Сколько воды необходимо выпивать ежедневно?
Древнеримский писатель-эрудит Плиний СтаршийОднажды было сказано: «Истина в вине, а здоровье — в воде». Вода — основа жизни. Специалисты Всемирной организации здравоохраненияЭксперты советуют ежедневное потребление воды исходя из расчёта 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела. В среднем это составляет восемь стаканов воды в день.
На фотографии изображена Екатерина Миронова, врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России.
— Вода играет важную роль в организме:
представляет собой необходимую среду для химических реакций и служит универсальным растворителем. Екатерина Миронова — гастроэнтеролог Федерального научно-клинического центра ФМБА России. Вода выполняет важную роль в терморегуляции организма. Её также используют для транспортировки питательных веществ и кислорода к органам и тканям. Вода поддерживает защитную буферную среду для жизненно важных органов и систем. Кроме того, она является основным компонентом всех физиологических жидкостей организма — крови, лимфы, желудочного сока и других.
На фотографии представлена Алина Красикова — врач-терапевт цифровой клиники ВСК.
Отказ от достаточного потребления жидкости грозит серьёзными проблемами со здоровьем, — подчеркивает Алина Красикова, специалист по терапии в цифровом медицинском центре ВСК. Нехватка воды грозит обезвоживанием организма. Такое состояние негативно сказывается на работе организма и может вызвать ряд проблем со здоровьем.
Нехватка жидкости в организме может негативно сказаться на работе мочевыделительной системы. Почки выполняют важную функцию фильтрации вредных веществ и отходов. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и повысить риск инфекций мочевыводящих путей.
Вода существенно влияет на процесс пищеварения. Недостаток жидкости может спровоцировать расстройства стула, например, запоры.
Мало воды повышает риск сердечно-сосудистых болезней. Пейте достаточно, чтобы давление оставалось в норме, а сердце здоровым.
Обезвоживание снижает физическую и умственную активность человека. Недостаток жидкости влияет на выносливость, координацию движений и функции мозга.
Каждый организм уникален, поэтому его потребность в воде может меняться из-за активности, погоды, физиологии и других причин. Для получения рекомендаций по количеству выпиваемой жидкости обратитесь к терапевту.
10 признаков, что вы пьете мало воды
Если у вас возникло желание пить воду, значит организм уже потерял около двух процентов влаги. Сет Смит, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор кафедры ортопедии и реабилитации Университета Флориды. Важно уметь определять и другие симптомы обезвоживания, ведь таковых множество.
1. Вы просыпаетесь с сухостью во рту
После пробуждения ком в горле и сухость часто указывают на недостаточное потребление воды накануне. 💦 Вода необходима для образования достаточного количества слюны организмом.
Лучше всего для восполнения влаги в организме и утоления сухости в горле подойдет чистая вода, а не сладкие напитки или соки.
Сухость слизистых оболочек организма – основное проявление дегидратации. Рот, нос и глаза страдают от недостатка влаги, потому что при низком содержании воды в организме они не увлажняются должным образом. В результате нарушается выполнение их функций, снижается местный иммунитет. Дело в том, что слизистые оболочки вырабатывают большое количество защитных белков (иммуноглобулинов), участвующих в общем иммунитете.
2. Появился неприятный запах изо рта
Слюна выполняет не только смазывающую функцию в полости рта, но и обладает антибактериальными свойствами, ограничивая размножение вредных микроорганизмов. Также она смывает пищевые остатки, способствуя сохранению здоровья зубов и десен.
Недостаток слюны и отсутствие проблем с зубами и деснами, вероятно, обуславливают неприятный запах жизнедеятельностью вредной микрофлоры.
3. Кожа стала сухой и шелушится
Кожа — самый большой орган человека. Неудивительно, что реагирует на все происходящие в нём процессы. Если кожа стала сухой недавно, стоит задуматься: правда ли всё дело в новом креме, или может быть, недостаток воды?
Сухая и тусклая кожа может указывать на дефицит влаги в организме, отмечает Алина Красикова. Нехватка жидкости может стать причиной утери эластичности кожей и возникновения морщин.
4. Вас беспокоит синдром сухого глаза
Людям, использующим контактные линзы, этот дискомфорт знакомый. Однако подобное может случаться и с теми, кто не носит корректирующие очки или линзы, просто недостаточно употребляя воды.
Недостаток воды в организме влияет на работу протоков слезной железы: начинают производить меньше влаги, что приводит к ощущению сухости и песка в глазах. Улучшить самочувствие и сохранить ясность и комфорт органам зрения поможет достаточный питьевой режим. Особенно важно контролировать поступление воды тем, кто пользуется контактными линзами.
5. Моча приобрела темный оттенок
У человека, который ежедневно выпивает достаточное количество воды, моча обычно имеет светло-желтый цвет и почти прозрачная. В случае нарушения режима питья моча становится темно окрашенной и отдаёт резким запахом.
«Если не хватает жидкости, моча становится более концентрированной», — говорит Алина Красикова. «Поэтому темный оттенок и сильный запах могут свидетельствовать об обезвоживании».
Нехватка воды мешает организму избавляться от токсинов. Екатерина Миронова отмечает: токсины накапливаются в мочевыделительной системе, что может спровоцировать инфекцию и воспаление.
Редко мочиться — признак обезвоживания. Здоровый человек опорожняет мочевой пузырь от семи до восьми раз в сутки. Естественно, число зависит от выпитой жидкости и её типа: кофе, например, мочегонное. Два-три раза мочиться в день — это сигнал о недостатке воды в организме.
6. Время от времени возникают запоры
По данным экспертов Johns Hopkins School of Medicine, Недостаток воды в организме часто провоцирует запоры.
По словам Екатерины Мироновой, запоры являются признаком сбоев в работе кишечника и часто сопровождают хроническую обезвоживающую болезнь.
Заместо того, чтобы начинать пить больше воды, много людей выбирают слабительные или добавки с клетчаткой. Решить проблему можно проще – правильно пить воду.
7. Вас преследует чувство усталости
По словам экспертов из Mayo Clinic, снижение энергии с самого утра – независимо от ночного отдыха – характерно для обезвоживания организма.
«Потребность организма в воде важна для поддержания уровня энергии», — указывает Алина Красикова. «Недостаток жидкости может приводить к снижению сил и усталости».
Частые головные боли – ещё один признак недостатка воды, отмечает Екатерина Миронова. Сеть кровеносных сосудов в мозге активно реагирует на его отсутствие, поэтому происходят спазмы мышечной оболочки сосудистой стенки, что проявляется головными болями пульсирующего характера.
8. Мышечная масса уменьшается
Усердная тренировка не всегда приводит к желаемому результату: объем мышц уменьшается, словно тает на глазах. Многие не подозревают, что этому может способствовать недостаток воды. Ведь мышцы состоят преимущественно из белка и воды, а дефицит жидкости негативно сказывается на их состоянии.
Дегидратация приводит к мышечным спазмам вследствие снижения уровня магния и кальция в теле, поясняет Екатерина Миронова.
Для поддержания мышечной массы и комфортного занятий важно пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Такой подход позволит испытать меньше болевых ощущений после тренировок.
9. Подводят память и внимание
Не всегда это заметно, но дефицит жидкости провоцирует изменения в настроении, снижает уровень внимательности и способности сосредоточиться. Доктор медицинских наук Александра Оллад. Это воздействует на выполнение работы, учёбу, занятия спортом и вождение автомобиля.
Для нормального функционирования кровообращения, а следовательно, и доставки питательных веществ и кислорода к клеткам мозга, вода незаменима. Недостаточное потребление воды снижает работоспособность головного мозга, вызывая рассеянность, вялость и ощущение тумана в голове.
10. Вы стали чаще и дольше болеть
Для нормальной работы организма необходима питьевая вода: она помогает избавляться от токсинов и поддерживать органы в работоспособном состоянии. При недостатке жидкости сбои в работе органов неизбежны, снижается иммунитет, а человек становится более восприимчивым к негативным факторам. Вирусы и бактерии вызывают болезни, а выздоровление происходит медленнее. Чтобы этого избежать, нужно пить больше воды ежедневно и вести здоровый образ жизни. Тогда здоровье будет крепким, а самочувствие – отличным.
Начать пить больше воды: практические советы
Для увеличения потребления воды используйте несложные рекомендации.
Выпивайте воду после подъема. Поставьте стакан с водой на тумбочку у кровати, чтобы по утрам первым делом насладиться ее вкусом. Это также поможет проснуться и активизирует обмен веществ.
Держите под рукой бутылку с водой.Во время работы, ожидания транспорта на остановке, пробки в автомобиле и после возвращения домой делайте несколько глотков воды. Полезная привычка появится очень скоро.
Сделайте воду вкусной.Если потреблять обычную воду затруднительно, восполните её полезными компонентами — ломтиком лимона, листьями свежего мёта, пустиком сочных ягод. Меняйте простую воду на воду с добавками.
Подключите современные технологии. Чтобы поддерживать правильный питьевой режим, можно воспользоваться гаджетами. Множество приложений напомнят о необходимости увлажнить организм небольшим количеством воды.
Увеличивайте объем жидкости постепенно.Не следует стремиться установить рекорд по потреблению воды, так как ее избыток может быть опасен для жизни. Следует придерживаться рекомендуемой дневной нормы потребления.
