Диетическое питание с бананом: планы, образ питания и достижения.

В чем польза бананов?

В Индии банан зовут «райским фруктом», но на самом деле это не фрукт и даже не трава, как полагали долгое время. Это ягода, которая по всей видимости, родом из Малайских островов.

Бананы очень полезны. Здоровому человеку можно съедать до пяти-шести штук ежедневно, потому что они хорошо утоляют голод между приемами пищи. Не стоит есть перезрелые бананы (со шкуркой темного цвета). В приоритете — желтые и плотные. Калорийность одного среднего банана (150 г) примерно 132 ккал.

Бананы богаты углеводами, витаминами С, РР, Е, К, D и группы В. Также в них содержатся аминокислоты (в том числе незаменимые), ненасыщенные жирные кислоты, стеролы и целый комплекс макро- и микроэлементов (калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера и др.).

Бананы полезны организму из-за своего богатства питательными веществами.

• Улучшают пищеварение. Бананы содержатКрахмал и пектин способствуют росту полезной микрофлоры в кишечнике. улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта.
• Способствуют похудению.Благодаря клетчатке и другим полезным веществам бананы хорошо утоляют голод, что предотвращает резкие всплески аппетита.
• Предупреждают развитие сахарного диабета. Благодаря большому количеству растительных волокон бананы замедляет пищеварение и усвоение углеводов. приводит к уменьшениюРегулярное употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки уменьшает риск развития сахарного диабета II типа, как установили в Американской ассоциации диабетиков.
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Эта ягода богата калием и флавоноидами, что благотворно сказывается на здоровье сердца, сосудов и. нормализуют артериальное давление.
• Защищают от преждевременного старения. Плоды содержат много антиоксидантов, которые противодействуют действию свободных радикалов, борются с окислительными процессами, укрепляют естественный иммунитет и замедляет старение.
• Улучшают настроение.Банан богат триптофаном, что способствует выработке серотонина – гормона счастья.
• Укрепляют нервы. Фрукты насыщены витамином В6, отвечающим за регуляцию обмена белков и железа, образование гемоглобина. влияетНеобходим для функционирования центральной нервной системы и её возбудимости.
• Облегчают симптомы предменструального синдрома (ПМС). Витамин В6, который содержится в плодах, уменьшаетЭмоциональное напряжение снижает магний, а калий — мышцпные спазмы и судороги.

Важно! Бананы полезны для организма при разумном потреблении. Избыточное же их употребление может спровоцировать дискомфорт – от тошноты до метеоризма, а также привести к увеличению массы тела.

Разновидности банановой диеты

Банановая диета не предлагает сбалансированного рациона и достаточного количества калорий. Она может быть полезна тем, кто стремится быстро снизить вес без больших усилий, либо очистить организм после излишеств (например, после новогодних праздников или отпускного «все включено»).

Некоторые виды позволяют использовать различные продукты, но важно сохранять равновесие и придерживаться предложенного меню.

Банановая диета, рассчитанная на 3 дня

Это эффективный и скоростной метод избавления от излишков веса. Два подхода доступны: строгий и с небольшой степенью гибкости.

Вариант с послаблениями:

• допускается съедать до 1,3 кг бананов в день;
• питаться следует 5-6 раз в сутки;
• Можно поужинать кашей с водой без соли и небольшим куском отварного мяса.
• пить можно воду и зеленый чай.

Этот рацион способствует снижению веса на 3 килограмма и более.

Жесткий вариант:

• Допустимо употреблять не более четырёх бананов за сутки.
• Воду желательно употреблять только чистой, негазированной.

Позволяет сбросить до 5-ти килограммов за 3 дня.

Важно! Перед тем как придерживаться строгой банановой диеты, обратитесь к своему лечащему врачу. Только после тщательного обследования и сдачи всех требуемых анализов получится понять, подходит ли вам такой способ питания.

Банановая диета: меню на неделю

Предлагает более разнообразное и сбалансированное питание. За семь дней можно похудеть на 5 килограмм.

Жесткий вариант:

В течение первых трёх дней разрешено употреблять только бананы. Затем можно добавить в меню нежирные белковые продукты.

Упрощенный вариант:

Упрощенный вариант диеты предполагает более мягкое меню и список допустимых продуктов. В рамках этой диеты необходимо употреблять чистую негазированную воду в количестве 30 мл на каждый килограмм веса.

Первый день

• Завтрак. Пара бананов, травяной или зеленый чай.
• Обед. Каша из овса на воде с парным мясом или рыбой.
• Ужин. Банан, стакан обезжиренного кефира или греческий йогурт.

Второй день

• Завтрак. Банан, травяной напиток.
• Обед. Пара бананов.
• Ужин.Йогурт из натуральных продуктов с низким процентом жирности и банан.

Третий день

• Завтрак. Пара бананов, зеленый или травяной чай.
• Обед. Банан, травяной напиток.
• Ужин. Банан.

Четвертый день

• Завтрак. Банан, зеленый или травяной чай.
• Обед. Мясо птицы, рыбы или дичи, приготовленное на пару или в духовке.
• Ужин. Стакан обезжиренного кефира, банан.

Пятый день

• Завтрак. Банан, чай зеленый или травяной.
• Обед. Банан, травяной напиток.
• Ужин. Молоко с низким содержанием жира в стакане.

Шестой день

• Завтрак. Пара бананов, чай зеленый или травяной.
• Обед. Каша из риса, гречки или другого вашего любимого сорта с паровым мясом.
• Ужин. Банан.

Седьмой день

• Завтрак. Зеленый или травяной чай, банан.
• Обед. Рыба на пару, банан.
• Ужин. Стакан обезжиренного кефира.

Бананово-творожная диета

Кроме творога и банана, диета включает и другие полезные продукты. В течение четырех дней возможно снижение веса до четырех килограммов.

Рацион 1-го и 3-го дня

• Завтрак. 100-130 г сухого обезжиренного творога, банан.
• Обед.Кисломолочный напиток в стакане, салат из свежих овощей без заправки.
• Ужин. 100-130 г обезжиренного творога, апельсин или грейпфрут.

Рацион 2-го и 4-го дня

• Завтрак. Банан и натуральный йогурт с нулевым содержанием жира.
• Обед. Пара бананов, вареное яйцо.
• Ужин. Дваста грамм отварного мяса или птичьей грудки, два бананa.

Диета на банановом смузи

Смузи из бананов — вкусно и сытно! Удовлетворит тягу к сладкому, заглушит голод и не даст сорваться.

Во время диеты прием пищи заменяют 250 мл бананового смузи. В день разрешено выпивать до пяти стаканов коктейля. Для приготовления можно использовать молоко (в том числе растительное), ягоды, фрукты, овсянку, орехи, творог, сахарный сироп без сахара. Все ингредиенты взбивают в блендере и разводят водой до нужной консистенции.

Следует придерживаться этой диеты не более недели. В течение этого времени можно потерять до четырех килограммов излишней массы тела.

Пример меню на день :

• Завтрак. 250 мл банановый смузи
• Обед. Борщ с использованием нежирной говядины или курицы.
• Ужин. Омлет и запеченные овощи.
• Перекусы. Банановый смузи

Бананы в меню средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — образ жизни, способный помочь снизить вес, улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни. В её рацион легко вписываются бананы.

Средиземноморская диета основана в основном на растительной пище. В рацион нужно включить цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, бобовые, орехи, специи, оливковое масло. Рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, птица употребляются в умеренном количестве. Сладости и красное мясо следует минимизировать, но полностью отказываться от них не стоит.

Многочисленными исследованиямиСредиземноморская диета подходит для длительного соблюдения. Такой способ питания снижает вероятность развития сахарного диабета, болезней сердца и печени, старческого слабоумия, некоторых видов рака, хронической усталости и ухудшения настроения в пожилом возрасте.

Примерное меню:

• Завтрак. Омлет с овощами, оливками и сыром.
• Перекус. 1 банан.
• Обед. Куриный суп, овощное рагу.
• Перекус. Смузи из банана.
• Ужин. Коричневый рис и запеченная рыба.

Противопоказания к банановой диете

Необходимо знать о противопоказаниях любой банановой диеты.

• аллергия или пищевая непереносимость бананов;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, как хронические, так и острые.
• сахарный диабет
• инсульт и инфаркт в анамнезе;
• нарушение кровообращения;
• ожирение;
• повышенное газообразование, метеоризм;
• варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Вкусные рецепты для банановой диеты

Творожная запеканка с бананом

Ингредиенты:

• 500 г творога
• 4 банана
• 3 ст. л. манки
• 30 г сливочного масла
• Стевия — по вкусу

Инструкция. Все ингредиенты взбейте блендером до состояния однородной массы. Выложите творожную массу в форму для запекания и готовьте в духовке при температуре 180 градусов в течение 40 минут.

Бананово-тыквенное пюре

Ингредиенты:

• 1 банан
• 300 г тыквы
• 1-2 корня сельдерея
• Зелень — по вкусу

Инструкция. Проварите корень сельдерея, запекайте тыкву, измельчите зелень. Соберите всё в блендере, вмешайте банан.

Творожно-банановый мусс

Ингредиенты:

• 200 г мягкого творога
• 1 банан
• 100 мл натурального йогурта
• Стевия — по вкусу

Инструкция. Взбейте все составляющие в блендере до образования однородной массы. Получится воздушный мусс, которым можно заменить десерт без опасения набрать лишний вес.

Безопасное завершение банонавой диеты.

Чтобы не вернуться к первоначальной массе, выполняйте элементарные рекомендации.

• откажитесь от фастфуда и обработанной пищи;
• Уменьшите потребление сладкого и хлебобулочных изделий.
• умеренно занимайтесь спортом;
• старайтесь чаще ходить пешком;
• спите 7-8 часов в день;
• Проводите максимально возможное время под открытым небом.