Источник:
IStockphoto
Инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов представил комплекс из четырех упражнений для восстановления после заболеваний органов дыхания, включая пневмонию. Выполнять его можно дома, понадобится стул и небольшой мяч, или подушка в качестве замены.
Илья ТарасовРеабилитация
Врач-инструктор по лечебной физкультуре отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы.
Специалист Мариинской больницы напомнил, что дыхательные упражнения благотворно влияют не только на органы дыхания, но и улучшают кровообращение, а также общее состояние организма. В связи с этим их можно выполнять здоровым людям для профилактики три раза в неделю.
-
Присаживайтесь на стул, держите спину прямой, правую руку положите на живот. Вдыхайте носом, надувая при этом живот, затем выдыхайте ртом и спускайте живот. Повторяйте так 5-6 раз.
-
Встаньте прямо, руки свободно опущены. Во время вдоха через нос надувайте живот, притягивая лопатки друг к другу. На выдохе рас Relax your shoulders and let your stomach deflate. Repeat the exercise 5-6 times.
-
Во время сидения на стуле положите левую руку на пояс, а правую опустите вниз вдоль тела. Сделайте вдох через нос, надувая живот и одновременно заводя правую руку за голову для растяжения боковой поверхности грудной клетки. Выдыхайте через рот, возвращая правую руку в исходное положение и сдувая живот. Повторите упражнение 5-6 раз на каждую сторону.
-
Возьмите мяч (можно подушку, валик или свернутое полотенце). Прижмите мяч к животу, как будто сверху надавливаете на него. Сделайте вдох носом, накачивая живот воздухом, выдох — ртом, сдуваясь. Повторите 5-6 раз.
К слову
На нашем сайте доступны и другие упражнения от инструктора ЛФК Мариинской больницы Ильи Тарасова.
-
если трудно просыпаться;
-
Для более быстрого засыпания и крепкого сна. ;
-
когда кружится голова;
-
для улучшения оттока желчи;
-
при боли в пояснице;
-
при онемении рук;
-
если отекают ноги;
-
при отеках на лице.
