Диетологи советуют: как предотвратить колебания уровня глюкозы в крови

Сонливость, жажда, плохое настроение, вялость, прыщи — все это может указывать на отсутствие контроля над уровнем глюкозы. Единоразовые скачки допустимы, но систематически повышенный сахар может сигнализировать о серьезных болезнях. Диетолог Кара Шоу рассказала об этом в интервью изданию Express. объяснилаИзменяя образ жизни, можно регулировать уровень (чего-либо) в организме.

Кара ШоуДиетология

Нутрициолог, диетолог

Выспаться

Если вы спите после полуночи и к шести утра встаёте, если по ночам часто просыпаетесь или вовсе не можете заснуть, не удивитесь, если утром уровень сахара в крови повысится.

По словам диетолога, недостаток сна нарушает циркадные ритмы. Это приводит к повышенным показателям сахара утром, даже до приема пищи.

Вечером высокий уровень сахара мешает засыпать из-за повышенной бодрости и возбуждения человека. Такой получившийся замкнутый круг можно разбить только путем поддержания баланса уровня сахара в течение дня для улучшения ночного сна.

Не нервничать

Сделать сложнее, чем сказать: неприятные события происходят ежедневно. Тем не менее, доктор Шоу утверждает, что организм ответит на угрозу так: выбросить в кровь глюкозу.

Эксперт утверждает: организм не способен различать виды стресса. Готов бежать, спасаться, выживать – всё сопровождается одной и той же химической реакцией: повышение уровня глюкозы в организме. Таков ответ тела на угрозу.

Хронический стресс повышает уровень сахара крови на недели или даже месяцы, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Врач рекомендует для восстановления душевного равновесия попробовать простые методы релаксации: йогу, медитацию, прогулки. Важно уметь переключаться и отстраняться от стрессовой ситуации, в выходной день вы всё равно не сможете решить рабочие проблемы.

Пить меньше фруктовых соков

В таких напитках обычно содержится много добавленного сахара, который быстро усваивается организмом и вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови. Сладкие соки могут изменить ваши вкусовые рецепторы, из-за чего вам постоянно будет хотеться сладкого.

«Я не против сладких напитков, если возникают в вашей жизни изредка, — говорит Кара Шоу. — Обязательно сочетайте их с едой, содержащей белок, полезные жиры и клетчатку, так вы компенсируете нагрузку углеводов. И не забывайте после перекуса активно двигаться».

Завтракать

Диетолог отмечает, что низкий уровень сахара также опасен. У большей части людей он снижается после продолжительных периодов голодания, например, по утрам после ночного отдыха. В такой ситуации наступает ощущение голода и раздражительность.

Чтобы уровень сахара оставался стабильным, важно позавтракать сбалансировано. В рацион на завтрак не следует включать сладостей, чтобы энергия и хорошее настроение сохранялись в течение дня.

Есть больше сложных углеводов

УглеводыДля полноценного питания необходимы, однако следует быть осторожными с ними. Порция обычных макарон может вызвать резкий скачок сахара в крови сильнее, чем при употреблении небольшого количества, но дополненного белком и полезными жирами. Эксперт рекомендует выбирать сложные углеводы с большим содержанием клетчатки вместо простых.