Для более активных прогулок: носите это с собой

Во время прогулки с собакой или обычного променада по микрорайону ваше тело может сжигать калории так же интенсивно, как и во время тренировки в спортзале, если использовать жилет с отягощением.

Этот аксессуар уже известен в мире фитнеса, но недавно приобрел особую популярность.

В течение всего дня я ношу жилет-утяжелитель, независимо от того, идёт ли речь о быстрой прогулке с собакой или тренировке во время фитнес-прогулки, — рассказывает порталу. Today Тренер по фитнесу Лейси Грин. — Это повышает число… сжигаемых калорийУлучшает выносливость и помогает мне становиться ещё более сильным.

Существуют жилеты-утяжелители с постоянной массой и модели с карманами для регулировки веса.

Главное достоинство такого жилета в равномерном распределении веса по верхней части тела. В отличие от гирь и гантелей, которые могут повредить спину или колени, жилет бережно нагружает суставы и даже укрепляет их при разумной нагрузке.

Так, в 2013 году физиотерапевты из Ирана провели исследование и выяснили: Три раза в неделю 30-минутные прогулки на беговой дорожке в жилете способствуют синтезу костной ткани и снижают её разрушение у женщин после менопаузы, страдающих остеопорозом. .

Участницы в жилетах, вес которых составлял 4–8% от их массы, почувствовали облегчение при поддержании равновесия, что снижает вероятность падений и травм.

Повышенная нагрузка приводит к напряжению мышечного корсета, который отвечает за поддержание правильной осанки. Прим. ред.«Чтобы работать активнее мышцы ног и поддержать устойчивость, вам нужно напрягать их».

По мнению специалистов, данные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в научном журнале… «Медицина и наука в спорте и упражнениях», Жилет с грузом ускоряет метаболизм, что ведет к увеличению сжигаемого количества калорий.

Однако При серьёзных проблемах с суставами, хронических болях и травмах, а также при повышенном риске падения ношение такого жилета может быть небезопасным. Беременным женщинам также не рекомендуется его использовать. .

В отсутствие противопоказаний специалисты рекомендуют начать занятия с малой нагрузки и неторопливых шагов.

Во время прогулок поддерживайте ровную осанку спины. Уделяйте внимание отдыху и избегайте перенапряжения, чтобы не нагружать суставы позвоночника и ног. В жару лучше отказаться от ходьбы в данном жилете, так как это может привести к перегреву.