Девять факторов, влияющих на набор веса в течение суток.

Для снижения веса или поддержания его в норме не рекомендуется каждый день начинать с взвешивания. Сброс веса – это медленный процесс. Изменение показателей массы тела в меньшую или большую сторону допустимо.

Малое увеличение веса за ночь вполне естественно. говорит фитнес-тренер Джесс СатхардВаша диета и тренировки всё равно дают эффект. Наш организм — сложное устройство, часть процессов недоступна для человеческого контроля.

Девять главных причин внезапного веса ночью.

1. Интенсивная тренировка.После активного посещения спортзала или длительной пробежки организм испытывает стресс — это нормальная реакция после физической нагрузки. Мышцы восстанавливаются ночью, из-за чего показатель веса может измениться. Вскоре всё вернётся к норме.

2. Плохой сон.Для человека важна достаточная продолжительность сна. В противном случае может появиться недомогание, а также задержка воды в организме, из-за чего может показаться, что вес увеличился.

3. Обезвоживание.При недостатке воды организм начинает удерживать её в себе через почки.

4. Дефицит клетчатки в рационе.Её работа заключается в том, чтобы регулировать время ощущения сытости и скорость переработки пищи кишечником. Плохое питание может привести к запорам, что также сказывается на весе.

5. Поздний ужин. Если после еды лечь спать, организму труднее переварить пищу. Это скажется на качестве сна и весе.

6. Избыток углеводовСладкая и мучная пища может вызвать вздутие живота, особенно если съесть ее в большом количестве за один раз. Увеличение веса будет происходить постепенно: сначала вес увеличится, а затем снова уменьшится.

7. Месячные.За несколько дней до месячных уровень гормонов изменяется, что является естественным процессом, в результате которого женщина может прибавить 2-3 килограмма. После этого вес вернётся к прежнему значению.

8. Алкоголь.Потребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, что в свою очередь вызывает отек тканей, головные боли и увеличение массы тела.

9. Сильный стресс.Еще одна причина, по которой весы могут отображать лишний килограмм или даже два. У некоторых людей происходит резкая потеря веса. В любом случае, после того как тревога пройдет, организм вернется к обычному состоянию.

Все делаю правильно, но похудеть не могу

Можно придерживаться всех рекомендаций по снижению веса: сокращать потребление пищи, заниматься физическими упражнениями, ложиться спать в нужное время, но всё равно не замечать результатов. Некоторые люди именно так и говорят: я практически ничего не ем, но всё равно продолжаю набирать вес. Оказывается, помехой могут быть наши подсознательные процессы. Клинический психолог объясняет,Что представляет собой психосоматика ожирения и как её отличить от нарушений пищевого поведения?