в конечном итоге вызывает ощущение пресыщения. В связи с этим современный человек становится жертвой дофамина — он находится в постоянной гонке за множеством способов «пощекотать» нейромедиаторы радости, как через социальные взаимодействия, так и физиологические процессы. Поэтому мы любим выкладывать фото в соцсетях (получаем радость от одобрения окружающих), слушать музыку, делать массажи и т.д.
Дофамин тесно связан с кортизолом и адреналином — гормонами стресса. Стремясь постоянно повышать «дозу» удовольствия, человек становится возбужденным, взбудораженным. Этот гормон активизирует не только радость, но и тревогу. В итоге нервная система истощается, и после яркого переживания счастья часто можно чувствовать апатию и измотанность.
Стремление к быстрому удовольствию истощает наше тело, а особенно нервы.
Концентрация ухудшается, исчезает энергия, способность действовать целенаправленно. Желание получить всё сразу сосуществует с полной безразличием к чему-либо.
Что представляет собой дофаминовый детоксикацию, и для чего ее проводят?
Впервые о выходе из дофаминовой ловушки рассказал профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог Кэмерон Сепа.
Теория дофаминовой «диеты», основанная на когнитивно-поведенческом психотерапевтическом подходе, предлагает детокс-терапию через осознанное и постепенное отказe от быстрых удовольствий. Вместо этого специалист советует заниматься простыми, возможно даже скучными делами: бытом, неспешными прогулками, общением с близкими, йогой, пилатесом и т.д. Метод учит осознавать потребности в удовольствии и откладывать их реализацию. Такая дофаминовая перезагрузка «обнуляет» зависимость от получения удовольствия, возвращая эмоциональную уравновешенность, концентрацию внимания и умение радоваться мелочам.
Даже краткий период ограничений, согласно Кэмерону Сепе, способен изменить восприятие вкуса жизни. Благодаря этому даже ежедневный прием пищи обретает характер праздника и становится более осознанным, что усиливает его яркость.
Как проводить дофаминовую перезагрузку
- Проанализируйте свой обычный распорядок дня и определите повторяющиеся действия, совершаемые вами спонтанно и с трудом поддающимися контролю: пролистывание социальных сетей, чтение новостей, подбор товаров в онлайн-магазине и подобные.
- Ведите дневник некоторое время, записывая свои действия, чувства и мысли к ним.
- Рассмотрите, чем зависимость препятствует вам. Что бы получилось, если бы уделяли меньше времени пустым удовольствиям? Может, стала бы больше общаться с близкими, возможно, достигли большего в работе? Запишите цели и разместите их на видном месте.
- Используя записи своего дневника самонаблюдения, постарайтесь сознательно сокращать количество пустых, вам ненужных действий. Например, установите им строгое ограничение по времени: за два часа до сна или только в конкретные дни недели. В остальное время посвящайте себя делам, которые вы считаете важными и ценными.
- Постарайтесь действовать с меньшей скоростью, чем обычно, размеренно и thoughtfully.
