Источник:
iStoсkphoto
Недостаток сна для многих современних людей стал привычным явлением. Постоянно шучут про недосып, делятся друг с другом информацией о количестве проведённых часов в постели. И всё же, как это ни странно, нередко сталкиваются с трудностями при засыпании.
Медицинские специалисты предупреждают: недостаток сна негативно сказывается на здоровье более серьёзно, чем думают многие. Чтобы быть в хорошей форме и не расходовать средства на лекарства, стоит обратить внимание на этот аспект.
Правильные продукты способны улучшить качество сна. Вот что следует употреблять в пищу, если у вас наблюдается трудность с засыпанием.
1. Вишня
В этой терпкой ягоды есть мелатонинВишневый сок способствует качественному сну. Исследования показали, что напиток перед отходом ко сну может удлинить период сна и помочь избежать ночных пробуждений.
2. Киви
Киви – прекрасный выбор для улучшения работы пищеварительной системы благодаря высокому содержанию клетчатки в кожуре. Этот фрукт также способствует здоровому сну. Исследования показали, что употребление киви ежедневно в течение месяца может привести к положительным результатам.
3. Индейка
В этом мясе есть аминокислота триптофанЭто вещество, подобное серотонину, также регулирует цикл сна и бодрствования. Продукты, содержащие триптофан, благотворно влияют на сон.
4. Лосось
В разговорах о преимуществах рыбы чаще всего представляют собой… жирных кислотах омега-3 Роль этих соединений важна для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Это питательное вещество также улучшает сон. По этой причине любители кетодиеты иногда сталкиваются с бессонницей, им просто не хватает омега-3.
5. Йогурт
В молочном йогурте есть белок альфа-лактальбумин,Этот продукт снижает утреннюю сонливость и помогает установить режим сна.
В йогурте содержится кальций, недостаток которого тоже связан с трудностями при засыпании.
6. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты магнием, что благотворно влияет на нервную систему. Магний также способствует качественному сну. Исследования установили связь между недостаточным поступлением этого микроэлемента и короткой продолжительностью сна.
7. Помидоры
Мелатонин в помидорах способствует улучшению качества сна. Самый выраженный эффект наблюдается при употреблении помидоров за два часа до отхода ко сну.
Также в нём есть ликопин. Исследование, изданное в журнале Appetite, показало, что люди со сном длительностью меньше пяти часов в сутки употребляют его наименьше. ликопина, полезного соединения, содержащегося в помидорах.
Более подробную информацию о напитках, способствующих налаживанию сна и улучшению качества отдыха, можно получить ЗДЕСЬ.
