Что такое гештальт
Слово «Gestalt» в переводе с немецкого означает «целостный образ» или «форма». Представьте себе большой пазл, который нужно собрать из множества мелких частей. Эта задача кажется трудной, но наш мозг справляется с ней легко, так как видит общую картину.
В случае с пазлом это хорошо, но бывают моменты, когда восприятие человека играет с ним злую шутку. Отсутствие финала или логической развязки в важных жизненных ситуациях может заставлять нас осознанно или нет возвращаться к ним снова и снова, мешая сосредоточиться на настоящем и радоваться жизни. Выявить такие ситуации и завершить их — то есть закрыть гештальт — помогает гештальт-терапия.
На фото: Ольга Наумова, психолог
Проще говоря, неразрешенный гештальт — это возникшая и неосуществлённая сильная нужда во всём. психолог Ольга НаумоваК незакрытым гештальтам относятся неполное детское чувство любви, невыполненные клятвы, отсутствие возможности войти в круг близких людей, пренебрежение и невозможность заключить брак.
Наш ум устроен так, что гештальты открываются нам чаще всего кем-то одним, а закрывать их мы стараемся с помощью кого-то другого.
На фотографии представлена Марина Мицкевич — клинический психолог, нейропсихолог и консультант по методу коммуникативной оценки.
Какие признаки указывают на наличие незакрытого гештальта? — делится Марина Мицкевич — клинический психолог, нейропсихолог и МАК-консультант. Также она автор сказкотерапевтических программ. — Например, у вас всегда присутствует чувство «незавершенности», которое будет подспудно тревожить, и вы снова и снова возвращаетесь к какой-то ситуации. Или же возникает внутренний диалог, в котором вы ищете нужные аргументы, которые не пришли во время настоящего разговора.
Это интересно!«В 1927 году психолог Блюма ЗейгарникЕй удалось выявить явление: незавершенное действие запоминается сильнее завершенного. Ольга Батуева — психолог, коуч, наставник и педагог. Человек всё время думает о не завершенной работе и говорит себе, что нужно её закончить.
Не закрытые гештальты проявляются в настоящем, когда не получается сконцентрироваться на важном деле из-за непонятных моментов. Закрытие гештальта подразумевает завершение начатого, после чего оно перестает тревожить и освобождает энергию для движения вперед.
Привидения прошлого: сюжеты нерешенных вопросов.
Повторяющиеся ситуации в нашей жизни, как и в гештальт-терапии, приводят к неудовлетворительным результатам и оказывают негативное влияние на чувства, мысли и настроение человека.
Самые распространенные незакрытые гештальты:
Обиды на родителей (значимых взрослых)
Часто такая модель формирования складывается в раннем детстве, если родители или значимые взрослые не дают возможность детям высказывать свои мысли, чувства, проявлять обиду или гнев. С течением времени «невысказанные» претензии накапливаются, и формируется особый сценарий поведения.
Взрослый человек в поисках партнёра иногда стремится найти сходство с одним из родителями, чтобы предъявить ему накопившиеся обиды.
Девушка, воспитанная отцом-абьюзером, в поиске любви может искать «идеального отца» во всех мужчинах. Взрослый мужчина может своим примером показывать образ хорошего родителя и требовать от своей семьи соответствия сценарию счастливой жизни.
Несбывшиеся ожидания
Если человек сильно желал чего-либо или ждал важного события, но это не случилось, у него может возникнуть ощущение обиды и несправедливости, которое откроет ему новый взгляд на ситуацию.
Желание подростка поступить в театральный вуз может не сбыться по разным причинам. В таком случае человек впоследствии может умалять значение всех своих достижений и навязывать своё желание детям, например, заставляя заниматься в театральном кружке против их воли.
Тяжелый разрыв
Если разрыв инициаровал другой человек, оставленный в таком случае может испытывать гештальт. Логическая незавершенность ситуации может побудить к действиям, которые «докажут» бывшему партнеру ошибку и заставят сожалеть о решении.
Ранимый человек может показывать окружающим онлайн образ «свободной и радостной жизни», а также искать похожего на бывшего человека в новых отношениях, надеясь получить новый шанс.
Ошибки в отношениях
Считается, что время лечит. Но это не всегда так.
Когда взрослые отпрыски не успевают заявить родителям о своих чувствах или супруги не выражают благодарность за совместную жизнь, а связь прерывается навсегда из-за непреодолимых обстоятельств, то возникает чувство незавершенности. В сложных ситуациях оно может привести к депрессии.
На фотографии изображена Екатерина Быконь — психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Целостные психологические структуры, состоящие из мыслей, чувств, воспоминаний и переживаний, связанных с конкретными событиями или ситуациями, называются гештальтами. Практикующий психолог Екатерина Быконь является членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Закрытие гештальта помогает достигнуть психологического равновесия и преодолеть противоречия.
Это интересно! В исследовании 2019-го года, опубликованном в Open Journal of Social Sciences,Гештальт-терапия способствует преодолению тревожности и депрессии, а также может способствовать повышению самооценки и достижению успеха.
Когда назначают гештальт-терапию?
Гештальт-терапия полезна людям, испытывающим трудности в отношениях, страдающим от тревоги, депрессии, ощущая недостаточную самооценку, а также имеющим непо reshenные внутренние или внешние противоречия. Алена Макарова, психолог, телеведущая.Она полезна для тех, кто стремится к глубокому познанию себя и личностному росту.
Часто завершение работы над гештальтом происходит во время терапевтической сессии с опытным гештальт-психологом.
На фотографии изображена Алена Макарова, психолог и телеведущая.
Если к такому специалисту попасть не удаётся, а гештальт требуется завершить, существуют некоторые практики, которые можно попытаться применить самому.
Как закрыть гештальт: 12 психологических техник
Решение проблемы
Чтобы завершить гештальт, можно рассмотреть проблему с точки зрения нового опыта. Это возможно, если ситуация не была травмирующей, а касалась желаний. Спросите себя: «На самом ли деле сейчас важно то, что тогда не случилось?» и «Была бы моя жизнь иной, если бы это произошло?».
Прислушайтесь к своим ответам и примените их, затем закройте в уме двери прошлого и откройте новые во благоприятное будущее.
Письмо в прошлое
В различных методах, направленных на восстановление психического здоровья, встречается эта практика, — делится. Практикующий психолог и автор книг — Петр Галигабаров. В схема-терапии ее применяют для работы с негативной схемой «Недоверие / Ожидание жестокого обращения». Это происходит, когда человек в детстве подвергался насилию со стороны значимых взрослых или сверстников, а потом и во взрослой жизни часто испытывает страх нападения или обмана.
На фотографии представлен Петр Галигабаров — практикующий психолог и автор книг.
Уделите время поиску тишины и уединения. Подготовьте бумагу и ручку заранее. Расслабьтесь. Напишите письмо тому, кому не выразили свои мысли и чувства (но не отправляйте его). Возможно, этот человек был к вам грубым, и вы не могли сказать ему «Хватит!». Теперь напишите о своей боли и последствиях влияния этого человека на вашу жизнь.
Рассказ от третьего лица
Психолог Алена Макарова советует: в этой технике важно осознать потребность завершить гештальт. Попробуйте остановиться, прислушаться к эмоциям и переживаниям. Что вы ощущаете? Откуда берется ваше состояние, в каком жизненном моменте?
Попробуйте сочинить рассказ с позиции наблюдателя. Опишите ход событий и чувства персонажей. Представьте, как мог бы закончиться этот сюжет в полноценном произведении.
Горячий стул
Поставьте два стула перед собой. Представьте себя в прошлом или другого человека с незавершенной ситуацией на одном стуле. Садитесь на другой стул сами. В этой ролевой игре ведите диалог между двумя персонажами, чтобы выразить эмоции и попытаться найти мысленное решение.
Смена места сиденья, вживание в роли, формулирование чувств, эмоций и мотивов каждого персонажа до достижения логической точки завершения диалога.
Таблица прощения
Петр Галигабаров советует рисовать таблицу с тремя столбцами. В первую колонку, которую следует назвать «Извинения», нужно внести ситуации, за которые хочется извиниться перед тем человеком, которому требуется прощение. Пример: «Прости, что не был тем человеком, которого ты себе представил».
Назовите второй столбец «Прощение» и впишите туда то, за что вы согласны простить. К примеру: «Я готов тебя простить за тот смех мне в спину в последний раз».
Третья колонка — «Невысказанное». Возможно, у вас есть подавленные эмоции, слова, которые вы не сказали. Если вы чувствуете, что они не подходят для первого и второго столбцов, укажите их в третьем. Таблица прощения помогает разобраться со своими чувствами и отпустить обиды.
Танцевально-двигательная терапия
Найдите место, где у вас есть свобода движения и самовыражения без присутствия других. Посвятите время медитации, глубокому дыханию и расслаблению для концентрации на ощущениях и эмоциях. Определите, какой аспект жизни, эмоция или событие вы хотите изучить и разрешить.
Включите музыку, вызывающую эмоциональный отклик (лучше без слов, просто мелодия), и начните двигаться под ритм. Выражайте чувства и переживания через движение. Обратите внимание на физические ощущения: где напряжение или блоки, какие части тела не участвуют — сосредоточьтесь на этом.
Во время движения поддерживайте беседу с самим собой. Задавайте себе вопросы о своих ощущениях, эмоциях и причинах их возникновения. Отвечайте жестами. Не бойтесь пробовать разные выражения чувств и позвольте себе проявлять весь спектр эмоций.
В конце постепенно снизьте интенсивность движений, перейдя к более спокойному варианту. Такое движение сигнализирует о завершении процесса. После танцевальной сессии запишите свои переживания и ощущения в дневник. Это позволит лучше понять и проанализировать происходящее.
Диалог с внутренним ребенком
Эта техника помогает воссоединиться с той частью себя, которая могла пострадать из-за прошлых травм, — говорит. Доктор Филипп Рыжук — психолог, коуч, член Нью-Йоркской Академии Наук и Международной академии исследования будущего. Нейротрейнер и психотехнолог. Автор более семи исследований и книг. Замкните глаза в тихом месте в вашем доме. Воспроизведите детство. Этот малыш внутри вас может многое сказать. Поинтересуйтесь у него: «Что ты желаешь? Что ты испытываешь?».
На снимке доктор Филипп Рыжук — психолог, коуч, нейротренер и психотехнолог.
Примите ответы без критики. Поймите свои старые эмоции. Отнеситесь к ним с сочувствием и заботой. Это позволит вам принять и осознать прошлое, завершив его.
Арт-терапия
Выберите конкретную проблему для работы. Возможно, она вызывает у вас эмоциональное напряжение или внутренний конфликт, — делится Екатерина Быконь. Создайте рисунок, отражающий эту проблему. Не стремитесь к красоте, сосредоточьтесь на выражении чувств и мыслей.
Внимательно взгляните на свой рисунок. Обратите внимание на цвета, формы, символы и образы, которые вы использовали. Какие эмоции и ассоциации они вызывают? Начните диалог со своим рисунком. Задавайте ему вопросы и прислушивайтесь к ответам внутри себя. Например, спросите, что этот образ значит для вас и как он связан с вашей жизнью.
Измените рисунок, чтобы показать процесс объединения или решения проблемы.
Добавьте элементы, измените цвета или даже разделите рисунок физически. По завершении работы над рисунком, задумайтесь о нём. Запишите свои мысли, чувства и наблюдения в дневнике.
Закрытие гештальта иногда занимает время и требует регулярной практики. Рисуйте и работайте с арт-терапией для достижения лучшего понимания и решения проблем.
Медитация осознанности
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и осознать свои чувства и мысли. Найдите тихое место дома. Сядьте или лягте в удобной позе. Сконцентрируйтесь на дыхании, ощущая каждый вдох и выдох.
Отвлекитесь от мыслей, возвращайте своё внимание к дыханию. Медленно увеличивайте круг внимания до чувств, мыслей и ощущений в теле. С помощью этой техники вы научитесь осознавать и принимать текущую реальность, завершая каждый момент.
Переписанный сценарий
Если прошлое всё ещё тревожит, постарайтесь его закончить, придумав другое окончание. Пусть всё завершится благополучно или так, как вы мечтали.
Представьте это подробно, почувствуйте на душе, насладитесь этим моментом.
Когда ситуация перестает быть напряженной, вы реагируете на неё без волнения и нет желания пережить её ещё раз или кому-то что-то доказывать, то это означает, что гештальт завершен.
Упражнение «ДДЧ»
Марина Мицкевич предлагает упражнение «ДДЧ», чтобы тренировать психику и формировать целостное восприятие мира.
Ведите записи о мыслях, чувствах и действиях в течение дня. Можно использовать тетрадь или заметки на телефоне.
- Я Думаю:
- Я Чувствую:
- Я Делаю:
Записывая несколько размышлений, можно заметить предпочтение одному из аспектов: мыслей, чувств или действий. Иногда два пункта осознаются без труда, а третий остается непонятным. В такой ситуации необходимо «дозаполнить» пробелы для завершения гештальтов.
На практике это будет выглядеть так:
- Я Думаю: сейчас я планирую день.
- Я ЧувствуюМеня беспокоит мысль о том, что я могу что-то пропустить или забыть.
- Я Делаю: В тихой обстановке составляю план, записывая заметки и напоминания.
«Золотую тройку» удалось сформировать, значит, задание выполнено.
Освобождение от незавершенности дня
«Этот метод позволяет осознать и завершить незавершенные гештальты конкретного дня, — говорит доктор Филипп Рыжук. — Прежде чем заснуть, отделите 15-20 минут на вспоминание всех событий дня. Обдумайте каждый момент, в особенности те, что оставили у вас незавершенные чувства.»
Задайте себе вопрос: «Чего я хотел бы сказать или сделать?». Представьте, будто делаете это в этот момент. Это освобождение от нерешенного поможет спать спокойно и почувствовать себя хорошо завтра.
Плюсы и минусы гештальт-терапии
Закрытие гештальта способствует лучшему пониманию и принятию различных сторон своей личности, освобождению от эмоциональных травм и негативных воспоминаний, улучшению отношений с окружающими. Человек переходит от жизни в прошлом к концентрации на настоящем и будущем.
На фотографии изображена Ольга Батуева — практикующий психолог, коуч, наставник и преподаватель.
«Плюсы гештальт-терапииОна помогает отпустить незавершенные истории и жить здесь и сейчас, — добавляет Ольга Батуева. В процессе терапии человек учится понимать собственные чувства и причину их возникновения, избавляется от отнимающей много времени и сил мысленной работы, учится структурировать свою жизнь, планировать и расставлять приоритеты. Процесс познания себя освобождает энергию, появляется возможность творить, активно двигаться вперед и успевать все.
Но есть у гештальт-терапии и минусы:
Без надлежащей подготовки безопасной среды данная практика может оказаться неэффективной или даже вредной для отдельных людей, — предупреждает Алена Макарова. Человек, подверженный самокритике и самобичеванию, в отсутствие руководства опытного терапевта может усилить свои страдания.
Закрыть гештальты эффективнее под руководством специалиста. Такое окружение обеспечивает безопасность, давая возможность изучить эмоции и ощущения, выявить причину беспокойства и определить, что необходимо для завершения истории.
