Десять привычек для повышения интеллекта

Изучение новой информации важно для развития интеллекта. Но тренировать мозг можно не только обучением. Умнее нас делает образование новых нейронных связей и слаженная работа нервной системы. О том, какими привычками стоит обзавестись для максимальной эффективности работы мозга, рассказывает… Вероника Фильченко — психолог-консультант, коуч и бизнес-тренер.

Кормите мозг правильно

Глюкоза – это предпочтительное топливо для мозга. Но резкое повышение уровня инсулина после употребления простых углеводов негативно сказывается на здоровье и когнитивных функциях. Для поддержания работы головного мозга необходим сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белка, умеренные порции углеводов и полезные жиры. На вашем столе должны быть цельнозерновые крупы, нежирное мясо, орехи, рыба и кисломолочные продукты.

Освойте дыхательную гимнастику

Для поддержания когнитивных функций мозгу необходим достаточный уровень кислорода. Дыхательная гимнастика улучшает вентиляцию легких, что повышает мозговую активность. Ежедневно можно выполнять простое упражнение — дыхание животом: положите руку на живот и сделайте медленный глубокий вдох, надувая живот и слегка прогибая спину. Задержите дыхание ненадолго и медленно выдохните. При этом рука поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Продолжайте упражнение два минуты.

Делайте короткие перерывы в работе

Цифровизация оказывает давление на наш мозг из-за перенасыщения информацией. Постоянное общение в цифровом мире создает опасную для него ситуацию. Даже отпуск не всегда помогает избежать творческого и когнитивного выгорания.
Без временных пауз, моментов покоя ума, мышление становится поверхностным и автоматическим. В работе делайте паузы каждые два часа по 15 минут. Используйте это время для прогулки, медитации, физических упражнений или домашних дел.

Регулярно гуляйте в новых для вас местах

Прогулка на свежем воздухе полезна для мозга. Посещение новых мест повышает его эффективность. В привычных условиях мы воспроизводим привычные паттерны поведения и мышления. Смена обстановки стимулирует образование новых нейронных связей. Идеальный вариант — посещение других городов и стран, но даже прогулки по улицам и паркам, где вы еще не были, тоже полезны. В процессе прогулки обращайте внимание на детали, изучайте особенности места.

Приучайте себя к порядку

Разбросанные вещи в доме, на рабочем месте и в гаджетах, постоянные оповещения о сообщениях, беспорядок в рабочих папках и на десктопе отвлекают мозг и снижают продуктивность. Чем меньше хаоса в пространстве жизни и работы, тем эффективнее работает интеллект. Приучайте себя сразу убирать вещи на место, создавайте на рабочем столе тематические папки, не храните отдельные документы на десктоп.

Овладейте методикой факт-карт

Такой подход поможет мыслительной деятельности развить скорость, увидеть ситуацию во всем объеме и с разных сторон, учесть все детали. Для каждой задачи или проблемы создается отдельная факт-карта. В центре листа фиксируется проблема, вокруг нее выписываются факты, связанные с ней, люди, с которыми связана задача или проблема, любая важная информация. Записи выполняются кратко. Соединяйте между собой те записи, которые кажутся вам взаимосвязанными. Такой способ помогает понять, какая информация необходима для решения вопроса, в чем заключаются когнитивные ограничения, где есть противоречия, ранее не замеченные вами. Это позволит определить шаги, которые можно предпринять уже сейчас для решения задачи.

Попробуйте занятия со сложно-координационными движениями

Это могут быть любые танцы или функциональные фитнес-тренировки. Любые ритмичные движения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют выработку окситоцина, который активизирует деятельность нейронов. Движения, требующие хорошей координации, отлично подойдут для тренировки памяти, концентрации внимания, умения быстро реагировать и изменять ментальную модель в меняющихся условиях.

Тренируйте мелкую моторику

Нервные окончания на пальцах рук взаимосвязаны с развитием и эффективной работой мозга. Вероятно, многие думают, что занятия, связанные с тренировкой мелкой моторики, полезны только детям. Это не так! Полезные для активации интеллекта тренировки доступны и взрослому человеку. В качестве таких занятий подойдут разнообразные виды рукоделия, сбор пазлов или конструктора, складывание оригами.

Внимательно наблюдайте за поведением окружающих.

Казалось бы, зачем здесь интеллект? Однако любое дело или проект нуждается в совместном участии. Это невозможно без размышлений о мотивации коллеги, его отношении к вам и проекту, а также о необходимой ему поддержке. Попробуйте ответить на эти вопросы относительно одного из коллег. Это будет серьёзная интеллектуальная работа. Найти правильные ответы возможно только при детальном изучении поведения, эмоциональности, отношения к работе и т.д. Поделитесь своими наблюдениями, если у вас получится попасть в точку, значит, эффективность вашего интеллекта на высоте.

Ведите записи

Вы сможете анализировать идеи, мысли и вопросы, появившиеся у вас. Не стоит полагаться только на память, лучше зафиксировать всё вышеперечисленное. Позже вы вернётесь к записям, проанализируете их и сделаете выводы. В письменном виде полезно составлять планы и списки, например, задач на следующий день. Так вы активируете несколько участков мозга, улучшите концентрацию внимания и память. Наглядное изображение позволяет увидеть картину шире и принимать правильные обоснованные решения.