Возможен ли набор веса при отказе от пищи после шестого вечера?
Возможно, при условии, что вы в течение дня питаетесь двумя или тремя раза по графику. Елена Борисовская, врач-диетолог, нутрициолог-терапевт.— При достаточной физической нагрузке, не нарушенном метаболизме и употреблении необходимого количества воды в день.
Елена Борисовская советует есть последний прием пищи в 18 часов, если ложитесь спать в 21 час. При отправке ко сну в 22 или 22.30 желательно переместить ужин на 19 часов.
Эксперт добавляет: эти правила важны не только для похудения, но и для поддержания циркадных ритмов организма. Оптимальное время для ужина — с 17 до 19 часов. После него полезно совершить небольшую прогулку, чтобы повысить метаболизм. Если после еды оставаться в кресле или на диване, то даже полезная пища может привести к накоплению жира.
На фотографии изображена Елена Борисовская, врач-диетолог и нутрициолог-терапевт.
Можно похудеть, если не есть после шестого часа. Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX FitnessПохудение происходит не из-за отказа от еды после шестого вечера, а из-за уменьшения общего количества потребляемых калорий за день, неделю или месяц.
Понятие ограничивать приемы пищи во времени появилось в связи с дискуссией о суточных биоритмах человека. Теория гласит, что период наибольшей активности — с 12 до 16 часов, а после 18 часов процессы в организме замедляется. Учитывая рекомендации ужинать за 4 часа до сна (в 22:00 ложиться спать), решили остановиться на 18:00. Но это теория, а фактически все индивидуально. Не стоит подстраиваться под усредненные показатели бодрствования и активности.
Ответ на вопрос о запрете еды после шести часов заключается в следующем: калорийность продуктов не меняется в зависимости от времени суток, поэтому похудение нельзя связывать с часом приема пищи.
На фотографии представлен Юрий Аверьянов, фитнес-тренер из клуба DDX Fitness.
Каждый питательный компонент пищи нужен для выполнения функций организма. Например, углеводы обеспечивают энергию и силу. Это не означает, что их бессмысленно употреблять перед сном. В них нуждается организм всегда.
Человеческое тело может приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. При недостатке глюкозы из пищи организм сначала использует запасы глюкогена в мышцах, печени и крови. Когда эти запасы истощаются, появляется голод. Кроме того, резкий стресс активирует процесс глюконеогенеза — образования глюкозы из жиров и белков.
Для запуска процесса жирового сжигания не нужен голод, и последующее питание восполнит потраченную энергию. Для похудения рекомендуется сбалансированный рацион с умеренным количеством калорий. Важно понимать, что использование белков крови в качестве источника энергии для снижения веса приводит к их распаду, что нарушает иммунную функцию и повышает риски для здоровья.
Кратко о главном! Каковы научные обоснования для ограничения приема пищи после шести часов вечера?
- Поздние ужины могут замедляться обмен веществ. исследованииУченые установили, что если люди питаются обильно за час до сна, то вырабатывают на 15 граммов жира меньше в течение суток по сравнению с тем случаем, когда такая же порция пищи съедается на завтрак.
- В другом экспериментеУстановлено, что при ужине в 18:00 скорость окисления жиров в организме на 10% больше, чем при ужине в 22:00.
- Еще одно исследованиеИсследование доказало, что вечерние приемы пищи не позже 19:00 оказывают положительное влияние на фигуру. Участники эксперимента за восемь недель потеряли больше веса и уменьшили объемы талии по сравнению с теми, кто ел позже.
Что будет, если не есть после 6
Вечернее голодание полезно для людей, практикующих принцип 16/8 (интервальное питание). Перерыв в приеме пищи составляет 16 часов. Это уменьшает нагрузку на печень и желудочно-кишечный тракт, а также улучшает детоксикационную функцию печени.
Если не принимать пищу после шестого часа, то нагрузка на иммунную систему уменьшается. Она переходит в режим проверки и очистки организма от чужеродных клеток, что помогает предотвратить развитие онкологических заболеваний.
По словам Юрия Аверьянова, вечернее голодание способствует отсутствию вздутия живота перед сном и улучшению качества сна. Не рекомендуется есть после шести часов, особенно жирную пищу, так как такой ужин может помешать быстрому засыпанию и полноценному отдыху. В результате на следующий день может не хватать сил.
На заметку! Интересуетесь информацией о безопасном снижении веса? Получите немедленный доступ к видеоурокам по тренировкам с инструкторами-профессионалами! Сайт предлагает более 10 000 тренировок различной степени сложности. Выберите и занимайтесь!
Насколько это опасно для здоровья?
Елена Борисовская считает, что вечернее голодание не подходит всем. Ему противопоказаны те, у кого нарушения обмена углеводов, например гипогликемия, поскольку эти люди плохо переносят длительное голодание.
Ограничение во времени приема пищи не подходит детям, беременным женщинам и спортсменам.
Юрий Аверьянов отмечает, что вечернее голодание может затруднить засыпание на пустой желудок. По его словам, сознательное поедание большей порции пищи в 17:50 не повлияет на снижение веса. Отсутствие ужина после шести вечера может вызвать стресс и привести к перекусам с утра, что приведет к набор весу. Также не все могут поужинать в 16 или 17 часов из-за рабочего графика.
На заметку! Как не есть вечером? Плотно позавтракайте. ИсследованияУказывают на то, что богатый завтрак снижает аппетит в течение суток и таким образом содействует снижению веса. Александра ДжонстонОдин из авторов исследования утверждает, что плотный и полезный завтрак способствует сохранению физической активности и контролю аппетита на протяжении всего дня. В эксперименте завтраки были богаты белком, дающим быстрое ощущение сытости.
Что можно есть вечером?
Елена Борисовская рекомендует воздержаться от белковой пищи животного происхождения — мяса, курицы, субпродуктов и яиц – во время ужина. После шести часов вечера лучшим выбором станет рыба, овощи (желательно тушеные), крупы, зелень, бобовые и кисломолочные продукты.
В ужин нужно включать клетчатку, которая благотворно влияет на здоровье кишечника и помогает гладкому выведению желчи из желчного пузыря.
На заметку! Специалист приводит примеры вкусных блюд для ужина.
- карри из тыквы и чечевицы;
- котлеты из черной фасоли с авокадо;
- паста с кабачками и грибами;
- рыба с тушеными овощами.
Фитнес-тренер Юрий Аверьянов полагает, что вечерний ужин должен быть лёгким и предлагает отдавать предпочтение лёгким белковым продуктам растительного или животного происхождения (мясо птицы, рыба, морепродукты, творог), поскольку они насытят, но не помешают быстро заснуть. экспериментДоказано, что небольшой высокобелковый перекус за полчаса до сна может помочь похудеть: 30–48 г белка, употреблённые перед сном, увеличивают расход энергии на следующий день на 4–5,5%. Также… данные,Выпитый за 30 минут до сна порция протеинового коктейля повысила ощущение сытости на следующий день.
Какие фрукты полезны для вечернего перекуса при соблюдении диеты?
Елена Борисовская советует воздержаться от употребления фруктов на ужин, так как это может привести к повышению уровня сахара в крови вечером после приема пищи. Вечером уровень инсулина обычно наименьший, а фрукты вызовут всплеск глюкозы. Избыток глюкозы может быть отложен в жировые запасы печени.
Юрий Аверьянов полагает, что допустимо съесть несколько фруктов, например грушу или грейпфрут. По его словам, клетчатка в них воздействует на ощущение сытости и позволяет не чувствовать голод перед сном.
Юрий Аверьянов напоминает, что уход в крайности, например, полный отказ от еды после 6 вечера или исключение привычных продуктов из рациона, — это стресс. Организм будет стараться избавиться от него всеми силами, а потому возможен срыв и еще больший набор веса.
Для эффективного снижения веса целесообразнее поступить постепенно: уменьшить порции и ограничить употребление продуктов, которые вредны и содержат много калорий. Важно обращать внимание на сигналы своего тела, чтобы не нарушать привычный ритм, но в то же время приблизиться к желаемой цели.
Вопросы о том, насколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести, и что можно употреблять после шести часов вечера, требуют индивидуальных решений. Ответы зависят от начального веса, общего суточного потребления калорий и образа жизни каждого человека.
Хотите похудеть быстрее? Более десяти тысяч тренировок для достижения желаемого результата ждут вас на нашем ресурсе. и начинайте тренироваться прямо сейчас!
