Каблук все выше — проблем все больше?
Считается, что каблуки привносят в образ шарм, элегантность и женственность. Однако чем выше каблук, тем больше вреда он причиняет здоровью женщины, — говорит Антонина Завадская — врач-травматолог-ортопед из первой профессиональной сети ортопедических салонов «ОРТЕКА». Ношение туфель или другой обуви на каблуке каждый день грозит множеством проблем.
- Можно повредить лодыжку или получить стресс-перелом, которые вызовут острую боль и сильный дискомфорт.
- Прогулки порой каблуках способны спровоцировать артриты и артроз. Во время ходьбы на высоком каблуке суставы и стопы испытывают значительное давление, которое может привести к ускоренному изнашиванию суставных тканей, их воспалению и постепенному разрушению.
- Развитие болезней стоп ускоряется. Обувь на высоком каблуке является одной из главных причин появления нароста возле большого пальца стопы, поперечного плоскостопия, искривления пальцев стопы и прочих проблем.
- Развиваются боли и скованность в разных частях тела. Позвоночник, испытывая большую нагрузку при ношении каблуков, подвергается серьёзной опасности.
Боль возможно ощущается в пояснице и грудном отделе. Шея и голова также могут болеть из-за предпочтения высоких каблуков. - Повышается риск получения травм вследствие патологических изменений походки при длительном ношении каблуков, так как мышцы и сухожилия адаптируются к нефизиологичному стереотипу ходьбы, что негативно воздействует на плантарную фасцию, ахиллово сухожилие и другие анатомические структуры.
- Из-за любви к высокому каблуку нарушается рост ногтей на стопах. Врастание, изменения внешнего вида и другие сложности часто появляются вследствие этого.
- Высокий риск развития варикозного расширения вен обусловлен патологически высокой нагрузкой, которая оказывает воздействие не только на суставы ног, но и на сосуды. Это приводит к нарушению кровообращения с последующим возникновением варикоза.
На фотографии представлена Антонина Завадская, врач-травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.
Неприятные ощущения и боли в стопах часто возникают из-за постоянного ношения обуви на высоком каблуке, но высота каблука бывает разная. София Геворгиз — врач-травматолог-ортопед медицинского центра «Ортотерапия» в Санкт-Петербурге, член Международной ассоциации остеосинтеза AO Spine. Медицинские специалисты по всему миру советуют обувь с каблуком не более 4-5 сантиметров. Такая высота не повредит ступне и не принесет неудобств.
На фотографии представлена София Геворгиз, специалист по травматологии и ортопедии в медицинском центре «Ортотерапия» (Санкт-Петербург). Она является членом Международной ассоциации остеосинтеза AO Spine.
Обувь на плоской подошве предпочтительнее из-за распространенности плоскостопия, которое наблюдается у 30% земного населения. Эта обувь удобна для такой категории людей. Если же плоская обувь вызывает дискомфорт, рекомендуется лечебная физкультура и носка специальных стелек.
Советы по комфортной ходьбе на высоком каблуке.
Антонина Завадская отмечает: некоторые женщины вынуждены носить каблуки каждый день. А кто-то делает это по собственному желанию. Вред от такой обуви нельзя полностью исключить, но его можно свести к минимуму и значительно повысить комфорт во время носки любимых туфель.
Для этого:
1. Старайтесь меньше стоять
Высокие каблуки опасны для любой женщины, но наибольший вред могут принести тем, кто страдает от варикозного расширения вен или венозной недостаточности. «Вены возвращают кровь к сердцу от всех органов нашего организма, для этого они оснащены односторонними клапанами», — объясняет… Кристофер Холлингсворт — доктор медицинских наук, специализирующийся на эндоваскулярной хирургии. Мышцы ног участвуют в циркуляции крови. При длительном стоянии на венах оказывается сильное давление, из-за чего может наблюдаться их переполнение кровью.
Чтобы предотвратить это, рекомендуется чаще делать перерывы для сидения, во время которых выполнять небольшую зарядку: вращать лодыжками и голенями, перемещать ступню с носка на пятку. Также полезно прерываться на ходьбу и выполнение несложных упражнений: выпадов, приседаний.
2. Чередуйте разную обувь
Носите высокие каблуки только по необходимости. На дорогу используйте кроссовки, обувь на среднем каблуке или удобные балетки. Меняйте туфли с разной высотой и степенью подъема.
Для счастливых ног меняйте обувь каждый день или хотя бы раз в неделю. Джек Сутера — доктор медицинских наук, ортопед. Дважды в неделю допустимо обуть себя на каблуке, столько же — на танкетке, а в оставшиеся дни предпочтительны туфли на плоской подошве или с миниатюрным каблучком.
3. Не носите не разношенную пару
Чтобы не перегружать ноги, обувь надо покупать по размеру, даже если подошва не соответствует обычному. Размеры у разных производителей могут отличаться, поэтому важно обращать внимание на свои ощущения. Новая пара должна быть плотной, но не давить на пальцы и не сжимать пятку.
Лучше совершить покупку во второй половине дня: к этому времени ноги могут слегка устать и отекать, так что можно представить, как будет чувствовать себя обувь после длительной носки.
Промазали с выбором обуви? Не расстраивайтесь. Обратитесь к специалисту по растяжке или носите туфли дома по 15-30 минут ежедневно на толстые носки.
Совет! Во время покупки обуви обращайте внимание на поддержку стопы и амортизацию. Если обувь часто слетает с ног, выбирайте модели с пряжкой или ремешком, фиксирующими её на ноге. Никогда не покупайте обувь с очень узким носком, так как она может сжимать пальцы и причинять боль. Хорошая обувь — комфортная по ширине.
4. Используйте специальные стельки
Хорошо подобранные стельки снижают давление на стопы и суставы, сохраняют естественную форму свода стопы, уменьшают утомляемость ног, предотвращают развитие заболеваний стоп, повышают устойчивость при ходьбе. Специальные ортопедические элементы в районе пятки, поперечного и продольного свода стопы эффективно поглощают ударную нагрузку, поддерживают стопу в естественном положении. Это приводит к равномерному распределению давления на стопы и суставы. Благодаря этому ходьба становится легче, а усталость и боли в ногах исчезают.
Кроме стелек для комфорта помогут увлажнение кожи ног кремом с мочевиной, а также носки силиконовых пластырей от мозолей и натоптышей, — указывает София Геворгиз. Ежедневные занятия лечебной физкультурой (ЛФК) очень важны.
5. Используйте вкладыши для обуви
Разработчики создали множество устройств для комфортного ношения любой обуви. Выбор зависит от конкретной неудобства.
- Вкладыши для фиксации пятки из геля, силикона и замши.
- Вкладыши для пятки при пяточных шпорах.
- массажные и противомозольные вкладыши под пятку,
- Вставки из силикона для поддержки центральной части стопы.
- Вставки для обуви типа босоножки или вьетнамок с разделительными элементами между пальцами.
- Прокладки для предотвращения искривления большого пальца.
- Наряды для ремешков обуви из силикона.
6. Выбирайте обувь с устойчивым каблуком
Во время ходьбы на каблуках пятка поднимается, а вес распределяется на подушечки пальцев, что повышает нагрузку на эту часть стопы.
Для удобства передвижения предпочтительны туфли на толстом каблуке и подошве. Хорошим вариантом также считаются модели на каблуках с платформой: у них меньший угол наклона по сравнению с шпильками той же высоты, поэтому носить их комфортнее.
Если вы выбрали тонкую шпильку, обратите внимание на её положение. Оно должно совпадать с центром пятки.
На заметку! При плоскостопии обувь на каблуке более чем в 6 сантиметров доставляет дискомфорт и причиняет боль.
7. Носите в сумочке карандаш от мозолей
Производители обуви представили ещё одно ценное изобретение: специальный карандаш для обработки пяток туфель перед надеванием. Он защищает кожу ног от натирания, смягчает и увлажняет её, не оставляя следов на обуви. Появление мозолей при его использовании сведется к минимуму.
8. Соедините 3 и 4 пальцы ног пластырем
Модели с подиума часто используют такой способ уменьшить усталость ног во время работы. Для этого соединяют третий и четвертый пальцы на ноге пластырем.
В промежутке между этими двумя пальцами располагается нерв, чувствительный к чрезмерному давлению, которое может вызывать болевые ощущения. Пластырь снимает нагрузку с нерва, обеспечивая пациенту комфорт, утверждает ортопед Меган Лихи.
Совет! Всегда берите с собой пластыри для ног, если вдруг что-то пойдет не так и у вас потертости.
9. Меняйте походку в зависимости от обуви
Ходьба в кроссовках и балетках на плоской подошве отличается от ходьбы в туфлях на высоком каблуке. Чтобы обувь на шпильке или каблучке не доставляла дискомфорта, делайте более короткие шаги, сначала опираясь на пятку, а затем перекладывая вес на подушечку стопы. Освоив такую походку, можно избежать мучительной боли в ногах.
Примите теплый душ вечером и выполните комплекс растяжки.
При усталости ног в конце дня холодная ванна может помочь снять отек и боль. Погружение в ледяную воду на двадцать минут избавит от неприятных ощущений. фотомодель Мэригрейс Тропеано.
Перед сном уделите 10-15 минут растяжке ахиллова сухожилия и икры. Элизабет Бонариго — доктор медицинских наук, специалист по ортопедии. Чтобы избавиться от боли в спине, попробуйте выполнить позу Кошки из йоги.
Когда следует обратиться к врачу
Частое ношение каблуков — повод для регулярных посещений травматолога-ортопеда, предупреждает Антонина Завадская. При болях в ногах, спине и голове, отеках, сохраняющихся даже после отдыха, сосудистых звездочках или выпуклых венах, дискомфорте в стопах, повышенной утомляемости и других тревожных состояниях необходимо как можно скорее обратиться к врачу и стараться носить каблуки минимально.
