Сострадание к себе
Представьте, что бы вы сказали другу, допустившему ошибку. «Не переживай, все будет хорошо»? «Забудь, это мелочи»? Но почему-то, когда ошибаемся сами, утешаем себя не такими фразами, а ругаем последними словами? Это следствие мыслительных шаблонов, сформировавшихся в детстве — например, под воздействием критикующих взрослых.
Такие привычки подрывают наше чувство собственного достоинства, ведут… к комплексу самозванцаИ портит настроение. А вот самоподдержка, наоборот, помогает стать увереннее. Как ее освоить? «Важно начать с малого — следить за тем, как вы себя ведете». внутренний диалог,«И сознательно прекращать его, если вы начинаете себя критиковать», — объясняет. Цереана Джесс-Хафф — семейный психолог из центра ReThink My Therapy в Соединённых Штатах Америки. Регулярные занятия способствуют довольно быстрому развитию навыка самоподдержки, хотя иногда это может быть сложно.
Представьте, что любящий человек смотрит на вас и хвалит за всё проделанное за день.
Достаточное количество сна
Сон в современном мире странным образом утратил свою ценность. С лёгкостью его отменяем ради работы, хобби или бессмысленного просмотра социальных сетей.
Знают все о необходимости сна от восьми часов ежедневно для здоровья и производительности, однако соблюдают это правило единицы. Алекс Ликерман, терапевт из Нью-Йорка.Исследования свидетельствуют о том, что постоянное недосыпание на час в день увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера и инсульта в будущем.
В короткий срок недостаток сна оказывает негативное влияние — ухудшается настроение и работоспособность, снижается сопротивляемость болезням. Сделайте качественный сон приоритетом: привыкайте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не занимайтесь вечером интенсивными тренировками и ограничивайте использование гаджетов.
Через две или три недели такой жизни вы ощутите положительные перемены.
Умение говорить «нет»
Трудно отказать кому-то, потому что люди могут рассердиться, быть недовольными или обижаться. Из-за этого соглашаются на встречи, отношения, работу, которые им не нравятся или не подходят.
Такого ничего хорошего не выйдет: накапливается недовольство, раздражение и гнев, которые всё равно будут видны другим. Лучше быть честным и прямо ответить «нет».
Чтобы избежать конфликтов и недовольства, научитесь отказывать, если условия вас не устраивают. Делайте это вежливо и спокойно, при возможности предложите собеседнику альтернативу: «Простите, я не могу взять этот заказ из-за текущей занятости, но с удовольствием порекомендую вам свою подругу — она очень хороший специалист в этой области».
Раздражение собеседника может быть, но скоро успокоится. Подумайте о его чувствах, как о прибрежных волнах – для достижения спокойствия потребуется пройти небольшую полосу прибоя.
Учитесь отказывать в любых ситуациях: курьерам, сотрудникам рекламных служб, назойливым продавцам и так далее. Со временем это умение станет привычным, а «нет» — обычным ответом на предложения, которые не подходят вам.
«Погружение» в природу
Сходите на прогулку в лес или парк, оставьте гаджеты и музыку, и просто окунитесь в природу. Внимательно посмотрите на узор листвы, изучите фактуру коры деревьев, прислушайтесь к звукам и запахам вокруг. Это поможет отвлечься от переживаний, улучшить концентрацию, снизить уровень стресса. «Погружение в природу успокаивает центральную нервную систему, поднимает настроение и повышает уровень энергии. Положительный эффект сохраняется несколько часов и даже дней после такого погружения», — говорит Цереана Джесс-Хафф.
Нет возможности гулять по лесу? Займитесь садоводством в квартире — пересадите растения, ухаживайте за ними и наблюдайте за их ростом. Ежедневно выделяя на это хотя бы полчаса, скоро вы заметите успокоение.
