Как некоторые привычки приводят к боли в спине?
Человеческий организм предназначен для активности и длительное пребывание в одном положении доставляет неудобства. Каждая его часть создана для конкретных усилий. Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhokПереутомление ведет к усталости, болям и последующим проблемам.
Каждая поза, которую мы принимаем во время работы или отдыха, не способна нанести существенный вред здоровью, если не «зависать» в ней часами. Однако долгое пребывание в статичной позе плохо тем, что оно неестественно для организма человека.
Некоторые повседневные действия могут негативно влиять на осанку. Обратите внимание на них и замените вредными привычками более здоровые движения.
Что можно изменить в своих привычках?
Привычка работать в постели
С работой удаленно начинаете день прямо в кровати? Не стоит! Психологи и врачи выступают против такого подхода: границы рабочего дня стираются. Если работаете за ноутбуком полулежа (в кровати, как правило, только так возможно), перегружаете мышцы спины. Особенно страдает поясничный отдел.
Решение:Если возможности пересесть за стол с ноутбуком нет, создайте удобное рабочее место в кровати. Присядьте прямо, подложив подушки под локти и поясницу. И не забывайте каждые полчаса делать небольшую разминку для улучшения кровообращения и снятия напряжения с мышц.
Привычка отдыхать, развалившись на диване
Это не страшно, если вы проводите в такой позе не более 10-20 минут. К сожалению, большинство из нас смотрит сериалы и фильмы в подобной позе (то есть остается в таком положении тела на несколько часов). Опасность еще и в том, что увлекшись сюжетом, легко пропускаем сигналы о необходимости сменить позу.
Решение:Устроитесь на диване, сохраняя прямую спину. Поместите подушку под поясницу, если это необходимо. «Лучше заранее устроить место и принять правильное положение, чем делать это во время фильма – в процессе вам может не хватать времени», — предупреждает Наталья Новикова.
Привычка тренироваться в старых кроссовках
«Зачем мне новые кроссовки, если тренируюсь дома или в парке?» — так рассуждают многие и занимаются спортом в старой обуви. Это неправильно: со временем кроссы теряют амортизационные свойства и хуже гасят ударную нагрузку во время бега или прыжков. В итоге ударные нагрузки принимают на себя суставы и позвоночник, что может приводить к болям и протрузиям.
Решение:Изменяйте спортивную обувь раз в полтора — два года при тренировках два-три раза в неделю. Чаще, если занимаетесь каждый день. Не забудьте подобрать кроссовки, учитывая особенности вашей стопы.
Привычка подолгу готовить
Приготовление блюд искусства требует времени. Чаще всего хозяйки проводят его на ногах, перемещаясь между раковиной, плитой и над разделочной поверхностью. Если этот процесс занимает 20-30 минут — проблем не возникает. Готовите больше часа? Скорее всего, после этого у вас возникнет боль в спине.
Приготовление пищи усложняется выбором обуви: домашние тапочки не смягчают нагрузку, из-за чего перенапрягаются мышцы ног и спины.
Решение:Разделите длительное приготовление на меньшие этапы, делая перерывы для отдыха. Также надевайте кроссы: так вам будет удобнее долго стоять на кухне.
Если у вас часто бывают боли в спине, обратите внимание на эти советы.
