Детская травма оказывает длительное влияние на жизнь человека, приводя к неврозам, депрессии и зависимостям. В связи с этим, когда психология стала неотъемлемой частью нашей жизни, рекомендуется прорабатывать детские травмы для свободного и гармоничного существования.
Что такое травма? «Во-первых, травмы могут быть как разовыми, так и длительными», — говорит. Вероника Лачинова — семейный психолог и арт-терапевт. Единичная травма случается внезапно в обычной обстановке, напугивая, раня или угрожая безопасности и жизни ребенка, лишенного опыта и сил, чтобы справиться с ситуацией самостоятельно. Близкие не могут помочь найти выход или пережить стресс. Примеры: нападение собаки, падение с лодки, изнасилование. Продолжающаяся травма — постоянное пребывание ребенка в угрожающих жизни обстоятельствах (год, два, три), где он бессилен противостоять. Например: жизнь с пьющим агрессивным родителем, издевательства сверстников и учителей. С такими травмами справиться самостоятельно невозможно, необходима помощь специалиста. Но можно попробовать помочь себе реагировать меньше остро, оказать первоначальную поддержку самостоятельно.
Как преодолеть детские травмы
Для этого сделайте несколько шагов:
- Пройдите через это и признайте свою выживаемость. От всей души поздравьте себя с этим достижением. Важно помнить, что несмотря на все, вы стали сильнее обстоятельств.
- Усаживайтесь напротив пустого стула. Представьте, что за ним сидит человек, готовый вас внимательно и доброжелательно услышать. Это может быть реальный знакомый или герой из книги, фильма – неважно. Можно использовать мягкую игрушку. Расскажите ему обо всем случившемся, о своих чувствах, переживаниях, страхах, горе. Говорите вслух, позвольте себе прожить все чувства, которые будут возникать во время рассказа.
- Взгляните на случившееся со стороны. Представьте себе: вы сидите в комфортабельном кинозале с попкорном, шоколадкой, чашкой кофе. На экране фильм о девочке или мальчике, которому случилось вот такое событие. Посмотрите этот фильм несколько раз, при этом пусть каждый следующий просмотр делается всё более тусклым и серо-белым.
- Проанализируйте поведение главного героя отдельно от контекста. Что защищает его выбор? Возможно, герой сражался с сильным врагом? Или же стремился оградить близких — мать, сестру, ребенка? Быть может, для него важна не агрессия, а доброта, ласковость, вежливость?
Обдумайте как можно больше положительных сторон его поступков и побуждений.
- Вспомните свою жизнь с высоты пройденного пути. В каких ситуациях ранее вам приходилось руководствоваться такими же ценностями, намеренностью, мотивами? Что для вас значит их значимость? Какое значение играют в вашей жизни? Оцените их актуальность – сейчас или когда-то раньше.
- Теперь снова обратите внимание на себя в детстве. Какую поддержку со стороны окружающих вам не хватило, чтобы справиться с ситуацией? Представьте, что вы, взрослый человек сегодняшнего дня, обнимаете того ребенка и говорите ему все слова, которые ему тогда не сказали. Похвалите его за то, что он выжил, имея такой опыт, за те ценности, которые он защитил.
- Рассмотрите, когда в вашей жизни вы действуете как испуганный ребёнок. Проанализируйте 3-4 таких случая: каким бы вам хотелось вести себя? Что поможет достичь этого поведения? В следующий раз, попав в подобную ситуацию, попробуйте сделать хотя бы маленький шаг к желаемому поведению. Не забывайте замечать позитивные изменения и хвалить себя за них.
